Jest wiele rzeczy, które XXI wiek bardzo nam ułatwia. Nie wszystko jednak… Pomimo tego, że standard życia stale się poprawia, niektóre wyzwania wydają się być coraz trudniejsze.
Na przykład, mimo że istnieją setki rzeczy, które możemy robić z przyjemnością, setki możliwości, z których możemy skorzystać, i setki gadżetów technicznych, które mają nam pomóc, styl życia często się psuje i sprawia, że załatwianie spraw staje się o wiele trudniejsze, zwłaszcza jeśli chcemy to robić efektywnie.
W istocie, pozostawanie produktywnym w naszym codziennym życiu pod wieloma względami nigdy nie było trudniejsze. Jednakże, nie jest to coś, co musimy po prostu zaakceptować. Bez względu na to, jak bardzo zajęci myślimy, że jesteśmy, możemy nadal cieszyć się fajnym stylem życia bez utraty jakiejkolwiek z naszych produktywności.
Dla mnie, i prawdopodobnie dla wielu z was również, będąc w stanie pomieścić równowagę między życiem zawodowym i prywatnym (w tym rzeczy jak dieta, relaks, i wypracowanie każdego) jest poważnym wyzwaniem. Nie jest to jednak niemożliwe…
Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie musisz robić wszystkiego, każdego dnia, ale w każdym danym tygodniu, będzie co najmniej jeden dzień, w którym będziesz musiał znaleźć sposób, aby poradzić sobie z pracą, zadbać o swoją dietę, zrelaksować się i wreszcie zrobić swój trening, wszystko w ciągu zaledwie 24 godzin…
Jak możesz to zrobić? Wypróbuj następujące podejście.
Myśl z wyprzedzeniem
Najlepszym możliwym punktem wyjścia jest poświęcenie 10 minut wieczorem na zaplanowanie swojego następnego dnia. Możesz użyć narzędzia takiego jak Kalendarz Google do zaplanowania swoich treningów i innych aktywności, aby upewnić się, że nie przeoczysz niczego ważnego.
Musisz wiedzieć, ile masz czasu w danym dniu i ile z niego będziesz potrzebował na wykonanie każdej czynności. Kiedy już zrozumiesz, co musisz zrobić, możesz skupić się na przygotowaniach. Oznacza to takie rzeczy, jak ustawienie budzika, zaplanowanie, co zamierzasz zrobić w pierwszej kolejności, i tak dalej.
Podczas wykonywania tych czynności weź pod uwagę następujące punkty.
Rozgrzewaj się natychmiast po wstaniu z łóżka
Istnieje wiele sposobów na obudzenie się rano. Najpopularniejszym z nich jest wypicie pół litra kawy i natychmiastowe wyjście z domu. A może by tak zamiast tego zrobić prostą rozgrzewkę.
Zacznij swój dzień od kilku podskoków, pompek, przysiadów z ciężarem ciała, wymachów ramion i nóg. Robienie tego przez 10-15 minut przyniesie lepsze efekty niż kawa. Inną, prawdopodobnie nawet bardziej oczywistą korzyścią jest to, że pozwala to twojemu sztywnemu ciału wypracować swoje bóle i dolegliwości.
Jedz dobre śniadanie
To jest miejsce, gdzie twoja dieta wchodzi w grę. W zależności od wytycznych, których przestrzegasz, istnieje wiele wariantów dobrego śniadania. Po prostu nie popadaj w skrajności ze swoją dietą… To, co jest naprawdę ważne, to wybór diety, której faktycznie będziesz w stanie się trzymać.
Słowo o diecie… Słowo dieta nie zawsze ma dobre konotacje. Wiele osób uważa, że dieta to coś, co ma sprawić, że będziesz lżejszy, podczas gdy w rzeczywistości może ona mieć wiele innych celów. Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest po prostu dobrze przemyślanym podejściem do jedzenia tego, co jest dla ciebie dobre.
Zapoznaj się z tymi 20 zdrowymi wyborami śniadaniowymi, które zaoszczędzą ci czas.
Bring Snacks With You
Podjadanie jest głównym problemem dla większości dietetyków. Wiemy, że jedzenie czekolady co dwie godziny nie jest zdrowym nawykiem… ale wielu z nas i tak to robi. W ciągu dnia będziesz mieć ochotę na różne potrawy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest posiadanie zdrowej przekąski pod ręką przez cały czas, zamiast jedzenia mniej zdrowej żywności.
Większość czasu to po prostu twój mózg mówi ci, że musi coś skonsumować, ale niekoniecznie musi to być czekolada. Teraz, jeśli pracujesz w domu, jest to łatwiejsze, ale jeśli masz standardową pracę poza domem, upewnij się, że zabierzesz ze sobą jakieś przekąski, aby walczyć z pokusami w pracy.
Zwykle, bez względu na to, na jakiej diecie jesteś, rzeczy, które można uznać za zdrowe przekąski to marchew, orzechy, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru. (Skonsultuj się w tej sprawie ze swoim dietetykiem.)
Pracuj w interwałach
Czas na pracę teraz. Dla mnie najbardziej efektywnym podejściem do pracy jest skupienie się na wykorzystaniu następujących interwałów (i nie jest to pierwszy raz, kiedy się tym dzielę, tak przy okazji):
- Pracuj przez 50 minut.
- Zrób sobie 10-minutową przerwę.
- Pracuj przez kolejne 50 minut.
- Zrób sobie 30-minutową przerwę.
- Powtórz.
Dlaczego jest to skuteczne? Ponieważ nasz mózg nie jest w stanie utrzymać koncentracji przez więcej niż 1-2 godziny naraz. Zapewniając częste przerwy, w rzeczywistości znacznie poprawiamy naszą produktywność. (Sprawdzone na sobie.)
Workout Before Lunch
Istnieje wiele powodów, dla których trening przed lunchem jest właściwą rzeczą do zrobienia.
Po pierwsze, na siłowni jest dużo mniej ludzi.
Po drugie, otrzymujesz dodatkową stymulację, aby skupić się na reszcie dnia (efekt podobny do popołudniowej kawy).
Wreszcie, po treningu możesz mieć bogatą w białko przekąskę lub lunch, który poprawi twoje wyniki utraty wagi / przyrostu masy mięśniowej (wskazówka: białko jest dobre dla obu).
Inną wspaniałą rzeczą jest to, że twoje treningi nie muszą być długie. Praca na 30 minut przed obiadem, 3 razy w tygodniu jest nadal o wiele lepiej niż praca na 1,5 godziny, raz w tygodniu wieczorem. Pamiętaj, co powiedziałem o trzymaniu się swojego planu i nie próbowaniu być zbyt ambitnym.
Możesz również spróbować tych 29 ćwiczeń, które możesz wykonywać przy (lub w pobliżu) swojego biurka.
Relaksuj się robiąc coś zupełnie innego
Niektórzy ludzie lubią relaksować się idąc na jogging wieczorem… Dla mnie to nie jest dobre podejście. Po pierwsze, jesteś wyczerpany po dniu pracy i jedyne, o czym będziesz myślał, to łóżko lub telewizor. Po drugie, jak już mówiłem, każda aktywność fizyczna budzi twoje ciało (tak jak kawa) i nie widzę sensu budzenia się wieczorem, na godzinę lub dwie przed pójściem spać…
Dla większości ludzi relaks jest skuteczny tylko wtedy, gdy obraca się wokół robienia czegoś zupełnie innego niż to, co robiłeś przez cały dzień. Na przykład, jednym z najlepszych działań relaksacyjnych jest spędzenie trochę czasu z przyjaciółmi, dziećmi, małżonkiem, Xbox 360, lub po prostu grając z psem.
To jest dobre, ponieważ jest inne. Uwierz mi, gdybyś bawił się ze swoim psem przez cały dzień, nie byłoby to już relaksujące. Tak samo jest z ćwiczeniami fizycznymi lub zajęciami intelektualnymi. Na przykład, jeśli Twoja praca wymaga dużo myślenia, to bardzo trudno będzie Ci się zrelaksować wieczorem czytając intelektualną książkę. Zawsze, powtarzam, ZAWSZE rób coś zupełnie innego.
Przygotuj swoje jedzenie z wyprzedzeniem
To jest ostatnia porada dotycząca diety. Niektóre diety są trudne do przestrzegania, jeśli nie przygotujesz sobie jedzenia. Przez większość czasu nie znajdziesz dobrej jakości jedzenia w kafeterii w biurze (chyba, że pracujesz w Google). Dlatego powinieneś przygotować swoje jedzenie z wyprzedzeniem, a następnie po prostu zabrać je ze sobą.
Najlepszy czas na zrobienie tego to albo rano (jako kolejny sposób na obudzenie się), albo wieczorem (jako kolejny sposób na zrelaksowanie się).
Jeśli jednak nie lubisz samodzielnie przygotowywać posiłków, ani troszczyć się o dobór odpowiednich produktów, możesz skorzystać z wielu usług dostarczania dietetycznego jedzenia, takich jak Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Teraz, gdy już znasz wszystkie elementy efektywnego dnia, zaokrąglij je i przygotuj się na jutro. Jednak, co najważniejsze, podrasuj każdą poradę, którą otrzymasz, aż będzie pasowała do Twojego unikalnego stylu życia. Znajdź rozwiązanie, którego będziesz mógł się trzymać na stałe.
Więcej porad na temat zrównoważonego życia
- Ważność planowania przestojów
- 5 technik radzenia sobie z napiętym harmonogramem (i tworzenia więcej czasu)
- Potężne przykłady codziennej rutyny dla zdrowego i osiągającego wysokie wyniki użytkownika
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com
.