Od naturalnych suplementów dla serca po plany żywieniowe, które rozruszają tarczycę, istnieje wiele sposobów, aby okazać naszym poszczególnym organom trochę dodatkowej miłości. I choć utrzymywanie każdej części naszego ciała w dobrym stanie jest kluczowe dla zachowania doskonałego zdrowia, jest jeden maleńki organ, który niestety mamy tendencję do zaniedbywania: samotna śledziona.
Może nie być tak dobrze znana jak nerki, wątroba, żołądek lub jakakolwiek inna liczba organów, ale śledziona odgrywa równie ważną rolę w utrzymywaniu nas przy życiu i w dobrym samopoczuciu. W rzeczywistości, śledziona jest największym członkiem układu odpornościowego, co oznacza, że jest na czele codziennej walki organizmu ze szkodliwymi chorobami. Dlatego właśnie wszyscy powinniśmy poświęcać czas na pielęgnowanie tego małego wyrostka, kiedy tylko jest to możliwe. W końcu zdrowa śledziona to zdrowy ty.
Co robi śledziona?
Zanim dowiesz się, jak utrzymać ten zapomniany organ w dobrej kondycji, powinieneś najpierw poznać jego codzienne funkcje. Chociaż jej wielkość różni się w zależności od osobnika, typowa śledziona ma od trzech do pięciu centymetrów długości. A jeśli zastanawiasz się „Gdzie znajduje się śledziona?”, wiedz, że jest ona przytulnie schowana w lewej górnej części brzucha, gdzie klatka żebrowa chroni ją przed uszkodzeniem.
Teraz, jeśli chodzi o funkcję śledziony, rozważ ją jako delikatny filtr, który utrzymuje twoją krew w czystości. Stare lub uszkodzone krwinki zostają pozbawione części w tym organie, który następnie ponownie wykorzystuje witaminy i składniki odżywcze, takie jak żelazo, odrzucając jednocześnie złe kawałki. Według Medical News Today, śledziona odgrywa również ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej, wykrywając paskudne bakterie i produkując białe krwinki, które atakują najeźdźców.
„Twoja śledziona jest często na 'linii frontu’ twojego ciała,” pisze Children’s Hospital of Pittsburgh na swojej stronie internetowej. „W rzeczywistości, Twoja śledziona jest zajętym organem – szczególnie biorąc pod uwagę jej mały rozmiar.”
Ważność zdrowia śledziony
Ponieważ śledziona jest tak istotną częścią układu odpornościowego, utrzymanie jej zdrowia ma ogromne znaczenie. „Większość czynnościowych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak słaby apetyt, dyspepsja, biegunka i zaparcia, wynika ze słabego systemu narządów śledziony” – mówi profesor Bian Zhaoxiang, dyrektor wydziału klinicznego Szkoły Medycyny Chińskiej Uniwersytetu Baptystów. Dodatkowo, słabo funkcjonujący organ może prowadzić do infekcji wirusowych, które skutkują powiększeniem śledziony. Objawy powiększonej śledziony obejmują ból w lewym nadbrzuszu, który rozprzestrzenia się na ramię, uczucie sytości bez spożywania dużej ilości jedzenia, zmęczenie, częste infekcje i łatwe krwawienie, zgodnie z Mayo Clinic.
Na szczęście, utrzymanie śledziony nie jest aż tak uciążliwe – i możesz zagwarantować, że jest ona w dobrym stanie, stosując się do prostej zasady dotyczącej posiłków.
„Żółta zasada” dla zdrowia śledziony
Żywność, którą spożywamy, może mieć poważne konsekwencje dla maleńkiej śledziony. Medycyna tradycyjna (w tym popularna medycyna ajurwedyjska) „wierzyła, że zimne lub wilgotne środowisko, spożywanie zbyt wielu słonych lub kwaśnych pokarmów, nadmierny wysiłek fizyczny i słabe trawienie sprawiają, że ktoś jest bardziej podatny na uszkodzenia śledziony i wątroby” – mówi Jillian Levy, CHHC, na blogu zdrowotnym Dr. Axe. Aby przywrócić równowagę śledziony, Levy zaleca dietę bogatą w pokarmy roślinne, które mogą zapewnić wystarczające nawodnienie, aby pomóc jej pozbyć się ciał obcych.
„Staraj się unikać jedzenia pokarmów, które obciążają twój układ krążenia i układ odpornościowy”, dodaje Levy. „Im więcej substancji chemicznych otrzymujesz z pokarmów, które spożywasz, tym więcej pracy musi wykonać twoja wątroba, śledziona i inne narządy. Pokarmy, które należy ograniczyć lub wyeliminować z diety to: powszechne alergeny (takie jak produkty mleczne, gluten, soja, skorupiaki lub rośliny nocne), niskiej jakości produkty zwierzęce, słodkie przekąski, rafinowane oleje roślinne (rzepakowy, kukurydziany, krokoszowy, słonecznikowy i sojowy) oraz przetworzona żywność, która zawiera chemiczne spraye lub toksyny.”
Ale dobre zdrowie śledziony to nie tylko pozbywanie się tego, co złe; to także wprowadzanie tego, co dobre. Tradycyjna medycyna kładzie duży nacisk na żółte jedzenie dla zdrowia śledziony, co oznacza, że dieta zgodna z „żółtą zasadą” i bogata w dynie, kabaczki, bataty, żółtą soczewicę, kukurydzę, ananasa i żółtą paprykę (między innymi) może przejść długą drogę w uzupełnianiu wytrzymałości tego małego wojownika.
„Żółte pokarmy są lecznicze dla śledziony”, mówi Emma Suttie, D.Ac, AP. „To dobra wiadomość, ponieważ istnieje wiele pokarmów, które są korzystne dla tego ważnego organu.”
Jednakże dr Suttie szybko zaznacza, że sama zdrowa dieta nie pomoże przywrócić śledziony. „Pracujemy długie godziny, często nie odżywiamy się prawidłowo i nie wysypiamy się” – pisze. „Jemy przy biurku, wielozadaniowość, co bardziej obciąża śledzionę, ponieważ jest ona odpowiedzialna za przyjmowanie nie tylko jedzenia i picia, które spożywamy, ale także wszystkich bodźców. Dlatego właśnie robienie jednej rzeczy na raz i robienie tego w sposób przemyślany odciąża śledzionę.”
Innymi słowy, weź trochę wolnego czasu i daj sobie przerwę. Zasługujesz na to, a twoja ciężko pracująca śledziona również.
Więcej OD PIERWSZEGO
How to Hit the Reset Button on Your Metabolism After 40
Your Frequent Forgetfulness Could Actually Be a Sign of Thyroid Brain Fog
How Christina Applegate Fought Back Against Insomnia
.