Czy to możliwe, aby jeść keto w Chipotle? Z pewnością tak! Aby pomóc Ci pozostać keto podczas podróży, stworzyliśmy ten łatwy, krok po kroku przewodnik do zamawiania stylu keto w Chipotle Mexican Grill.
W tym przewodniku dowiesz się, jak:
- Zbudować Własne Zamówienie Chipotle Przyjazne Keto
- Zamówić Gotowe Keto Burrito Bowls
Zbudować Własne Chipotle Keto Bowl
Krok 1 – Wybierz Swoją Bazę (Burrito Bowl)
Burrito bowl jest tutaj drogą do celu.
Inne opcje bazowe – burrito, tacos i sałatka – wahają się od 19 do 47 węglowodanów netto, które potencjalnie mogą wyrzucić cię z ketozy. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego sałatka nie jest bazą zatwierdzoną przez keto, to dlatego, że sos vinegrette w zegarach 19 węglowodanów netto i zaskakujące 12g cukru.
Krok 2 – Wybierz swoje białko
Każda opcja białka w Chipotle jest uczciwą grą na diecie keto. Oto podział makr dla 4 uncji porcji każdego z nich:
- Kurczak (4 uncje): 180 kalorii, 7g tłuszczu, 0g węglowodanów netto, 32g białka
- Steak (4 uncje): 150 kalorii, 6g tłuszczu, 0g węglowodanów netto, 21g białka
- Carnitas (4 uncje): 210 kalorii, 12g tłuszczu, 0g węglowodanów netto, 23g białka
- Barbacoa (4 oz): 170 kalorii, 7g tłuszczu, 1g węglowodanów netto, 24g białka
- Chorizo (4 oz): 300 kalorii, 18g tłuszczu, 1 węglowodan netto, 32g białka
- Sofritas (4 oz): 150 kalorii, 10g tłuszczu, 6g węglowodanów netto, 8g białka
Krok 3 – Pomiń fasolę i ryż
Dzięki zawartości węglowodanów, ryż i fasola są no-go na keto. Porcja białego ryżu zawiera 39 węglowodanów netto, brązowy ryż ma 34 węglowodany netto, czarna fasola ma 15 węglowodanów netto, a fasola pinto ma 13 węglowodanów netto… więc unikaj ich.
Krok 4 – Wybierz swoje polewy
Wybierając swoje polewy, trzymaj się polewy o wysokiej zawartości tłuszczu i/lub niskiej zawartości węglowodanów, które wymieniliśmy tutaj. High Fat:
- Sour Cream
- Cheese
- Queso
- Guacamole
Low Carb:
- Sałata
- Warzywa do fajity
- Sałaty (z wyjątkiem salsy z pieczonego chili i kukurydzy)
Krok 5 – Pomiń chipsy
Porcja chipsów ma 66 g węglowodanów netto, więc zalecamy ich pominięcie.
Krok 6 – Pij odpowiedzialnie
Zaniechaj napojów gazowanych i wypij szklankę wody, wody gazowanej lub niesłodzonej mrożonej herbaty. Masz pytania dotyczące któregoś ze składników? Sprawdź kalkulator żywieniowy Chipotle.
Order Ready Made Keto Burrito Bowls
Chipotle’s Keto Salad Bowl
- Sałata
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Ser
- Guacamole
- Fakty żywieniowe: 570 kalorii, 42g tłuszczu, 16g sat. tłuszcz, 14g węglowodany (7g netto), 3g cukier, 31g białka
Keto Burrito Bowl – Kurczak
- Kurczak
- Świeża salsa pomidorowa
- Kwaśna śmietana
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie ma wpływu na fakty żywieniowe): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 660 kalorii, 46g tłuszczu, 18.5g sat. tłuszcz, 195mg cholesterol, 16g węglowodanów (8g netto), 4g cukier, 42g białka
Keto Burrito Bowl – Stek
- Steak
- Świeża salsa pomidorowa
- Kwaśna Krem
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie ma wpływu na wartości odżywcze): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 630 kalorii, 45g tłuszczu, 18g sat. tłuszcz, 150mg cholesterol, 17g węglowodany (8g netto), 4g cukier, 31g białka
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Salsa ze świeżych pomidorów
- Kwaśna Krem
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie ma wpływu na wartości odżywcze): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 690 kalorii, 51g tłuszczu, 22.5g sat. tłuszcz, 135mg cholesterol, 16g węglowodany (8g netto), 4g cukier, 33g białka
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Świeża salsa pomidorowa
- Kwaśna Śmietana
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie ma wpływu na wartości odżywcze): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 650 kalorii, 46g tłuszczu, 18 sat. tłuszcz, 135mg cholesterol, 18g węglowodanów (9g netto), 4g cukier, 34g białka
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Warzywa fajita
- Kwaśna śmietana
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalne (Nie ma wpływu na fakty żywieniowe): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 835 kalorii, 57g tłuszczu, 25g tłuszczu nasyconego, 215mg cholesterolu, 18g carb (9g netto), 5g cukru, 55g białka
.
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Kurczak
- Warzywa fajita
- Queso
- Kwaśna śmietana
- Ser
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie wpływa na fakty żywieniowe): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 545 kalorii, 32g tłuszczu, 25g tłuszczu nasyconego, 220mg cholesterolu, 13g carb (10.5g netto), 5g sugar, 47g białka
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Warzywa fajita
- Kwaśna śmietana
- Ser
- Guacamole
- Sałata rzymska
- Opcjonalnie (Nie wpływa na fakty żywieniowe): Tabasco Hot Sauce
- Fakty żywieniowe: 625 kalorii, 49g tłuszczu, 17g tłuszczu nasyconego, 70mg cholesterolu, 26g carb (15g netto), 10g cukru, 19g białka
UP NEXT: Keto w Starbucks? Here Are the Drinks & Food That Are Safe To Order
(Chcesz artykuły keto takie jak ten przez email? Tutaj się zapisz!)
.