Dlaczego bycie szczęśliwym wydaje się takie skomplikowane?
Tak, ja też zadawałem sobie to pytanie wiele razy. Być może zdarza się wam, tak jak mnie, że słynna „strefa komfortu” już nie wystarcza, ale raczej jest to „niewygodny komfort”.
Albo może, po prostu macie to uczucie, że, musi być jakiś sposób na życie, aby czuć się lepiej. Jeśli tak… Gratulacje dla tych z was, którzy, tak jak ja, są zachęcani do kwestionowania rzeczy i chcą wiedzieć, jak być szczęśliwym, lub przynajmniej chcą spróbować!
1- FIRST, CHOOSE TO BE HAPPY, THEN THINK ABOUT HOW TO BE HAPPY.
Bonnie Ware, pracowała w opiece paliatywnej towarzysząc pacjentom, którym zostało zaledwie kilka miesięcy życia. W procesie, doszła do wniosku, że żal najczęściej wyrażany przez tych ludzi brzmiał: „Żałuję, że nie miałem odwagi żyć własnym życiem, a nie życiem, którego inni ode mnie oczekiwali”.
Nie. Szczęście jest znacznie dłuższą podróżą niż ta, głębszą i bardziej pocieszającą, rzeczywiście.
Jest to codzienna decyzja, aby być szczęśliwym, i jak każdy inny nawyk, wymaga stałego zaangażowania, aby go zinternalizować.
Więc najpierw miej INTENCJĘ, chęć
wyjścia ze swojej strefy komfortu, pozostawienia starych nawyków i myśli za sobą, i już teraz zacznij wprowadzać proste zmiany, które przyniosą to uczucie dobrego samopoczucia i spełnienia, które pozwolą Ci być szczęśliwszym.
To znaczy: przestań szukać szczęścia i zacznij żyć szczęściem.
Badanie June Gruber (psycholog z Yale) sugeruje, że ciągłe szukanie jak być szczęśliwym może prowadzić do niepokoju. To zdarza się gdy tamto które szukają je robić tak myśleć że cokolwiek sugeruje dosięgać szczęście MUSI w rzeczywistości robić szczęśliwym, i no znają jak radzić sobie z frustracją jeżeli rezultaty no przychodzą w czasowym sposobie.
Prawda jest że szczęście no jest produktem robić jeden rzecz, ale od zmiany w stylu życia, i ja no zawsze osiąga magią.
Możesz zacząć już teraz, wprowadzając proste zmiany, takie jak:
- wybacz,
- odpuść,
- wyluzuj (nie na wszystko masz wpływ),
- preferuj spokój, a nie zawsze rozsądek (to o wiele zdrowsze),
- zdefiniuj na nowo swoje wartości,
- uśmiechnij się trochę bardziej,
- powiedz dziękuję,
- nie wywieraj na siebie presji,
- jedz powoli i ciesz się każdym kęsem,
- itd. (etc = reszta z 6 punktów w artykule)
2- ZMIANA PARADYGMATU: sukces nie czyni cię szczęśliwszym.
Kulturowa i społeczna presja doprowadziła nas do przekonania, że tytuł, rola, pozycja w firmie, duży czek na koniec miesiąca, projekt, który działa, jest tym, co daje nam szczęście.
Ale czym bylibyśmy wtedy, gdyby to wszystko zniknęło? W rzeczywistości ani czek, ani stanowisko, ani projekt nie są złe, to co jest złe, to uwarunkowanie naszego życia i naszego „szczęścia” do tego, ponieważ są to zbyt ulotne sprawy, aby funkcjonować jako jedyna podpora naszego życia.
Dlatego droga do sukcesu jest całkowicie odwrotna do tego, w co wierzymy, a nawet dużo, dużo więcej można uzyskać niż sobie wyobrażamy, jeśli podążamy nią w ten sposób.
„Sukces nie jest kluczem do szczęścia. Szczęście jest kluczem do sukcesu. Jeśli kochasz to, co robisz, wtedy osiągniesz sukces” – Albert Schweitzer
Według badań przeprowadzonych przez Sonję Lyubomirsky, Ph.D., z Uniwersytetu Kalifornijskiego, wskazuje, że ludzie, którzy codziennie robią rzeczy, aby być w spokoju, być spełnionymi i doświadczać chwil szczęścia, mogą odnieść sukces w pozostałych życiowych wyzwaniach: w związkach, w pracy, w rodzinie, itp.
Według badań przeprowadzonych przez Sonję Lyubomirsky, Ph.D., z Uniwersytetu Kalifornijskiego, wskazuje, że ludzie, którzy robią rzeczy, aby być w spokoju, być spełnionymi i doświadczać chwil szczęścia, mogą odnieść sukces w pozostałych życiowych wyzwaniach: w związkach, w pracy, w rodzinie, itp, z Uniwersytetu Kalifornijskiego, wskazuje, że kiedy ludzie czują się szczęśliwi, mają tendencję do bycia optymistycznymi, energicznymi i pewnymi siebie, co prowadzi innych do znalezienia ich bardziej przyjemnych, towarzyskich i godnych zaufania.
Te aspekty rozszerzają możliwości dla: dokonywania transakcji biznesowych, pomyślnego osiągania celów, tworzenia lub rozwijania nowych rzeczy, a nawet spotykania partnera, robienia więcej przyjaciół, itp.
Więc, aby być szczęśliwszym, spróbuj porzucić tę ślepą ambicję, bo czek przyjdzie, samochód i status też przyjdą, jeśli najpierw znajdziesz pasję, spełnienie w tym, czym jesteś i co robisz.
3-ROUND YOURSELF WITH POSITIVE AND HAPPY PEOPLE
Bycie z pozytywnymi, wdzięcznymi, entuzjastycznymi ludźmi rozprzestrzenia dobre samopoczucie, a oni przekazują tę szczególną energię, która sprawia, że dzień w ich otoczeniu staje się przyjemniejszy, pocieszający, a nawet bardziej produktywny.
Badania przeprowadzone przez BMJ Group stwierdzają, że szczęście ludzi zależy w dużym stopniu od szczęścia osób, z którymi są związani, a nawet może być zjawiskiem zbiorowym.
Dlatego należy wiedzieć, jak wybrać, kto będzie przy naszym boku, ponieważ zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ jest bardzo duży.
Czy to nie jest męczące być wokół ludzi, którzy nie robią nic, ale narzekają, lub którzy są smutni z niczego, lub którzy czują niezadowolenie z ich życia, przenosząc tę frustrację z niecierpliwych, niemiłych i egoistycznych postaw?
Ludzie ci, niestety, nie robią nic innego, jak tylko ciągną nas z powrotem, ponieważ wydaje się, że dla nich nic nie jest doskonałe, nie za dobre, nie za miłe, nie za sprawiedliwe, nie za obiecujące, nie za bezpieczne, itp.
Czy to odbywając podróż, rozpoczynając projekt, rozpoczynając związek, organizując imprezę, czy wybierając restaurację, do której pójdziemy na obiad, wszystko staje się zbyt skomplikowane, a dzień wydaje się być pełen przeszkód. Te rzeczy nie pomagają nam w rozwoju, w postępie, krótko mówiąc nie wnoszą nic do życia kogoś, kto dąży do bycia szczęśliwym.
Jak woda, która nie płynie swobodnie, gdy się zastyga staje się brzydka, tak samo jest z energią, która nas otacza, z sytuacjami, które nam się przedstawiają.
Pozytywni i optymistyczni ludzie nie zaprzeczają problemom, czy mniej przyjemnej rzeczywistości, ale mają wystarczająco dużo osobistego bezpieczeństwa, poczucia własnej wartości, aby wiedzieć, że mogą zmienić bieg rzeczy, i przekształcić smutny, bolesny moment, czy porażkę, w doświadczenie, które uczyni nas mądrzejszymi, czy silniejszymi, aby dalej iść do przodu.
4- ŻYJ TERAZ
„Prawdziwe szczęście polega na cieszeniu się teraźniejszością, bez niepokoju zależnego od przyszłości” – Lucius Annaeus Seneca
Jednym z najistotniejszych czynników szczęścia jest skupienie się na dniu dzisiejszym, ogarnięcie chwili obecnej, świadomość tego, co nas otacza i każdego doznania, przez które przechodzimy teraz, właśnie teraz, w tej chwili.
Przeszłość minęła, nie można już liczyć na wczoraj, a tym bardziej na przyszłość. To, co mamy, to teraźniejszość, i tym musimy nauczyć się żyć.
Jeśli pomyśli się o tym dwa lub trzy razy, brzmi to jak mało zdrowy rozsądek, chcieć doświadczyć lub żyć czymś, czego już nie ma, a nawet fantazjować lub martwić się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, ale tak właśnie, najwyraźniej, życie nas omija. To dlatego nostalgia tak ciąży, dlatego tyle żalu, tyle bezsensownych lęków…
Dlaczego mielibyśmy być tak głupi i pozbawiać się dnia dzisiejszego? Dzisiaj jesteś zdrowy, teraz pijesz gorącą, pyszną kawę, teraz jest ci ciepło, teraz słońce świeci ci w twarz i możesz oddychać, teraz masz partnera, który ci towarzyszy, przyjaciela, który do ciebie dzwoni, szefa, który cię zachęca, dzisiaj jest dzisiaj…
Czy jutro nadal będziemy mieli te rzeczy? I… Nie wiemy, ale na pewno, życie myśląc o przeszłości, lub martwiąc się o przyszłość, zabrać nas z życia, które mamy dzisiaj, który jest być może życie, które może uczynić nas szczęśliwymi, ale z tak wiele hałasu, nie możemy sobie sprawę.
5- DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ.
Jeśli byłeś zmęczony, będziesz bardziej energiczny, jeśli byłeś zmartwiony, będziesz mniej spięty, jeśli nie lubiłeś swojego ciała, polubisz je bardziej. Nawet jeśli cierpiałeś na bezsenność, będziesz w stanie zrelaksować się i zasnąć, co również pozwala nam być w lepszym nastroju, bardziej przejrzysty i skoncentrowany.
Ćwiczenia działa również bardzo potężnie do uspokojenia zaburzeń lękowych. Badanie przeprowadzone przez Daniela Lendersa z Arizona State University wskazuje, że ćwiczenia fizyczne działają lepiej niż relaksacja, medytacja i muzykoterapia na epizody lękowe.
Badanie wykazało również, że nawet bez utraty wagi, ludzie, którym przypisano rutynę ćwiczeń 6×40 min mieli lepsze postrzeganie swojego ciała po ćwiczeniach w porównaniu do grupy, której przypisano aktywność czytelniczą.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej wykraczają poza wszystko, co związane z ciałem. Jedno z badań wykazało, że osoby z zaburzeniami depresyjnymi, którym odstawiono wszystkie leki i zastąpiono je różnymi formami aktywności fizycznej, wykazywały wysokie wskaźniki wyleczenia i, co ważniejsze, niskie wskaźniki nawrotów w porównaniu z osobami, które były leczone wyłącznie lekami.
Dla tych, którzy potrzebują zmienić raz na zawsze energię dnia, a kawa, piwo, fotel, nie zwracają nic pozytywnego, ćwiczenie jest najlepszym antidotum.
Nawet jeśli na początku wymaga to odwagi, aby pójść na spacer, pobiegać, pojeździć na rowerze w mroźny poranek, lub gorące popołudnie, lub wieczór, po rozwiązaniu wszystkich problemów wyczerpującego dnia, jeśli w końcu to zrobisz, uczucie po powrocie do domu będzie fantastyczne. Obiecuję ci.
Czujesz się silniejszy, bardziej żywy, zdrowszy, potężniejszy, ponieważ udało ci się zrobić coś, o czym nigdy nie myślałeś, że możesz to zrobić. To jeszcze jeden krok w samodoskonaleniu. Spróbuj, to część tej pięknej codziennej pracy bycia szczęśliwszym.
6-PRACTICAL GRATITUDE
To jest miejsce, w którym czuję się najbardziej komfortowo, ponieważ nigdy tak naprawdę nie zawiodłem w dziękowaniu.
Nie tylko dziękując ludziom, ale życiu, wszechświatowi lub Bogu, w którego wierzysz. To tak, jakby im bardziej jesteś wdzięczny, życie oddawało ci więcej tego, za co jesteś wdzięczny.
Akt bycia wdzięcznym jest również korelacją bycia skupionym, życia w teraz, jest aktem teraźniejszości, życia swoim życiem dzisiaj, ponieważ jest twoja świadomość w każdej pojedynczej rzeczy, która ci się przydarza i co masz.
Wydaje się to głupie, ale dla mnie podstawową sprawą jest bycie wdzięcznym, że mam wszystkie kończyny: dwie nogi, dwie ręce, dwoje uszu (to nie jest kończyna, ale podążają za mną z pomysłem), i kiedy to robię, automatycznie czuję ulgę i szczęście, że wszystko jest na swoim miejscu i że jeśli chcę, mogę iść pobiegać i być wolnym przez godzinę. Widzę, czuję zapach, słyszę, smakuję smaki świata, czuję fakturę rzeczy, a to naprawdę jest bezcenne. A to jest naprawdę bezcenne. Albo czy kiedykolwiek miałeś doświadczenie uderzenia w nogę lub oparzenia palca, i cała rutyna dnia idzie do „piekła”?
The Journal of Happiness Studies zbadał efekty pisania listów wdzięczności w badaniu z udziałem 219 osób, w którym uczestnicy zostali poproszeni o pisanie jednego listu wdzięczności na tydzień (3 tygodnie). Wyniki sugerują, że świadome skupienie się na tym, za co masz być wdzięczny, ma korzystny wpływ emocjonalny i interpersonalny, zwiększając poziom zadowolenia i zmniejszając objawy depresji.
Nie przestawaj więc być wdzięczny.
Zatrzymaj się na chwilę i zapisz na kartce przynajmniej 4 miłe rzeczy, które przytrafiły Ci się w ciągu dnia. Co poszło dobrze mimo wszystko:
nikt cię nie zbeształ w pracy, twoje dziecko dostało piątkę, schudłeś 2 kg, kontrakt został pomyślnie zamknięty, miałeś niespodziewane spotkanie z przyjacielem z lat, kochałeś się, pieniędzy wystarczyło na zapłacenie wszystkich podatków, zjadłeś najlepsze danie z makaronem od tygodni, itd, itd, itd. (I nie zapominajmy o kończynach 🙂 )
Wszystko to doprowadzi do tego, że będziesz bardziej świadomy tego, jakim jesteś szczęściarzem i pomoże Ci rozpocząć kolejny dzień z większą energią i z lepszymi predyspozycjami do stawiania czoła codziennym obowiązkom życiowym.
7- AKCEPTUJ I POMAGAJ INNYM LUDZIOM
Wiele razy jesteśmy tak zajęci naszymi zadaniami, biznesem, zmartwieniami, że wydaje nam się, że godziny w ciągu dnia nie wystarczają na nic, ale wykazano, że kiedy poświęcamy kilka godzin innym ludziom, postrzeganie naszego czasu wydaje się być większe.
Według Cassie Mogilner, badaczki związku między byciem szczęśliwym a zarządzaniem czasem w Wharton School, doszła ona do wniosku dzięki badaniu, że: „
Czy to wolontariat, mentoring kogoś, pomoc koledze lub bycie chwilowym powiernikiem dla przyjaciela w potrzebie ucha, rozszerza twoje poczucie czasu i skutkuje wielką satysfakcją.
Jednakże, poza czasem czy pieniędzmi, ważny jest efekt, jaki te postawy wywierają na innych. Prosty gest może sprawić, że ktoś czuje się wartościowy, że nie jest sam, a my dajemy nadzieję, nawet nie wiedząc o tym.
Zostawiam was z następującym wideo, które mam nadzieję, że zainspiruje cię do być w stanie każdego dnia, nie tylko zrobić coś, co robi dobrze dla nas, ale także dla innych.
Zakończenie:
Mam nadzieję, że te wskazówki, jak być szczęśliwym, są pomocne i pamiętaj, że możesz zacząć już teraz.
Nie czekaj na idealne warunki, aby zacząć pracować nad szczęściem. Nie ma czegoś takiego. Szczęście jest codzienną decyzją, i trzeba przestać szukać szczęścia, a zacząć nim żyć.
Aby to zrobić, skup się na teraz, w teraźniejszości. Stań się świadomy wszystkiego, co masz, czujesz i żyjesz DZISIAJ. Jutro, nie wiemy, przeszłość przeminęła, może masz wszystko, aby być szczęśliwym, a nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Ciesz się każdym kęsem jedzenia, każdym głębokim oddechem, który możesz wziąć, każdego ranka możesz docenić słońce.
Jeśli jesteś smutny, zmęczony, sfrustrowany, niespokojny, zapewniam cię, że siedzenie na kanapie, myślenie o tych rzeczach, które sprawiają, że jesteś zły, nie sprawi, że coś się w tobie zmieni. Idź na spacer, bieg, przejażdżka rowerem, pokonać komfort chwili, i zachęcić się czuć lepiej.
Poszukaj ludzi, którzy wezmą cię dalej jako osoby, którzy będą wyzwanie, który pozwoli Ci iść do przodu w życiu, we wszystkich aspektach. Bądź hojny w swoim czasie, w swojej przestrzeni, w swoim geście. Nie wiesz, co prosta czynność może wywołać u innych.