Nawet jeśli jesteś nowy w świecie zdrowia i fitnessu, prawdopodobnie jesteś już zaznajomiony z wysokiej intensywności treningu interwałowego (HIIT) i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, powszechnie nazywane cardio.
Oba są postrzegane jako zszywki w świecie ćwiczeń i są często dwa z pierwszych terminów, które ludzie napotykają, gdy zaczynają badania. Istotne jest, aby zrozumieć kluczowe różnice między nimi tak, że można uzyskać jak najwięcej z każdej techniki i zacząć optymalizować swoje podejście do pracy na zewnątrz. Jeśli czujesz, że możesz skorzystać z pomocy, Aaptiv ma wszystkie cardio i hiit treningi można kiedykolwiek chcesz.
HIIT i cardio są czasami błędnie uważane za to samo, lub jeden termin może być mylone z innym. W tym artykule, wypełnimy Cię na kluczowych różnic między tymi dwoma technikami, abyś mógł zaplanować swój trening na wyniki, które chcesz.
Cardio
Po prostu, cardio jest każdy rodzaj ćwiczeń, które prowadzą do trwałego wzrostu tętna w okresie czasu, że ćwiczenie ma miejsce. Z tego powodu cardio jest uważane za aerobowe, ponieważ mięśnie wymagają tlenu do jego wykonania. Z drugiej strony, trening interwałowy o wysokiej intensywności jest beztlenowym stylem ćwiczeń. Jeśli chodzi o HIIT vs cardio, jest to pierwsza główna różnica.
Podczas tradycyjnego treningu cardio, większość ludzi dąży do utrzymania tętna na poziomie 60-80% jego maksymalnego poziomu. Kiedy ludzie myślą o cardio, zazwyczaj utożsamiają je z bieganiem, ale to tylko jedno z wielu ćwiczeń, które należą do tej kategorii. Pływanie, korzystanie z eliptycznego urządzenia, a nawet „rekreacyjne” zajęcia, takie jak pływanie kajakiem, to wszystko przykłady ćwiczeń kardio. Jeśli szukasz sposobów, aby uzyskać twórczy z włączeniem cardio, sprawdź nasz bezpłatny trial.
The American Heart Association zaleca, że osoby uzyskać co najmniej 30 minut cardio co najmniej pięć dni w tygodniu. Cardio może pochwalić się szeregiem korzyści, takich jak utrata masy ciała, obniżone tętno w czasie, silniejsze płuca i poprawę nastroju.
Jednakże, jak wielki jak cardio jest dla zdrowia, ważne jest, aby zacząć powoli, zwłaszcza jeśli jesteś nowy do ćwiczeń. Zaleca się, abyś skonsultował się ze specjalistą medycznym w celu ustalenia, czy twoje ciało jest wystarczająco zdrowe, aby obsłużyć nagły początek zwiększonej aktywności.
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o cardio, będziesz chciał przeczytać ten artykuł, aby pomóc ci oddzielić fakty od fikcji.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Jednym z doskonałych sposobów wizualizacji HIIT jest sprint. Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na dawaniu z siebie wszystkiego w trakcie wykonywania ćwiczenia przez krótki czas, jak w przypadku sprintu, po którym następują okresy odpoczynku między kolejnymi zrywami aktywności. Ten styl ćwiczeń był podstawą dla sportowców przez wiele lat, a wielu trenerów osobistych używać go z ich klientów.
Jednakże, nie musisz być na torze lub polu, aby zaangażować się w HIIT. Zasady treningu interwałowego o wysokiej intensywności mogą być stosowane do każdego ćwiczenia. Możesz go wykonywać nawet na eliptycznym sprzęcie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak iść tą drogą, sprawdź nasz przewodnik.
Wzrost popularności HIIT rozpoczął się pod koniec lat 90-tych, kiedy to badania zaczęły sugerować, że trening interwałowy o wysokiej intensywności ma potencjał, aby przynieść takie same korzyści jak cardio, a jednocześnie wymaga znacznie mniej czasu na wykonanie treningu. To była świetna wiadomość dla ludzi, którzy chcieli poprawić swoje zdrowie fizyczne, ale zmagali się z ograniczeniami czasowymi.
Niektóre badania sugerują również, że HIIT może mieć korzyści w stosunku do tradycyjnego cardio w zakresie trwałej utraty tłuszczu. Naukowcy nadal nie są całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje, ale wielu z nich przyczynia się do tego, co nazywa się „efektem after-burn”, kiedy metabolizm organizmu działa szybciej niż normalnie przez wiele godzin po ćwiczeniach.
Jednakże, pomimo swoich korzyści, trening interwałowy o wysokiej intensywności nie powinien być jedynym rodzajem ćwiczeń, jeśli celem jest ogólny stan zdrowia. Cardio i HIIT muszą być połączone, aby zmaksymalizować korzyści płynące z obu.
Is One Technique Better Than the Other?
Jonathan Mike, PhD, z Albuquerque, NM, mówi to najlepiej: „Prawda jest taka, że zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i kardio o stałym natężeniu są skuteczne na swój sposób.”
Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe zarówno wpływają na ciało i serce w różny sposób Zbyt dużo jednego stylu ćwiczeń, a za mało drugiego, może wytrącić ciało z równowagi. Na przykład, jeśli angażujesz się wyłącznie w HIIT bez żadnego tradycyjnego cardio, stajesz się zagrożony łatwym uruchomieniem reakcji walki lub ucieczki. Może to zwiększyć uczucie stresu i niepokoju, co jest przeciwieństwem tego, co większość ludzi ma nadzieję uzyskać z ich reżimu fitness.
Z tego powodu, jeśli ćwiczysz jako sposób na poprawę zdrowia psychicznego i nastroju, możesz uzyskać największe korzyści z cardio z wysokiej intensywności treningu interwałowego mieszane w od czasu do czasu. Jak mówi Mike Robertson, właściciel siłowni w Indianapolis, „Tak wielu ludzi w dzisiejszych czasach jest zestresowanych, w biegu, nie może się zrelaksować, nie może się wyłączyć, a potem idą na siłownię i stresują swoje ciała bardziej z treningami o wysokiej intensywności.”
Finding a Balance
Your best bet for striking the right balance between cardio and HIIT is to consult with a personal trainer or other fitness professional. Jeśli pójdziesz tą drogą, można opracować dostosowaną rutynę, która będzie działać dobrze dla Ciebie i Twoich unikalnych potrzeb. Nie musisz iść na siłownię, aby to zrobić. Istnieje wiele trenerów tam, którzy będą szczęśliwie wypracować plan dla Ciebie do wykonania na zewnątrz lub w zaciszu własnego domu.
W rzeczywistości, z pomocą naszej aplikacji, można pracować z trenerem bez względu na to, gdzie jesteś. Nasi trenerzy są certyfikowani przez szanowane organizacje, takie jak ISSA, NASM i ACE. Mogą zaoferować swoją pomoc z prawie każdego rodzaju ćwiczeń, które można myśleć o. Nieważne, czy szukasz nowej rutyny jogi czy chcesz uzyskać więcej ze swojego eliptycznego treningu, mamy cię pod opieką.