Wszyscy wiemy, co to jest gniew, i wszyscy go czuliśmy, czy to przelotnie, czy z pełną wściekłością.
Gniew jest całkowicie normalną i ogólnie zdrową ludzką emocją. Jednak kiedy tracimy kontrolę nad tą emocją i staje się ona destrukcyjna, może powodować wiele problemów w pracy, w relacjach osobistych i w ogólnej jakości życia. Może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś był na łasce nieprzewidywalnej i potężnej emocji.
Co to jest gniew?
Gniew jest stanem emocjonalnym, który różni się intensywnością. Waha się od łagodnej irytacji do intensywnej wściekłości i gniewu. Podobnie jak innym emocjom, towarzyszą jej zmiany psychologiczne i biologiczne. Kiedy stajesz się zły, tętno i ciśnienie krwi wzrasta, i tak zrobić swoje poziomy hormonów energii adrenaliny i noradrenaliny.
Gniew może być spowodowane przez zewnętrzne lub wewnętrzne wydarzenia. Możesz złościć się na konkretną osobę (np. współpracownika lub przełożonego) lub na coś, co się wydarzyło (korek uliczny, odwołany lot), albo złość może być spowodowana tym, że jesteś zajęty lub nastrojony z powodu problemów osobistych. Wspomnienia traumatycznych lub wściekłych wydarzeń mogą również wzbudzać uczucia gniewu.
Jak wyrazić gniew
Naturalnym i instynktownym sposobem wyrażania gniewu jest agresywna reakcja. Złość jest naturalną reakcją, która dostosowuje się do zagrożeń i inspiruje intensywne, często agresywne uczucia i zachowania, które pozwalają nam walczyć i bronić się, gdy czujemy się zaatakowani. Dlatego pewien stopień gniewu jest konieczny do przetrwania.
Z drugiej strony, nie możemy fizycznie atakować każdej osoby lub obiektu, który nas drażni lub denerwuje. Prawa, normy społeczne i zdrowy rozsądek nakładają ograniczenia na to, jak daleko możemy pozwolić naszemu gniewowi zabrać nas.
Ludzie używają różnych świadomych i nieświadomych procesów, aby poradzić sobie z ich gniewnymi uczuciami. Trzy główne reakcje to wyrażanie, tłumienie i uspokajanie.
Wyrażanie swoich złych uczuć stanowczo, ale nieagresywnie jest najzdrowszym sposobem wyrażania gniewu. Aby to zrobić, musisz nauczyć się, jak jasno określić swoje potrzeby i jak je zaspokoić, nie raniąc przy tym innych. Bycie asertywnym nie oznacza bycia natarczywym lub wymagającym; oznacza szanowanie siebie i innych.
Innym sposobem radzenia sobie z tą reakcją jest tłumienie gniewu, a następnie odwrócenie lub przekierowanie go. To zdarza się gdy ty zawierasz twój złość, zatrzymujesz myśleć o nim i zamiast skupiać się na robić coś pozytywnego. Celem jest zahamowanie lub stłumienie gniewu i przekształcenie go w dużo bardziej konstruktywne zachowanie. Niebezpieczeństwo w ten typ odpowiedzi jest że ja no pozwoli ciebie uzewnętrzniać twój złość, i ono może zostawać wewnątrz ciebie. Gniew, który pozostaje w środku może powodować nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi lub depresję.
Niewyrażony gniew może prowadzić do innych problemów. Może to prowadzić do patologicznych przejawów gniewu, takich jak zachowania pasywno-agresywne (wyładowywanie się na ludziach pośrednio, nie mówiąc im dlaczego, a nie z góry) lub trwała cyniczna i wroga postawa. Ludzie, którzy ciągle poniżają innych, krytykują wszystko i robią cyniczne komentarze, nie nauczyli się konstruktywnie wyrażać swojego gniewu. To nie jest zaskakujące, a następnie, aby znaleźć, że nie są one prawdopodobne, aby ustanowić udane relacje.
Wreszcie, można uspokoić się wewnętrznie. Oznacza to nie tylko kontrolowanie swojego zewnętrznego zachowania, ale także kontrolowanie swoich wewnętrznych reakcji poprzez przestrzeganie kroków mających na celu zwolnienie tętna, uspokojenie się i pozwolenie uczuciom przejść.
Zarządzanie gniewem
Celem zarządzania gniewem jest zmniejszenie uczuć emocjonalnych i fizjologicznego pobudzenia, które wywołują. Jeśli nie możesz pozbyć się, uniknąć lub zmienić rzeczy lub ludzi, którzy cię złoszczą, możesz nauczyć się kontrolować swoje reakcje.
Czy jesteś zbyt zły?
Istnieją testy psychologiczne, które mierzą intensywność złych uczuć, jak bardzo jesteś podatny na złość i jak dobrze potrafisz nią zarządzać. Istnieje duża szansa, że jeśli masz problem z gniewem, to już o tym wiesz. Jeśli czujesz, że działasz w sposób, który wydaje się poza kontrolą i niepokojące, może potrzebujesz pomocy w znalezieniu lepszych sposobów radzenia sobie z tym emotion.
Dlaczego niektórzy ludzie się gniewać niż inni?
Niektórzy ludzie naprawdę dostać więcej pracował się niż inni, stając się zły łatwiej i bardziej intensywnie niż przeciętnie. Także, tam są tamto które no pokazują ich gniew przez krzyk ale są chronicznie drażliwi i moody. Ludzie, którzy łatwo wpadają w złość nie zawsze przeklinają i rzucają przedmiotami; czasami stają się wycofani społecznie, zgorzkniali lub chorzy.
Ludzie, którzy łatwo wpadają w złość zazwyczaj mają to, co psychologowie nazywają niską tolerancją frustracji, co oznacza, że czują, że nie powinni być przedmiotem frustracji, irytacji lub niewygody. Nie potrafią wziąć spraw w swoje ręce i wpadają w gniew, zwłaszcza jeśli sytuacja wydaje się w jakikolwiek sposób niesprawiedliwa, na przykład, gdy są poprawiani za drobny błąd.
Co sprawia, że ci ludzie są tacy? Składa się na to kilka czynników. Jeden z czynników może być pochodzenia genetycznego lub fizjologicznego. Istnieją dowody na to, że niektóre dzieci rodzą się drażliwe, wrażliwe i łatwo wpadają w złość, a objawy te są obecne od bardzo wczesnego wieku. Inny czynnik może być związany ze sposobem, w jaki są uczeni radzić sobie z gniewem. Gniew jest często postrzegany jako coś negatywnego; wielu z nas uczy się, że wyrażanie niepokoju, depresji i innych emocji jest w porządku, ale wyrażanie gniewu nie jest w porządku. W rezultacie, nie uczymy się, jak zarządzać lub kanał go konstruktywnie.
Badania wykazały również, że historia rodziny odgrywa ważną rolę. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy łatwo wpadają w gniew pochodzą z niespokojnych, chaotycznych rodzin, w których nie ma zdolności do emocjonalnej komunikacji.
Czy dobrze jest wyładować złość?
Psychologowie twierdzą teraz, że jest to niebezpieczny mit. Niektórzy ludzie wykorzystują tę teorię jako licencję na krzywdzenie innych. Badania wykazały, że uwolnienie go w rzeczywistości zwiększa gniew i agresję i nie pomaga w rozwiązaniu sytuacji (lub osobie, na którą się gniewasz).
Lepiej dowiedzieć się, co wyzwala twój gniew, a następnie opracować strategie zapobiegania tym wyzwalaczom, abyś stracił kontrolę.
Czy potrzebujesz pomocy?
Jeśli czujesz, że twój gniew jest naprawdę poza kontrolą, jeśli wpływa na twoje związki i ważne części twojego życia, możesz rozważyć poradnictwo, aby dowiedzieć się, jak lepiej nim zarządzać. Psycholog lub inny licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego może pracować z tobą w rozwoju różnych technik, aby zmienić swoje myślenie i zachowanie.
Gdy rozmawiasz z terapeutą, powiedz im, że masz problemy z gniewem chcesz pracować na i zapytać o ich podejście do zarządzania gniewem. Upewnij się, że nie jest to tylko sposób postępowania mający pomóc ci w nawiązaniu kontaktu z uczuciami i wyrażeniu ich. To może być właśnie jego problem.
Psychologowie twierdzą, że z pomocą medyczną, osoba, która dostaje bardzo zły może zbliżyć się do średniego zakresu gniewu w około 8 do 10 tygodni, w zależności od okoliczności i technik doradztwa używane.