Many people spend time in the gym to improve their overall health and fitness, but it’s undeniable that many of us also work out to achieve certain aesthetic goals. Chcemy dobrze wyglądać. W rzeczywistości, te dwie grupy często się pokrywają.
Czy to sześć-pack abs, zaokrąglone pośladki lub super zdefiniowane łydki, to nie jest rzadkością, aby mieć wizualny cel końcowy w umyśle, gdy jesteś wprowadzenie w czasie i pracy na siłowni. Ale gdzie te cele pochodzą z?
To prawda, że niektórzy ludzie są wewnętrznie zmotywowani, pracując w kierunku ciała, które już osiągnęli w przeszłości, ale wielu bywalców siłowni są zewnętrznie zmotywowani, porównując się do ciał, które widzieli na mediach społecznościowych lub wokół ich siłowni lub studio fitness. Chociaż świetnie jest mieć konkretny pomysł na to, na co tak ciężko pracujesz, ważne jest również, aby przyznać, że istnieją trzy główne czynniki w osiąganiu estetycznych celów fitness: treningi, odżywianie i genetyka.
„… istnieją trzy główne czynniki w osiąganiu estetycznych celów fitness: treningi, odżywianie i genetyka.”
Większość ludzi wie, że na kształt ich ciała mają wpływ ich geny, ale to nie jedyna rzecz, która jest z góry określona o twoim ciele. „Wiemy, że nasz poziom wyjściowy jest w dużej mierze określany przez nasze geny, ale to, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że nasz postęp jest również określany przez nasze geny”, zauważa Rob Sulaver, certyfikowany specjalista w zakresie siły i kondycji oraz trener założyciel Rumble Boxing i Bandana Training. To dlatego dwie osoby mogą stosować dokładnie ten sam plan żywieniowy i treningowy, a jedna z nich może zobaczyć rezultaty szybciej niż druga. „Najważniejsze jest to, że niektórzy ludzie lepiej reagują na trening niż inni” – mówi.
Zanim przeklniesz swoje geny, wiedz, że zdrowe nawyki mają wpływ. „Twoja rutyna nadal będzie miała głęboki wpływ na ekspresję genów, a ponieważ twoja rutyna jest w zasięgu twojej kontroli, a twoja genetyka została z góry określona, ma to o wiele więcej sensu, aby skupić się na tym, co możemy kontrolować”.
Oto cztery wspólne cele fitness, na które mogą mieć wpływ twoje geny.
ROUNDED GLUTES
Przejrzyj szybko Instagram fitness influencerów, a zauważysz, że większość z nich ma jedną główną rzecz wspólną: super rozwinięte plecy. Choć niektórzy ludzie mają naturalnie większe mięśnie pośladkowe, większość musi na nie zapracować. „Twoje pośladki mają predyspozycje genetyczne, a zdolność do nabrania masy w pośladkach jest również uwarunkowana genetycznie” – zauważa Sulaver. Podczas gdy niektórzy ludzie widzą wspaniałe rezultaty treningów skoncentrowanych na tylnej części ciała, nie wszyscy kończą z taką samą ilością przyrostu mięśni.
„Praca, którą wykonujesz na siłowni może w znacznym stopniu wpłynąć na kształt twojego ciała, zwłaszcza w dłuższej perspektywie, ale istnieją ograniczenia co do kształtu twojego ciała, określone dziedzicznie”, wyjaśnia Elaine Choung-Hee Lee, PhD, adiunkt biologii molekularnej i genetyki stosowanej oraz zastępca dyrektora Human Performance Laboratory na University of Connecticut. Mimo to, każdy może poczynić pewne postępy w tej dziedzinie. „Nigdy nie spotkałam się z płaskim brzuchem, który nie rozwinąłby się dzięki odpowiedniemu treningowi” – mówi Sulaver. Po prostu nie spodziewaj się, że twój tył będzie wyglądał dokładnie tak, jak to, co widzisz na Instagramie.
SIX-PACK ABS
Dużo ludzi jest zdziwionych, gdy tracą tkankę tłuszczową i nie znajdują pod nią wymarzonej deski piersiowej. To dlatego, że „osiągnięcie sześć-pack abs, jak osiągnięcie innych ideałów estetycznych, obejmuje ukierunkowane szkolenia, ogólnej sprawności i regulacji składu ciała i genetyki, że nie można kontrolować,” Lee mówi. Nawet jeśli mając niższy procent tłuszczu w organizmie jest wymagane dla większości ludzi, aby mieć widoczne mięśnie brzucha, to nie jest gwarancja.
Plus, każdy abs są zbudowane trochę inaczej. „The rectus abdominis jest podzielony na 6 lub 8 'pakiety’ przez ścięgnistych napisów,” Sulaver wyjaśnia. „Są to poziome linie, które dzielą sześciopak. Genetyka będzie określać konfigurację. Niektórzy z nas mają sześciopak, niektórzy mają ośmiopak, niektóre abs linii równomiernie, niektóre nie. Nie ma zbyt wiele można zrobić o każdym z nich, z wyjątkiem kochać go i objąć co twoja mama dała ci.”
READ MORE > ARE ABS WORTH THE HYPE?
MIĘŚNIOWE ŁYDKI LUB LUK W TYŁACH
„Sportowcy z wysokimi łydkami mają mnóstwo problemów z tym, by ich łydki rosły, podczas gdy sportowcy z niskimi łydkami i długimi brzuchami mięśniowymi mogą rozwinąć ogromne łydki prawie bez treningu” – mówi Sulaver. I chociaż każdy może osiągnąć pewne postępy w tej dziedzinie, nie można zmienić struktury ciała, co jest tym samym powodem, dla którego nie każdy może osiągnąć niesławną „lukę w udach”. „Prawda jest taka, że na wszystko mają wpływ nasze geny: ile mięśni możemy zyskać, jak szybko zyskujemy mięśnie, jak silni możemy się stać, jak szybko możemy się stać silni, jak eksplozywni możemy być i czy dobrze reagujemy na różne metody treningu” – mówi Sulaver. Dlatego właśnie tak ważne jest zaangażowanie się w małe próby i błędy, aby zobaczyć, co działa dla ciebie najlepiej.
NISKI PROCENT TŁUSZCZU
Większość z nas może osiągnąć niższy procent tłuszczu w ciele niż obecnie, ale na to, jak szybko spada i gdzie pozostały tłuszcz jest rozmieszczony, ma wpływ DNA. To dlatego niektórzy ludzie mogą osiągnąć chudą, muskularną sylwetkę przy odrobinie wysiłku, a dla innych wymaga to skrupulatnego planowania. „Grupy genów wspólnie wpływają na takie rzeczy jak skład włókien mięśniowych w mięśniach szkieletowych, jak łatwo dana osoba może budować masę mięśniową, predyspozycje do określonej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i łatwość, z jaką tkanka tłuszczowa zmienia się w odpowiedzi na zmiany w diecie i aktywności fizycznej” – mówi Lee.
Podsumowując, tak jak nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zdrowej diety i rutyny ćwiczeń, „najsprawniejsze” ciało każdej osoby wygląda inaczej – więc równie dobrze możemy je objąć. „Interakcja pomiędzy czynnikami środowiskowymi, takimi jak trening fizyczny, a różnicami w genach kontrolujących morfologię ciała, które dziedziczymy, sprawia, że każdy z nas jest unikalną jednostką pod względem fizycznym” – mówi Lee. „Z pewnością istnieją granice tego, jak bardzo trening wysiłkowy i dieta mogą zmienić kombinację tego, co odziedziczyliśmy.”
DOBRE WIADOMOŚCI
Więc jaki jest morał z tej historii tutaj? Cóż, na pewno nie jest to, aby zniechęcić nikogo od dążenia do swoich celów estetycznych. „Geny w wielu przypadkach nie powstrzymają nas przed osiągnięciem tego, do czego dążymy, ponieważ na wszystko w nas wpływa nie tylko genetyka, ale także środowisko i nasze zachowania” – mówi Lee.
Zamiast tego eksperci chcą, aby ludzie uznali, jacy są: naprawdę wyjątkowi. Plus, ważne jest, aby nie stracić z oczu najważniejszej części fitness: „Nacisk powinien zawsze być funkcja i zdrowie nad estetyczne”, według Lee. „Celem jest nie tylko wyglądać dobrze przez krótki okres kilku lat, ale zbudować ciało, które będzie służyć ci dobrze i wspierać długie życie zdrowego funkcjonowania.”
Więc nie załamuj się, ponieważ twoje ciało nie wygląda jak czyjeś inne lub nie widzisz wyników tak szybko, jak byś chciał. „Stresowanie się genetyką jest głupotą”, mówi Sulaver. „Jeśli chcesz zmaksymalizować swój naturalny potencjał, oto najważniejszy wniosek: Wszyscy mamy ogromny potencjał do rozwoju. Skup się na tym, co możesz kontrolować i naucz się akceptować resztę z wdziękiem.”
.