How Acetyl-L-Carnitine Burns Fat and Powers the Brain

Acetylo-L-karnityna (ALCAR) jest potężnym dodatkiem do Twojego zestawu narzędzi suplementów. Ta cenna cząsteczka od lat jest podstawą w kulturystyce i społeczności brain-hacking, dzięki swojej zdolności do pomocy w utracie wagi i zasilania mózgu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z acetylo-L-karnityny, a także o skutkach ubocznych, bezpieczeństwie i dawkowaniu.

Co to jest acetylo-L-karnityna?

ALCAR jest aminokwasem naturalnie produkowanym w Twoim organizmie w celu generowania energii. Znajduje się on również w białku zwierzęcym – a mianowicie w czerwonym mięsie. Wiele osób suplementuje ALCAR, ze względu na jego potencjalne korzyści.

Jakie są korzyści z acetylo-L-karnityny?

Możesz używać ALCAR, aby wzmocnić swoje funkcje mitochondrialne, poznanie, treningi i inne. ALCAR pomaga Twoim mitochondriom (siłowniom Twoich komórek) spalać tłuszcz i tworzyć więcej energii – szczególnie dla Twoich mięśni i mózgu.

Acetylo-L-karnityna ma dwie główne korzyści:

• Zwiększa moc mózgu: ALCAR jest anti-aging nootropic, lub inteligentny lek, co oznacza, że pomaga twój mózg działa lepiej. Grupa acetylowa na nim pozwala mu przejść barierę krew-mózg i dotrzeć do mózgu i nerwów, gdzie może poprawić nastrój, uczenie się i pamięć.
• Spala tłuszcz i buduje mięśnie: ALCAR może dać Ci przewagę w siłowni, zbyt. Dostarcza on paliwo (w postaci kwasów tłuszczowych) do mitochondriów mięśniowych, co zwiększa produkcję energii i może zwiększyć wytrzymałość. ALCAR również popycha twój metabolizm w kierunku spalania tłuszczu podczas treningu.

Acetylo-L-karnityna i utrata wagi: How it helps burn fat

WWhen you take ALCAR, it turns into carnitine in your body. Jeśli poziom insuliny jest niski – na przykład w wyniku stosowania diety keto, przerywanego postu, intensywnego treningu lub deficytu kalorycznego – karnityna staje się bardzo ważna dla spalania tłuszczu.

Gdy organizm spala tłuszcz jako paliwo, bierze przechowywaną tkankę tłuszczową (lub tłuszcz, który jesz), rozbija ją na kwasy tłuszczowe i wysyła kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Twoje mitochondria zamieniają te kwasy tłuszczowe w ATP (energię), która zasila Twoje komórki.

Ale kwasy tłuszczowe nie mogą dostać się do Twoich mitochondriów same. Używają czegoś, co nazywa się transporterem karnitynowym. Zasadniczo, karnityna przyczepia się do kwasów tłuszczowych i przenosi je do mitochondriów. To daje twoim mitochondriom surowce do produkcji dużej ilości energii i funkcjonowania w najlepszym wydaniu.

Innymi słowy, potrzebujesz karnityny, aby metabolizować tłuszcz. Jeśli masz niski poziom karnityny, tłuszcz nie może dostać się do mitochondriów, a ty walczysz o wykorzystanie go jako paliwa. Ale z dużą ilością karnityny, Twój metabolizm tłuszczu działa jak dobrze naoliwiona maszyna. To właśnie tam wchodzą suplementy ALCAR i dlaczego są one tak popularne wśród kulturystów.

Podsumowanie: Aby spalić tłuszcz, twoje ciało rozkłada go na kwasy tłuszczowe, a ALCAR pomaga dostać te kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie mogą być wykorzystane jako paliwo.

Related: 13 Anti-Aging Supplements to Turn You Into Benjamin Button

Acetylo-L-karnityna dla nastroju, pamięci i spadku zdolności poznawczych

ALCAR w formie suplementu może przejść barierę krew-mózg, dając mu dostęp do gęstej kolekcji mitochondriów w twoim mózgu, jak również do mitochondriów w reszcie twojego ciała. To wyjaśnia, dlaczego ALCAR staje się tak popularny jako suplement nootropowy (coś, co sprawia, że twój mózg pracuje lepiej).

Oto, co badania mają do powiedzenia na temat używania ALCAR, aby twój mózg pracował lepiej:

• Więcej umysłowej i fizycznej energii: Starsi mężczyźni i kobiety, którzy brali ALCAR codziennie zobaczył znaczny wzrost do ich fizycznych i psychicznych poziomów energii, jak również lepsze ogólne zdolności poznawcze.
• Poprawia funkcje poznawcze: Ludzie z niskim poziomem karnityny widzą znaczny spadek funkcji mózgu. Przyjmowanie ALCAR poprawia te funkcje mózgu. Bardzo. W badaniu z 2010 roku, ośmiu z 14 uczestników odwróciło diagnozę demencji i powróciło do swoich pełnych zdolności poznawczych po codziennym przyjmowaniu ALCAR.
• Obniża stan zapalny: ALCAR zmniejsza stan zapalny u zdrowych dorosłych. Częściowo jest to spowodowane tym, że ALCAR zwiększa poziom glutationu, głównego przeciwutleniacza w twoim organizmie. Uwaga boczna: Glutation jest niesamowity w walce z kacem. I jak się okazuje, ALCAR zmniejsza również uszkodzenia komórek mózgowych po spożyciu alkoholu.
• Wzmacnia krążenie: U zdrowych dorosłych, ALCAR zwiększył krążenie i bogaty w składniki odżywcze przepływ krwi po wysokotłuszczowym posiłku. Dobry przepływ krwi jest niezbędnym elementem funkcjonowania mięśni i mózgu.
• Poprawia koncentrację: Acetylo-L-karnityna poprawia uwagę, zarówno u dzieci z ADHD, jak i u dorosłych, którzy zmagają się ze zmęczeniem umysłowym.

Podsumowanie: W badaniach wykazano, że ALCAR poprawia energię psychiczną i fizyczną, poprawia moc mózgu, obniża stan zapalny, zwiększa krążenie i zwiększa koncentrację umysłową.

Kto powinien stosować acetylo-L-karnitynę jako nootropik?

Warto wspomnieć, że chociaż kilka z tych badań dotyczy zdrowych młodych dorosłych, wiele badań nad ALCAR dotyczy osób starszych. Jest jasne, że ALCAR jest wielki dla anti-aging, ale co, jeśli jesteś młody i kwitnący, i chcesz dodatkową przewagę?

Jak w przypadku wielu nootropics, ALCAR jest popularny w mózgu-hacking świata dzięki wielu indywidualnych raportów o tym, jak bardzo pomaga poznanie. Jest to jeden z tych suplementów, które warto spróbować na własną rękę, aby zobaczyć, czy zauważysz jakieś korzyści.

Acetyl-L-karnityna do ćwiczeń i odzyskiwania

ALCAR jest od lat podstawą społeczności kulturystów. Ma kilka przyzwoitych badań, aby go poprzeć:

• Zwiększa siłę: W badaniu 24 młodych mężczyzn trenujących opór, którzy przyjmowali karnitynę 90 minut przed intensywnymi ćwiczeniami, uczestnicy cieszyli się znacznym wzrostem mocy wyjściowej, a także niższym poziomem mleczanu (mleczan przyczynia się do uczucia spalania w mięśniach).
• Spala więcej tłuszczu: Młodzi mężczyźni, którzy brali karnitynę spalili więcej tłuszczu podczas umiarkowanych ćwiczeń, a ich mięśnie produkowały więcej energii podczas intensywnych ćwiczeń.
• Zwiększa poziom testosteronu: Mężczyźni, którzy brali ALCAR po podniesieniu mieli więcej gęstych receptorów hormonalnych w mięśniach, co mogło poprawić ich pobór testosteronu. Innymi słowy, ALCAR nie zwiększa testosteronu; sprawia, że jesteś lepszy w użyciu testosteronu masz.
• Przyspiesza regenerację: ALCAR może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć stan zapalny mięśni po ćwiczeniach, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
• Lepsza wrażliwość na insulinę: ALCAR poprawia wrażliwość na insulinę u osób, które nie przetwarzają glukozy dobrze.
• Buduje mięśnie: ALCAR jest potężnym suplementem przeciwstarzeniowym, jeśli jesteś starszy i chcesz zbudować mięśnie. U osób starszych, zmniejsza zmęczenie mięśni i zwiększa utratę tłuszczu.
• Zmniejsza zmęczenie mięśni: Jedno z badań wykazało, że acetylo-L-karnityna zmniejsza zmęczenie mięśni u młodych ludzi, zbyt.

Podsumowanie: ALCAR może pomóc Ci pracować ciężej w siłowni i szybciej odzyskać siły. A jeśli jesteś starszy, ALCAR jest szczególnie przydatny do utrzymania poziomu energii i pozbycia się tkanki tłuszczowej.

Powiązane: Korzyści z kreatyny: How This Supplement Works for More Than Muscle

Dawkowanie: Ile acetylo-L-karnityny powinieneś wziąć?

Acetylo-L-karnityna jest cennym dodatkiem do codziennej rutyny suplementacyjnej, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem lub szukasz korzyści przeciwstarzeniowych. Oto, co musisz wiedzieć.

Większość badań, o których właśnie przeczytałeś, wykorzystywała od 1 do 3 gramów ALCAR, przyjmowanego każdego dnia. Jeden gram dziennie wydaje się być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Stamtąd możesz zwiększać lub zmniejszać dawkę według własnego uznania. Jak w przypadku większości suplementów, czas ma znaczenie. Oto przykładowe plany przyjmowania ALCAR:

• Acetylo-L-karnityna dla korzyści nootropowych/antystarzeniowych: 1-2 gramy dziennie; połowa pierwsza rzecz rano i połowa po południu
• Acetylo-L-karnityna dla kondycji i spalania tłuszczu: 1-3 gramy dziennie; połowa 90 minut przed ćwiczeniami (aby zwiększyć wytrzymałość mięśni) i połowa po ćwiczeniach (aby przyspieszyć regenerację).

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszelkie instrukcje dotyczące dawkowania na opakowaniu suplementu.

Acetylo-L-karnityna skutki uboczne i środki ostrożności

Pomimo że ALCAR jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, możesz doświadczyć pewnych skutków ubocznych, w tym:

• Nerwowy żołądek
• Nudności
• Wymioty
• Ból głowy
• Suchość w ustach
• Niepokój

Oczywiście, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz poważną chorobę medyczną.

Jeśli spróbujesz ALCAR, zacznij powoli i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Małe zmiany pomogą Ci odkryć duże korzyści – o to właśnie chodzi w byciu Kuloodpornym. Aby odkryć jeszcze więcej sposobów na zwiększenie swojej wydajności, zapisz się do newslettera Bulletproof poniżej.

This is an update of an article originally published July 2018.

.