Hi everyone !
Today’s topic is a very important one as we’re discussing sauna use and how it relates to hypertension. Jak możesz wiedzieć lub nie, choroby układu krążenia są odpowiedzialne za około 18 milionów zgonów (1/3 wszystkich zgonów) każdego roku na całym świecie.
Jest to w rzeczywistości #1 przyczyna śmierci na całym świecie i była przez ostatnie 15 lat według światowej organizacji zdrowia. Dlatego tak ważne jest, abyśmy zrobili wszystko, co w naszej mocy, aby wykorzystać narzędzia & wiedzy, którą mamy w naszych rękach, aby zapobiec, zmniejszyć & odwrócić straszną szkodę, jaką choroby serca powodują na całym świecie codziennie.
Zrzeczenie się odpowiedzialności
Zanim dam ci odpowiedź na powyższe pytanie, chcę wspomnieć, że nie jestem lekarzem ani certyfikowanym specjalistą od zdrowia i dlatego należy wziąć wszystko, co piszę tutaj z ziarnem soli.
Proszę zapytać swojego własnego lekarza o profesjonalne/medyczne zalecenia.
Jednakże, jako że pracuję w przestrzeni sauny & pocę się w mojej własnej saunie prawie codziennie, jestem pewien, że wiem kilka rzeczy, które mogą rzucić trochę światła na powyższe pytanie.
Jak zawsze, dam ci najbardziej wyczerpującą i opartą na nauce odpowiedź jak tylko mogę.
Is Sauna Safe For High Blood Pressure ?
The answer is yes 90% of the times.
In fact, it is strongly recommended for people who suffers from high blood pressure & cardiovascular diseases to use the sauna multiple times a week. Według badań przy użyciu go do 4-7 razy/tygodniowo jest znany, aby zapobiec & odwrócić :
- Nadciśnienie tętnicze
- Congestive Heart Failure
- Choroba niedokrwienna serca
- Choroba tętnic obwodowych
- Dyslipidemia
- Dysfunkcja śródbłonka dysfunkcja śródbłonka
- Dysfunkcja lewej komory
- Inne choroby układu krążenia
Zrób szybki rzut oka na infografikę poniżej, jeśli chciałbyś uzyskać więcej szczegółów na ten temat, Proponuję również sprawdzić stronę internetową dr Rhondy Patrick, gdzie robi ona jeden z najbardziej szczegółowych przeglądów wszystkich korzyści zdrowotnych, jakie korzystanie z sauny może wnieść do Twojego życia: FoundMyFitness Topic – Sauna
How Does Sauna Help With Blood Pressure ?
Według 20-letnich badań przeprowadzonych w Finlandii, w których śledzono 2000 mężczyzn korzystających z sauny wiele razy w tygodniu, stwierdzono, że:
- Mężczyźni korzystający z sauny 2-3 razy w tygodniu byli o 24% mniej narażeni na rozwój nadciśnienia.
- Mężczyźni korzystający z sauny 4-7 razy w tygodniu byli o 46% mniej narażeni na rozwój nadciśnienia w porównaniu z mężczyznami, którzy korzystali z niej tylko raz w tygodniu.
Zgodnie z tymi badaniami, powodem, dla którego kąpiele w saunie są przydatne w zapobieganiu &odwróceniu wysokiego ciśnienia krwi jest to, że ekspozycja na ciepło pomaga w zgodności tętnic (elastyczność tętnic), jak również w hemodynamice (zdolność krwi do łatwego przepływu przez ciało).
Precautionary Measures For Sauna Use If You Have Blood Pressure
The only thing you need to be careful about if you already have high blood pressure not pushing yourself too hard.
- Nie wystawiaj się na działanie wysokich temperatur (200F-215F), jeśli to robisz, rób to nie dłużej niż przez 5-10 min.
- Wybierz saunę, która zwiększy twoje tętno, ale nie za bardzo (badania przeprowadzone zazwyczaj dążą do 140F-180F) Można to osiągnąć za pomocą sauny na podczerwień lub suchej sauny fińskiej.
- Dąż do krótszej sesji w saunie na początek i pracuj nad sobą jak rozwiniesz większą odporność. (Sesje 10-25 min)
- Nie narażaj się na drastyczne zmiany temperatury, takie jak kąpiele w saunie + zimne zanurzenia w lodowatej wodzie. Może to spowodować nagły wzrost przepływu krwi i jeśli twoje tętnice są już uszkodzone, może to spowodować pewne problemy.
- Nie pij alkoholu w saunie lub przed nią. Większość osób, które doświadczyły problemów z kąpielą w saunie, spożywała wcześniej alkohol.
W podsumowaniu
Mam nadzieję, że udało mi się wnieść trochę jasności do pytania, czy należy korzystać z sauny mając wysokie ciśnienie krwi.
Moim zaleceniem jest, abyś korzystał z niej częściej i monitorował swoje wyniki. Pamiętaj, aby korzystać z sauny inteligentnie i nie forsować się zbyt mocno.
Daj mi znać, jeśli masz więcej pytań,
Dziękuję,
Gabriel z Northern Saunas : Najwyższe standardy w saunach domowych.