Zapisz się tutaj, aby co tydzień otrzymywać na swoją skrzynkę pocztową porady i prawdziwe historie dotyczące zdrowia psychicznego.
Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jak mało wiedziałam o depresji, dopóki sama nie popadłam w depresję. Nie wiedziałam na przykład, że depresja może odebrać ci popęd seksualny i sprawić, że poczujesz się na nowo – i mimowolnie – aseksualna. Nie wiedziałem, że depresja atakuje twoją uwagę, energię i zdolność do kończenia zadań. Podczas ostatniego ataku miałem problemy z kończeniem artykułów w czasopismach i filmów. Liczba wysyłanych przeze mnie e-maili gwałtownie spadła. Codzienne sprawy wydawały mi się herkulesowymi zadaniami. Ale chyba najbardziej zaskakujące było odrętwienie emocjonalne. Usłyszenie słowa „depresja” nie przygotowało mnie na chwilę kontaktu wzrokowego z moją dwuletnią siostrzenicą, o której wiedziałam, że powinna roztopić moje serce, ale tak się nie stało. Albo do siedzenia na pogrzebie przyjaciela, otoczonego szlochami i łkaniem, i zastanawiania się, z mieszaniną poczucia winy i niepokoju, dlaczego nie odczuwam więcej.
Pisarz toników Phil Eil omawia tutaj kwestię odrętwienia spowodowanego depresją.
Q: Dlaczego moja depresja sprawia, że chcę się oddalić od innych ludzi?
A: To mylące, bardzo realne zjawisko: nie chcę być sam… ale zostaw mnie w spokoju.
Lubię myśleć o depresji jako o podmiocie, odrębnym od ciebie, i jako o czymś, co rośnie i kurczy się. Istnieje z pewnością wiele zachowań, które pomagają depresji rosnąć: izolowanie się, przesypianie, przebywanie w domu, niejedzenie, niezdrowe odżywianie się, zaniedbywanie higieny itp. Prawdopodobnie nie są to zachowania, które podejmowałbyś samodzielnie bez depresji, ale depresja może wkraść się do twojego mózgu i sprawić, że będziesz chciał robić tylko takie rzeczy. Mówi ci, że to wszystko, co jesteś w stanie zrobić, a potem robienie ich pogarsza twój stan psychiczny i utrzymuje cię w depresji przez dłuższy czas.
Drugą częścią mojej odpowiedzi jest to, że absolutnie nic nie jest z tobą nie tak, jeśli chodzi o chęć oddalenia się od innych ludzi. To może być bardzo dobrze, że nie czujesz się sobą, a po prostu pokazanie się czuje się jak to nie będzie działać lub będzie zbyt wyczerpujące. Ale jeśli możesz, powinieneś walczyć z tymi uczuciami, ponieważ czasami twój mózg wyrywa się ze stanu depresji, nawet tylko na chwilę, kiedy jesteś zaangażowany w ludzi, na których ci zależy.
Oto moja najlepsza wskazówka: Kiedy jesteś w depresji, rób coś przeciwnego do tego, co twoje ciało mówi ci, żebyś zrobił. Więc jeśli masz ochotę spać do 14:00, zmuś się do spaceru na świeżym powietrzu. Jeśli masz ochotę zamówić jedzenie na wynos lub zjeść chipsy na kolację, zorganizuj się na tyle, by ugotować prosty posiłek. Im częściej potrafisz poświęcić chwilę na określenie, czy to, co zamierzasz zrobić, zwiększy, czy zmniejszy twoją depresję, tym bardziej możesz oddzielić się od myśli i zachowań, które depresja wywołuje.
Michelle Lozano jest stowarzyszonym terapeutą małżeństw i rodzin i członkiem ADAA.
- Brak snu był dla mnie silniejszy niż antydepresanty
- Jak zmusić się do ćwiczeń, jeśli masz depresję
- Wyrażanie siebie poprzez ubranie pomogło mi uporać się z depresją
WATCH: The Experimental Ketamine Cure for Depression
📩 📩 📩 Wyślij swoje pytania na adres [email protected], a my być może zamieścimy odpowiedź w newsletterze w przyszłym tygodniu.