Uderzenie szybkiej piłki MLB wymaga zastosowania ogromnej ilości energii w mgnieniu oka – dokładnie 130ms. To jest około 1/8 sekundy. Tylko poprzez skoordynowaną serię skurczów obejmujących nie tylko mięśnie, ale również stawy i tkankę łączną, podróżującą w górę łańcucha kinetycznego do rąk i ostatecznie do kija/piłki, możemy osiągnąć odpowiednią prędkość kija i szybkość, aby uderzyć piłkę podróżującą z prędkością 90 mph. Ten artykuł ma na celu zapoznanie wielu z Was z 2 odrębnymi fazami i 12 pozycjami w uderzeniach baseballowych oraz mechaniką huśtawki baseballowej, którą analizujemy podczas video.
Mechanika uderzeń baseballowych – fazy rozkroku i zamachu
Faza rozkroku (1 – 8) rozpoczyna się przy ustawieniu i kończy się, gdy uderzający angażuje się w uderzenie (zakładanie pięty). Faza Swing (9 – 12) rozpoczyna się, gdy przednia noga blokuje się na pięcie i ciało zaczyna przyspieszać obrót w stosunku do twardej przedniej strony, ostatecznie kończąc się na kontakcie.
-
-
- Faza kroku: Setup / Stance
- Faza rozkroku: Podniesienie nóg / Negative Move
- Faza kroku: Środek Masy (Równowaga i Postawa)
- Faza Stride: Środek Masy / Tempo do Uderzenia Stopy
- Faza Stride: Uderzenie przedniej stopy
- Faza kroku: Front Knee Angle / Unstable Base
- Faza kroku: Długość kroku
- Faza kroku: Szczytowa Separacja Biodra / Ramienia
- Faza Swingu: Front Side Blocking
- Faza Swingu: Pozycja ręki przy starcie
- Faza wymachu: Axis of Rotation
- Faza Swingu: Bat Lag
-
Tutaj przechodzimy do fazy kroku, a następnie do fazy obrotu poniżej…
Mechanika Swingu Baseballowego – Faza kroku (liniowa)
1. Faza kroku: Set-Up / Stance – Różne pociągnięcia dla różnych ludzi tutaj. Ponieważ ustawienie jest pozycją „przed zamachem”, postawa uderzającego przy ustawieniu może być unikalna dla każdej osoby bez wpływu na zdolność dostosowania się do uderzeń w różnych miejscach. Postawa może być wąska lub szeroka, jak również otwarta, zamknięta lub równoległa.
Choć różni gracze mają różne style, wszyscy muszą umieścić swoją wagę na wewnętrznej stronie stóp, aby ostatecznie załadować się wokół tylnego biodra i przygotować się do strzału podczas podnoszenia nóg.
2. Faza kroku: Podniesienie nogi / Negative Move – Indywidualny styl zawodnika ponownie wchodzi w grę tutaj podczas podnoszenia nogi i jest oparty w dużej mierze na, nie tylko na postawie, ale antropometrii (wysokość / długość kończyny), jak również. Korekty w rytmie i tempie będą również odgrywać dużą rolę w udanym podnoszeniu nóg. Czy to będzie winda lub kranu, znalezienie podnoszenia nóg, które działa dla jednostki jest najważniejsze w celu przechowywania energii / moc w tkance łącznej z tyłu biodra i dolnej części tułowia podczas negatywnego ruchu. Niepowodzenie w tej kwestii może spowodować, że zawodnik albo „zawiesi się do tyłu” albo będzie „za bardzo do przodu”. Oba mogą prowadzić nie tylko do problemów z równowagą, ale mogą negatywnie wpłynąć na naszą następną pozycję w fazie liniowej „C.O.M. Równowaga i Postawa”, jak również.
3. faza kroku: Center of Mass (Balance and Posture) – Najbardziej udane hitters utrzymać dobrą równowagę i postawę od początku do końca. Let’s first talk about the difference between the two.
Balance is controlling the body’s center of mass relative to the base of support from start to finish. Brak równowagi podczas postawy i rozkroku może negatywnie wpłynąć na wizję i timing uderzacza. Może to również stworzyć nieefektywny ruch liniowy ostatecznie przenosząc się do nieefektywnej rotacji po posadzeniu stopy wpływając na szybkość i szybkość nietoperza, jak również.
Postawa jest wyrównanie głowy i tułowia w stosunku do dolnej połowy podczas ruchu liniowego. Optymalna rotacja odbywa się na osi pionowej, więc utrzymanie tego ustawienia podczas całego ruchu liniowego i rotacji jest najważniejsze, aby utrzymać efektywność rotacyjną ciała.
4. Faza kroku: Środek masy / Tempo do uderzenia stopą – Zbyt szybkie tempo podczas rozkroku, zazwyczaj spowodowane wczesnym odepchnięciem tylnej nogi lub wyskokiem do boiska, może wysłać środek masy ciała podróżujący ze zbyt dużą prędkością do uderzenia stopą. To może sprawić, że baseball wydaje się mieć wyższą postrzeganą prędkość, zmuszając do wczesnego zaangażowania się w boisko i / lub stworzyć cięższe lądowanie na nodze prowadzącej podczas blokowania, opóźniając w ten sposób zwalnianie, jak również rotacyjną fazę mechaniki huśtawki baseballowej.
Jednakże zbyt wolne tempo zazwyczaj spowodowane przez słaby lub krótki rozkrok może zabić wszelki pęd przechodzący do uderzenia stopą, narażając na szwank kluczowe siły reakcji podłoża potrzebne przy uderzeniu stopą, aby skutecznie przenieść energię w górę łańcucha i ostatecznie do kija.
5. Stride Phase: Uderzenie przednią stopą – Piłka przedniej stopy uderzy o ziemię, gdy piłka będzie w odległości ok. 30 stóp. (w połowie drogi) do gracza. Podczas gdy pozycja stopy może i powinna być dostosowana w zależności od mobilności bioder, istnieją granice tego jak „otwarta lub zamknięta” chcemy, aby przednia stopa była. Stopa powinna być wystarczająco otwarta, aby uzyskać odpowiednią rotację bioder w kontakcie ALE:
Zbyt otwarta lub zamknięta – Lądowanie z przednią stopą zbyt daleko otwartą może spowodować „miękką/pierwszą piętę” lub „zapadniętą” przednią stronę, gdy rozpoczyna się blokowanie. Z tego samego powodu, lądowanie ze zbyt zamkniętą przednią stopą może poważnie ograniczyć rotację i pozbawić zawodnika bardzo potrzebnej separacji bioder i barków, a tym samym mocy/momentu obrotowego.
Po raz kolejny, mobilność bioder będzie miała wpływ na to, jak otwarta lub zamknięta powinna być przednia stopa/noga. K-Vest może dostarczyć nam świetnych informacji na temat rotacji, jak również słabych wskaźników przyspieszenia/opóźnienia w tym zakresie.
(K-Motion Example – Poor Pelvic Deceleration)
6. Faza kroku: Kąt przedniego kolana / Niestabilna podstawa – Utrzymanie lekko ugiętego (zgiętego) kolana przy pięcie jest kluczowe dla utrzymania rdzenia w centrum i kontroli, aby odpowiednio przejść z fazy kroku (liniowej) do fazy swingu (rotacyjnej) w sposób efektywny. To może pomóc w zapewnieniu szybszego, czystego transferu energii do górnej połowy ciała poprzez blokowanie nogi prowadzącej.
Nadmiernie zgięte lub „zapadnięte” kolano przy lądowaniu spowoduje, że uderzający uderzy przez przednią część ciała, tworząc niestabilną podstawę wsparcia i narażając na szwank stabilność rdzenia/pozycję, transfer mocy i wizję piłki.
Jednakże, rozszerzone lub „zablokowane” przednie kolano/noga zazwyczaj poprzez wczesną rotację biodra, będzie przenosić siłę przedwcześnie zabraniając efektywnego wykorzystania optymalnych sił reakcji podłoża w górę łańcucha tworząc straty w przyspieszeniu rotacyjnym i mocy. Mike Trout (poniżej) wykonuje świetną robotę utrzymując świetną atletyczną postawę/stabilną bazę do rotacji.
7. Faza kroku: Stride Length – Istnieją wszystkie rodzaje teorii na temat tego, co prawidłowa długość kroku jest. Moja opinia jest taka, że to zależy od kilku rzeczy:
Too long – Podczas gdy większość bardziej dojrzałych sportowców są wystarczająco silne, aby wykorzystać wiele korzyści z długiego kroku, większość młodszych sportowców, którzy nie posiadają tej wymaganej siły, spadek ich centrum masy zbyt nisko. To z kolei sprawia, że ciężko jest im wyjść z tak niskiej pozycji w celu uzyskania dobrych prędkości kątowych. Zbyt długi rozkrok również opóźni początek rotacji przy uderzeniu stopą, powodując, że wszystko dzieje się naraz, co daje nam niższe liczby rotacji i prędkości szczytowe w tułowiu, ramieniu i ostatecznie w ręce/boju.
Zbyt krótki – Z drugiej strony, zbyt krótki rozkrok może naruszyć pęd do przodu przy uderzeniu stopą, powodując, że uderzający „wisi do tyłu” i/lub przyczynia się do mniej niż optymalnych sił reakcji podłoża w górę i w sekwencję.
(Short Stride / Hanging Back)
8. Faza rozkroku: Peak Hip / Shoulder Separation – Punkt między uderzeniem stopy a rośliną pięty jest wtedy, gdy górna połowa (linia barków) i dolna połowa (biodra) osiąga swój szczyt dysocjacji i nasza lina (rdzeń) jest napięta. To tworzy moment obrotowy niezbędny do odwijania się z huśtawki, która rozpoczyna swoją fazę rotacyjną.
Ważnym punktem jest to, że wszyscy sportowcy mają różne długości liny w zależności od typu ciała (długość kończyn) i rodzaju poruszania się, które są „luźne” (laxity) lub „ciasne”, więc to co jest optymalną ilością separacji dla jednego sportowca może być zbyt dużo dla innego. To może przyczynić się do różnych problemów w dalszej części łańcucha, takich jak wczesna rotacja tułowia lub nawet gorzej, wspólne urazy uderzenia, takie jak szczepy skośne.
K-Vest wykonuje świetną robotę obliczając separację przy Heel Strike, First Move i Contact i umieszczając ją w dobrze napisanym raporcie. Musimy tylko pamiętać z jakim typem ruchu mamy do czynienia, luźnym czy ciasnym i używać dobrej oceny.
(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)
Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)
9. Faza Swingu: Blokowanie przedniej strony – Jeżeli przednia noga / przednia strona uderzającego nie wzmocni się natychmiast po założeniu pięty, miednica będzie nadal „dryfować” lub ślizgać się w kierunku miotacza. Różni zawodnicy mają różny stopień zgięcia kolan i to jest w porządku, tak długo jak zwiększają to zgięcie po postawieniu pięty. To może negatywnie wpłynąć na stabilność przedniej strony zawodnika i ostatecznie wpłynąć na prędkości kątowe dolnej połowy ciała, które są przenoszone w górę łańcucha.
10. Faza zamachu: Pozycja rąk przy starcie – Pozycje kija mogą się różnić w zależności od gracza, ale niezależnie od stylu, gdy dojdziemy do postawienia stopy, chcemy widzieć ręce mniej więcej na poziomie barku, poza tylnym barkiem, ale nie poza tylnym łokciem. To pomoże przyczynić się do lepszego „bicza”, jak również bardziej bezwysiłkowej prędkości kija i lepszej ścieżki kija przez strefę i do piłki.
11. Faza Swingu: Oś rotacji – Gdy dolna połowa ciała zacznie przekazywać energię po zablokowaniu, ważne jest, abyśmy mieli ułożony środek masy (COM) zaczynając od podstawy podparcia (równa odległość między stopami) poprzez środek bioder i ramion, aby szybko osiągnąć pełną rotację. Jest to „wał napędowy” fazy rotacji. Optymalna rotacja odbywa się na osi pionowej i im bardziej efektywna jest nasza rotacja, tym szybciej kij wejdzie w strefę uderzenia.
12. Faza Swingu: Bat Lag – Jest to ostatnie ogniwo w fazie rotacji przed dostarczeniem kija przez ręce. Gdy biodra wykonają pełny obrót i znajdą się mniej więcej równolegle do przedniej krawędzi płyty głównej, ręce powinny być wysunięte do przodu, ale kij powinien pozostawać w tyle, aż do momentu, gdy siłą dobierzemy ręce do piłki i „zatrzaśniemy” główkę kija w strefie uderzenia. Pozwala to na podejmowanie lepszych decyzji w ostatniej chwili przy wyborze boiska.
Z drugiej strony, jeżeli kij obraca się zbyt wcześnie, ponownie pozbawiamy się pełnego pędu, który nie jest przenoszony na kij.
There you go… 12 kroków jak analizujemy uderzenia baseballowe i mechanikę huśtawki baseballowej, od początkowego ruchu poprzez kontakt.
Do zobaczenia na sali gimnastycznej…
By Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)
Jeśli chcesz zostać dodany do naszej listy e-mailowej, wpisz swoje dane poniżej!