Note: don’t miss my Definitive Guide to Sleeping Like a Baby Every Single Night.
Może słyszałeś ogólne zalecenie, że musisz uzyskać 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy, i to nie jest zła rada. Ale jaka jest PRAWDZIWA ilość snu, której naprawdę potrzebujesz na co dzień? To dobre pytanie i na szczęście istnieje prosty autotest, który możesz wykonać, aby dowiedzieć się, ile dokładnie potrzebujesz snu – i działa on za każdym razem. Ale zanim przejdziemy do testu, oto trochę historii.
Widzicie, to prawda, że każdy wie, że sen jest dla nas „dobry”, tak jak warzywa są dla nas dobre, ale nie każdy wie, ile snu jest idealne, aby być coraz codziennie. I kiedy mówię idealna, mam na myśli optymalną ilość snu w oparciu o własne indywidualne potrzeby – nie jakiś arbitralny standard, ale spersonalizowany standard. Znajomość tego numeru może dosłownie zmienić twoje życie, ponieważ sen wpływa na WSZYSTKO, a uzyskanie optymalnej ilości snu zoptymalizuje… no cóż, wiesz o co mi chodzi.
Teraz widziałem mnóstwo artykułów, badań i filmów między innymi, które głoszą dokładnie ile ludzie potrzebują snu na co dzień. W zależności od tego kogo pytasz, ogólnym zaleceniem jest uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Niektóre źródła będą skłaniać się ku dolnej części tego zakresu, a inne ku górnej. A niektóre źródła będą celowo powiedzieć, aby uzyskać więcej niż dziewięć godzin na noc, jeśli możesz. Ale chodzi o to, że jest dość duża różnica między 7 a 9 godzin. Jeśli moje obliczenia są poprawne, to jest różnica nie jeden, ale DWIE godziny czasu (lub 120 minut dla Ciebie matematycznych whizzes). Nie wiem jak Ty, ale ja naprawdę NAPRAWDĘ cenię swój czas i dla mnie osobiście, dwie godziny to dużo czasu – zwłaszcza jeśli mówimy o dwóch godzinach każdego dnia. To jest 730 godzin rocznie (gulp).
Więc, co to jest: 7 godzin w nocy czy 9 godzin w nocy? A może lepszym sposobem na zadanie tego pytania jest to: „Czy 9 godzin w nocy jest naprawdę o tyle lepsze od 7 godzin w nocy? Couldn’t we just squeak by with 7 good hours?”
Well, you could probably spend the next 7-9 hours researching and STILL not find the answer you’re looking for. Mógłbyś czytać badanie po badaniu, z których wszystkie będą oferować unikalne wnioski i różne, interesujące punkty danych. Pytając przyjaciół i rodzinę prawdopodobnie nie pomoże Ci również, ponieważ każdy wydaje się mieć inną opinię na ten temat. Plus, każdy ma co najmniej jeden znajomy (np. „stary wujek Henry”), który rozwija się na zaledwie 3-5 godzin na noc i robi po prostu dobrze. Ja sam znam co najmniej pół tuzina wujków Henryków.
Ale po prostu musi być jakaś odpowiedź. Na pewno ktoś na to wpadł. Z tak wielu milionów – nawet miliardów – dolarów inwestowanych w badania w ciągu ostatnich kilku dekad, na pewno ktoś złamał kod i ma dość ostateczny wniosek na temat dokładnie, ile czasu snu potrzebujemy każdej nocy. Mam na myśli to, że jest to coś, co jest tak podstawowe dla ludzkiego zdrowia, można by pomyśleć, że powinniśmy traktować to priorytetowo, prawda?
Ale niestety, mam jeszcze znaleźć takie źródło. To nie znaczy, że wszystkie te badania poszły na marne. W rzeczywistości, badania, które zostały wykonane na temat snu oświetlił wiele rzeczy o zdrowiu, kondycji, itp. – i jesteśmy dzięki temu lepsi. Jednak, jeszcze raz, jesteśmy witani z oh-so-familiar wniosku „potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie.”
Oczywiście! Czy to nie jest zawsze to, co mówią?
The Test To Figure Out Your Ideal Amount Of Sleep
Teraz, na szczęście dla ciebie i dla mnie, istnieje prosty test, który można zrobić, aby dowiedzieć się dokładnie, co jest idealne, a zatem optymalna ilość snu. Test jest konieczny, ponieważ jedną z rzeczy, które badacze stwierdzili jest to, że potrzeby snu różnią się od osoby do osoby. Ma to również sens, ponieważ nie może być idealnej ilości snu, która odnosi się do wszystkich, przy tak wielu różnych ludziach, którzy mają różne potrzeby. To dlatego wujek Henry może nadal imprezować jakby to był koniec świata po 3 godzinach na noc, a ty czujesz się jakbyś został rozjechany przez pociąg towarowy bez swoich 9+ godzin. Więc, może zadawaliśmy złe pytania przez cały czas.
Anyways, oto test…
Następnym razem, gdy pójdziesz do łóżka, nie ustawiaj budzika. Zamiast tego wstań, kiedy twoje ciało obudzi cię w sposób naturalny. Szanse są takie, że będzie to idealna ilość snu. I to już wszystko – naprawdę. Nie potrzebujesz nawet białego fartucha. Nawet doktorat jest opcjonalny. Możesz mi podziękować później! Aha, i jeśli nie możesz spać jutro z jakiegokolwiek powodu (praca, szkoła, itp.), to możesz wypróbować go również w weekend – lub w jakikolwiek inny dzień w tej sprawie. Ten test jest wyjątkowy, ponieważ działa w każdym dniu tygodnia.
W całej powadze, mamy tendencję do nadmiernego komplikowania rzeczy trochę za dużo w naszej nowoczesnej, wyrafinowanej kulturze, a prawda jest taka, że twoje ciało wie, ile snu potrzebuje dużo lepiej niż jakikolwiek badacz, naukowiec lub guru kiedykolwiek będzie. Więc, proszę zrobić sobie przysługę biorąc przerwę od wszystkich informacji przeciążenia i po prostu zaufać w instynkty swojego ciała.
Uwaga: jeśli spróbujesz ten mały eksperyment i nie obudzić się na 16 godzin, a następnie nie fret. Prawdopodobnie nie musisz spędzać 2/3 dnia na spaniu. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że jesteś po prostu chronicznie pozbawiony snu i grałeś nadrabiając zaległości z ostatnich 10 lat lub tak braku snu. You’ll normalize to a lower volume very soon – probably tomorrow.
Wrap-Up
So, now that you know how to figure out exactly how much sleep you need, what are you going to do about it?
Success and motivation speaker, Tony Robbins, said „A real decision is measured by the fact that you’ve taken a new action. Jeśli nie ma działania, nie podjąłeś prawdziwej decyzji.” Powiedział również: „Widzisz, w życiu wiele osób wie, co zrobić, ale niewiele osób faktycznie robi to, co wie. Wiedza to za mało! Musisz podjąć działanie.”
Czy nie nienawidzisz, kiedy ktoś mówi ci prawdę?
The Definitive Guide to Sleeping Like a Baby Every Night: 20 Tips to Troubleshoot Your Sleep so that you can Spring out of Bed Each Morning Ready to Dominate Your Day (a No-Nonsense, Step-by-Step Guide on Sleeping Well)
Jeśli znalazłeś ten artykuł pomocny, proszę podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi i tweeps:
Tweet
.jpg)
CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach
P.S. Jeśli podobał Ci się ten wpis, to zapisz się do newslettera, bądź śledź mnie na Facebooku lub Twitterze, aby otrzymywać codzienne aktualizacje i inne ciekawe informacje.
P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/