How Long Does it Take to Bike 10 Miles?

Ten miles in one hour is an unrushed cycling pace, which allows riders to enjoy the scenery around at the same time. Jest to dobry sposób, aby szybko zaplanować sposób lub trasę, aby być tam później w ciągu dnia. Jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem, które może przynieść wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jazda na rowerze spala nawet do pięciuset kalorii na godzinę. Czy ktoś jest stary lub młody, wysportowany lub siedzący, jazda na rowerze może być jednym z bardziej przyjemnych sposobów dla osoby, aby cieszyć się na zewnątrz, a także stać się bardziej sprawny fizycznie. Podobnie jak inne pytania, początkujący rowerzysta pyta o to, jak długo trzeba jechać na rowerze 10 mil?

Jak długo trzeba jechać na rowerze 10 mil Fakty przed wyruszeniem w drogę:

Możesz rozgrzewać się przez około dziesięć minut przed jazdą. Pomoże to zwiększyć wytrzymałość i rozluźnić mięśnie. Zaplanuj trasę do podjęcia i wyznaczyć trasę przed rozpoczęciem jazdy. To jest dla kiedy czujesz się bardziej komfortowo z treningu, i są całkiem gotowi, aby spróbować dziesięć mil jazdy rowerem. Nie wahaj się odpocząć lub zatrzymać, jeśli zaczniesz czuć się zmęczony. Zawsze ustalaj tempo w zależności od własnych możliwości. Ustaw dowolne, wygodne tempo dla siebie i staraj się go trzymać.

Jako początkujący, nie bądź pod presją. Na początku, rower w swoim własnym tempie i zrobić przyjemne i relaksujące doświadczenie z jazdy na rowerze. Nie traktuj tego jako wyścigu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i nie bądź sfrustrowany, jeśli uda Ci się to osiągnąć. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz robić to wolniej, to stopniowo będziesz w stanie jeździć szybciej; a następnie na etapie, 10 mil będzie znacznie łatwiejsze dla Ciebie, aby zakończyć. To jest ważne, aby wiedzieć, że, każdy nie może rozpocząć wszelkiego rodzaju nowych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. Zdecyduj się zacząć powoli, i stopniowo zwiększać odległość w czasie w celu poprawy szans na sukces. Nie należy wykazywać żadnych dylematów, aby przestrzegać przepisów ruchu drogowego podczas interakcji z pojazdów i innych środków transportu na przejażdżkę. Warto pamiętać o tym, ile czasu zajmuje Ci przejechanie ulubionej trasy na starym rowerze, a ile na nowym. Zauważ uważnie, jak długo trwa jazda na rowerze po ulubionej trasie w słońcu, a następnie na mokrej płaszczyźnie, a także w wietrznych miejscach.

Jak długo trwa jazda na rowerze milę

Doświadczeni rowerzyści zawsze uśredniają prędkość co najmniej 5 mph. Oni potrzebują tylko 5 minut, aby wziąć rower milę. Jeśli jesteś początkujący, wtedy zajmie to 9 do 10 minut na milę.

Najszybsze limity prędkości roweru na dziesięć mil:

Specifically jak długo to trwa do roweru 10 mil nie można powiedzieć rzeczywiście. Jest to bardzo częste pytanie wielu nowych rowerzystów. Rowerzyści pytają o to zazwyczaj przed wyruszeniem na swoje początkowe przejażdżki. Pamiętaj, że 10-milowa jazda może ewentualnie trwać od czterdziestu pięciu minut do dwóch godzin, w zależności od średniej prędkości jeźdźca. Zwykle dobra średnia dla 10 mil jazdy rowerem jest prawie między 45 minut i 1 godzinę. Jeśli jeździec jest początkujący, to jest bardziej prawdopodobne, aby zaznaczyć jedną godzinę. Średnia prędkość dla każdego z przejazdów wzrasta w czasie, więc czas potrzebny na rowerze dziesięć mil będzie stopniowo zmniejszana. Jeśli chodzi o średnie prędkości, rowerzyści powinni rozważyć, jak długo będą w stanie wytrzymać przez dłuższy okres czasu. Na przykład, jeśli ktoś ma na celu rower dziesięć mil w trzydzieści minut, rowerzysta będzie wymagać bardzo średniej prędkości 20 mph; co jest 32,19 kph . Należy pamiętać, że ten rodzaj prędkości jest całkiem do opanowania w warunkach; zwłaszcza jeśli jeździec jest jazda na płaskiej powierzchni.

Początkowo, można mieć co najmniej jedną godzinę w umyśle na rowerze dziesięć mil. Okres ten będzie stopniowo krawędzi w dół, jak na swoje ulepszenia fitness. Weź to stabilnie i spróbuj najlepiej jak potrafisz. Możesz oprzeć swoje wszystkie dane na średniej prędkości. Pamiętaj, że jest to ważne, bo to zajmuje inny czas do cyklu 10 mil na płaskich powierzchniach i do cyklu 10 mil na pagórkowatych trasach. Sam możesz określić ile czasu to zajmuje.

Jak przygotować się do długiej jazdy rowerem:

Dla wygody możesz mieć spodenki i koszulkę kolarską oraz butelkę z wodą, aby pozostać nawodnionym podczas jazdy. Co ważne, nie zapomnij założyć kasku dla swojego bezpieczeństwa. Właściwa odzież, w tym koszulki rowerowe i wyściełane spodenki do jazdy nie są wymagane, ale dają komfort.Możesz zachować szybkie przekąski z tobą i nie wyruszać na rowerze z pustym żołądkiem. Początkowo należy zacząć od jazdy w pobliżu domu. To może być krótkie przejażdżki, aż staniesz się wystarczająco wygodne, i zbudowali odpowiednią wytrzymałość. Na przykład, zacznij od dwudziestominutowych przejażdżek, a następnie pracuj do czterdziestu minut. Celem powinno być jeździć pięć razy w tygodniu, i trenować co najmniej przez cały miesiąc przed próbą przejażdżki.

Pogoda jest bardzo ważna dla nastroju rowerowego:

Pogoda jest znaczącym czynnikiem wpływającym. Pogoda może wpływać na kolarzy na dwa sposoby, będą oni albo latać z delikatnym wiatrem w plecy, albo będą stać w miejscu i walczyć z okropnym wiatrem czołowym. Nie trzeba dodawać, że grząskie, duszne błoto może być koszmarem dla tego typu roweru. To będzie dodanie kilka dodatkowych minut na rider’s oczekiwany timing.

Suche i słoneczne dni są idealne do jazdy na rowerze dziesięć mil. Rowerzysta sprawi, że jazda będzie szybsza niż jego/jej normalna. Deszczowe dni mogą sprawić, że będzie to trochę trudniejsze, ponieważ w mokrych warunkach tarcie opon o drogę może sprawić, że jazda będzie nieznacznie wolniejsza. No i jest jeszcze wiatr, który ma gorzki i słodki związek z kolarstwem. Z jednej strony może być za Tobą i szybko Cię zdopinguje, a z drugiej sprawi, że nogi kolarza będą pracować w nadgodzinach. Alternatywnie, musisz zaakceptować, że niektóre dni będą wyjątkowo dobre, a niektóre mogą być złe. Po prostu zaakceptuj i zrozum, że w każdej chwili może być pyliście, słonecznie, mokro i wietrznie. Musisz więc być selektywny jeśli chodzi o pogodę. Jeśli wyruszysz w trasę, najlepsze co możesz zrobić, to walczyć i radzić sobie z nią podczas tych 10 mil. Jeśli Twoja dziesięciomilowa trasa rowerowa prowadzi pod górę i jeśli używasz roweru górskiego, to w większości przypadków zajmie Ci to więcej czasu niż w przypadku rowerów szosowych. Czasami jest to związane z wagą roweru. Im cięższy jest rower, tym trudniej jest jeździć pod górę. Jest to bardzo radykalna prawda o tym, że rowerzysta może stać się lżejszy, nosząc lekką lycrę lub nosząc mniej przedmiotów.

Jak długo powinienem jeździć na rowerze, aby uzyskać dobry trening? Niepokój fizyczny:

Bądź świadomy swojej sprawności fizycznej. W przypadku, gdy masz problemy z nogami lub plecami, możesz mieć kolejny dobry powód, aby uzyskać konsultację medyczną przed rozpoczęciem jazdy na rowerze. W związku z tym, że jest to działalność, która będzie wymagać dobrego zaplecza fizycznego. Można ustalić harmonogram rozgrzewki przed jazdą, która obejmuje głównie ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia będą skutecznie kondycjonować ciało rowerzysty, co nie tylko rozluźni mięśnie rowerzysty, ale także poprawi jego wytrzymałość. Sesje rozgrzewkowe minimalizują ryzyko wystąpienia skurczów i bólu po długiej jeździe na rowerze.

FAQs: