Istnieje wiele różnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, które mogą powodować dysfunkcję jelit. Najczęstsze z nich to zespół jelita drażliwego, czyli IBS, który według Międzynarodowej Fundacji na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Jelitowych (IFFGD) dotyka od 10 do 15 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych.
IBS to schorzenie, które dotyka głównie jelita, czyli część układu pokarmowego, która produkuje i przechowuje stolec. Może powodować szereg objawów, od skurczów i wzdęć po gazy, biegunki i zaparcia, i może być bardzo bolesne.
A ponieważ IBS różni się w zależności od osoby, tak samo jest z terapią.
„Jest leczony na wiele różnych sposobów”, mówi Brigid Boland, MD, asystent profesora medycyny w Centrum Chorób Zapalnych Jelit na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. „Dla ludzi, którzy mają zaparcia, są na to leki. Dla ludzi, którzy mają na przemian zaparcia i biegunkę, mogą spróbować czegoś innego. Nie ma jednego leku, który działa dla wszystkich.”
W rzeczywistości, Dr Boland mówi, że ludzie z łagodnym do umiarkowanego IBS mają tendencję do znalezienia największego sukcesu poprzez zmianę sposobu, w jaki jedzą. „Modyfikacja diety jest podstawą dla wielu osób z IBS,” wyjaśnia.
Niektórzy ludzie odnoszą sukces w kontrolowaniu IBS za pomocą diety eliminacyjnej lub stosując się do określonych zasad żywieniowych. Inne środki związane ze stylem życia mogą pomóc w leczeniu tego schorzenia, w tym techniki redukcji stresu i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości ruchu.
Dowiedz się więcej o tym, jak dieta i inne czynniki związane ze stylem życia mogą odgrywać rolę w leczeniu IBS.
POWIĄZANE: Can Cognitive Behavioral Therapy Help Relieve IBS Symptoms?
Fiber Packs a Punch Against Constipation and Diarrhea
Jednym ze sposobów na potencjalne złagodzenie objawów IBS jest wprowadzenie błonnika do diety. Dla niektórych osób błonnik zmniejsza objawy IBS – takie jak zaparcia i biegunki – ponieważ może sprawić, że stolec będzie bardziej miękki i łatwiejszy do oddania (dobry w przypadku zaparć) lub bardziej objętościowy i regularny (dobry w przypadku biegunki).
Błonnik nie jest odpowiedzią dla wszystkich osób z IBS, jednak. „Wiele osób nie reaguje na niego, a u innych może on powodować wzdęcia” – mówi Boland. Jeśli chcesz spróbować dodać do swojej diety produkty zawierające błonnik, zacznij powoli. Dodawanie po trochu pozwala organizmowi przyzwyczaić się do pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Zbyt duża ilość błonnika naraz może powodować gazy.
Oto kilka przykładów pokarmów bogatych w błonnik:
- Owoce Jabłka, brzoskwinie, gruszki, banany i jagody
- Warzywa Brokuły (surowe), kapusta, marchew (surowa), groch i szpinak
- Ziarna Chleby pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki śniadaniowe, płatki owsiane, i otręby
- Fasola Fasola nerkowa, fasola lima, czarna fasola i soczewica
Możesz skonsultować się z dietetykiem w sprawie dodania błonnika do diety, a lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementów dostępnych bez recepty, aby uzyskać więcej błonnika.
Jeśli nadal masz problemy z IBS, skonsultuj się z lekarzem na temat innych modyfikacji diety, które możesz wprowadzić.
Dietary Changes Might Be Just What the Doctor Ordered
W ostatnich latach, jedno podejście dietetyczne zaprojektowane przez australijskich badaczy stało się szerzej akceptowane jako korzystne dla osób z IBS – dieta Low FODMAP.
Przegląd opublikowany w styczniu 2017 r. w Gastroenterology and Hepatology wykazał, że 50 do 86 procent osób z IBS wykazało poprawę objawów na diecie low-FODMAP.
Według IFFGD, FODMAPs (lub „fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole”) to węglowodany, które mają tendencję do powodowania problemów u osób z IBS. Ograniczenie ich – a nie całkowite wycięcie – ma na celu poprawę objawów IBS.
Pokarmy, które są uważane za wysokie FODMAP obejmują miękkie sery, mleko krowie, jogurt, warzywa, takie jak szparagi i karczochy, owoce, takie jak śliwki i jabłka, nerkowce i pistacje oraz chleby żytnie i pszenne.
„Dieta Low FODMAP odniosła spory sukces”, mówi Boland. „Ale może to być trudne do wykonania w całości. Mówię moim pacjentom, że nie muszą jej przestrzegać do końca, ale może im pomóc zidentyfikować pokarmy wyzwalające, których się nie spodziewali.”
POWIĄZANE: The Business of a Diet
Look for Ways to Manage Stress
Żywność nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na objawy IBS. Stres może również odgrywać rolę.
„Słyszę wielu moich pacjentów, którzy mówią 'Jestem teraz zestresowany, więc moje objawy są gorsze’,” mówi Boland.
Uczucie psychicznego lub emocjonalnego napięcia, zmartwienia, złości lub przytłoczenia może stymulować skurcze jelita grubego u osób z IBS. Okrężnica ma ogromny zapas nerwów, które łączą go z mózgiem. Nerwy te kontrolują normalne rytmiczne skurcze okrężnicy i mogą powodować dyskomfort w brzuchu w stresujących momentach. Ludzie często doświadczają skurczów lub „motyli”, kiedy są zdenerwowani lub zdenerwowani. Ale w przypadku IBS, okrężnica może nadmiernie reagować na nawet niewielki konflikt lub stres.
„Próba posiadania jakiegoś planu gry, aby pomóc sobie w stresującym czasie może być korzystna”, mówi Boland. Jeśli stres odgrywa istotną rolę w Twoim życiu, wypróbuj te wskazówki, aby znaleźć ulgę:
- Ćwicz relaksację. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga, co najmniej raz dziennie.
- Dial back. „Jeśli sprawy eskalują, spróbuj je uprościć”, sugeruje Boland. „Na przykład, wróć do bardzo prostej, nijakiej diety, o której wiesz, że będzie w porządku.”
- Weź time-out. Przerwy nie są przeznaczone tylko dla sportowców lub niesfornych dzieci. W rzeczywistości każdy z nas potrzebuje czasem czasu na uboczu, aby oczyścić głowę i zyskać nową perspektywę. Nazwij to przerwą, nazwij to medytacją, nazwij to jakkolwiek chcesz – po prostu weź trochę „czasu dla siebie” i daj sobie przerwę od czasu do czasu.
- Rozpieszczaj się. Co otrzymasz, gdy połączysz światło świec, ciepłą kąpiel i kojącą muzykę? Błyskawiczny relaks! Następnym razem, gdy stres Cię dopadnie, rozluźnij się dzięki temu wypróbowanemu domowemu środkowi.
- Zrób sobie masaż. Oprócz doskonałego samopoczucia, masaż jest wspaniałym sposobem na złagodzenie napięcia i stresu w całym ciele.
- Spaceruj. „Ćwiczenia mogą być środkiem odstresowującym i pomóc w IBS”, mówi Boland. Na początek spróbuj włączyć 10-minutowy spacer do swojej codziennej rutyny. Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.
- Pośmiej się. Brzmi głupio? Cóż, tak jest – i o to właśnie chodzi. Śmiech jest nie tylko naukowo udowodnionym środkiem zmniejszającym napięcie, ale jest również darmowy, więc korzystaj z niego do woli. Jeśli Twoja śmieszna kość potrzebuje jakiegoś bodźca, wypożycz komedię lub przypomnij sobie zabawne historie z przeszłości z przyjacielem.
- Odpowiednio się wysypiaj. „Dobry sen wpływa na ogólny stan zdrowia” – mówi Boland. Większość zdrowych dorosłych powinna dążyć do osiągnięcia od siedmiu do dziewięciu godzin snu w ciągu nocy, według National Sleep Foundation.
Try an Alternative Technique, Like Hypnotherapy
Jednym z podejść, które okazały się pomocne w łagodzeniu objawów IBS jest hipnoterapia, rodzaj terapii, która promuje relaks i podświadome zmiany. W rzeczywistości, badanie opublikowane w American Journal of Gastroenterology donosi, że hipnoterapia ukierunkowana na jelita poprawiła objawy IBS u uczestników po trzech miesiącach i przez okres do roku. Przegląd opublikowany w kwietniu 2014 roku w Journal of Neurogastroenterology and Motility stwierdził, że hipnoterapia może być szczególnie korzystna w łagodzeniu bólu brzucha w perspektywie krótkoterminowej i może również pomóc w poprawie ogólnej jakości życia pacjentów z IBS.
Praktyka hipnozy nie jest ograniczona prawnie w większości miejsc w Stanach Zjednoczonych, co oznacza, że każdy może zostać hipnoterapeutą bez żadnych kwalifikacji lub zapewnienia jakości. Wybierając hipnoterapeutę należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Kliniczny hipnoterapeuta powinien mieć za sobą siedem do dziewięciu lat studiów uniwersyteckich plus dodatkowe nadzorowane szkolenie w ramach staży i programów rezydenckich.
- Hipnoterapeuta powinien być licencjonowany (nie certyfikowany) w swojej dziedzinie przez państwo.
- Jeżeli dana osoba ma dyplom z hipnozy lub hipnoterapii, a nie z uznawanego przez państwo zawodu medycznego, jest ona świeckim hipnotyzerem i nie ma kwalifikacji do leczenia Twojego problemu medycznego.
- Hipnoterapeuci wykwalifikowani do leczenia IBS powinni mieć członkostwo w Amerykańskim Towarzystwie Hipnozy Klinicznej (ASCH) lub Towarzystwie Hipnozy Klinicznej i Eksperymentalnej (SCEH). Należy również sprawdzić członkostwo w American Medical Association, American Dental Association, American Psychological Association i innych organizacjach zawodowych.
Writing Out Symptoms and Tracking Food Can Help Identify Triggers
Niektórzy ludzie z IBS uważają za korzystne prowadzenie dziennika w celu śledzenia objawów i tego, jak się czują. I zawsze, gdy czujesz, że potrzebujesz emocjonalnej jasności lub dobrego odstresowania, pisanie może ci pomóc. Jeśli jesteś początkujący w pisaniu dziennika, zacznij od kupienia notatnika. Następnie zacznij pisać przez kilka minut każdego dnia – nie martw się o ortografię, gramatykę czy interpunkcję.
Zanotuj wszelkie silne uczucia, które pojawiają się w ciągu dnia. Kiedy brakuje ci czasu, spróbuj użyć jednego przymiotnika, który podsumowuje twój dzień i drugiego, który opisuje, jak chciałbyś, aby wyglądało jutro. Nie poddawaj się, jeśli nie pisałeś przez kilka dni.
Czytanie poprzednich wpisów w dzienniku może umieścić swoje obecne problemy zdrowotne w perspektywie. Na przykład, można stwierdzić, że tygodniowa biegunka była wynikiem złych wyborów żywieniowych, a nie zaostrzeniem stanu zdrowia.
Spróbuj ćwiczeń regulujących pracę jelit
Dodanie ćwiczeń do planu zarządzania może przynieść znaczącą ulgę w IBS i poprawić ogólny stan zdrowia – plus, kiedy robi się to dobrze, ma niewiele skutków ubocznych (może z wyjątkiem pęcherza lub dwóch). Na poziomie fizycznym, ćwiczenia regulują pracę jelit. Stymulują proces trawienia, wyzwalając perystaltykę, co może być szczególnie pomocne, jeśli głównym objawem jest zaparcie.
W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Gastroenterology naukowcy stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy byli aktywni fizycznie, mieli zauważalnie lepsze objawy żołądkowo-jelitowe w porównaniu z uczestnikami, którzy nie ćwiczyli. Badacze następnie śledzili uczestników badania kilka lat później. Wyniki, opublikowane w styczniu 2015 r. w World Journal of Gastroenterology, wykazały, że ci, którzy kontynuowali ćwiczenia, doświadczyli pozytywnego długoterminowego wpływu na ich objawy IBS.
Badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie PLoS One przyniosło podobne wyniki. Naukowcy przebadali ponad 4700 dorosłych na temat ich zaburzeń żołądkowo-jelitowych, w tym IBS, i poziomów aktywności fizycznej. W badaniu stwierdzono, że mniej aktywne osoby były bardziej narażone na IBS niż te, które ćwiczyły.
Dodatkowo, ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i generować poczucie dobrego samopoczucia. W szczególności joga może być w tym pomocna. Badanie opublikowane w grudniu 2015 roku w European Journal of Integrative Medicine wykazało, że uprawianie jogi przez godzinę trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni poprawiło objawy i ogólną jakość życia pacjentów z IBS.
Dodanie aktywności fizycznej do swojego dnia nie oznacza, że musisz popadać w skrajności z wyczerpującymi treningami, pięć razy w tygodniu. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, czyniąc je częścią codziennej rutyny. Zacznij od aktywności fizycznej o niewielkim wpływie na organizm, takiej jak 20-minutowy spacer przez trzy dni w tygodniu. Niektóre rodzaje aktywności o większym wpływie, takie jak bieganie, mogą prowadzić do biegunki – dlatego stopniowe podejście jest szczególnie ważne w przypadku osób z objawami dominującymi w postaci biegunki.
Cokolwiek zdecydujesz się robić, zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat tego, co jest dla Ciebie bezpieczne i skuteczne.
.