Dieta 900 kalorii: Czy to wystarczające paliwo, aby utrzymać swoje ciało w ruchu?

Czy można przetrwać na diecie 900 kalorii?

Czy można schudnąć i mieć wystarczająco dużo energii, aby utrzymać się na diecie 900 kalorii? Ile funtów można stracić spożywając 900 kalorii dziennie? Czy warto wypróbować 900 kaloryczny plan odchudzania? Są to pytania, na które każdy, kto chce rozpocząć odchudzanie, może się zastanawiać.

Jeśli chodzi o zrzucenie tych dodatkowych kilogramów, wielu z nas rozumie, że jedzenie jest głównym winowajcą przybierania na wadze. W dążeniu do zwalczania złych nawyków żywieniowych, lub zmieścić się w tych ciasnych dżinsów w ciągu zaledwie dwóch tygodni, wiele osób dokonać drastycznych zmian w ich plan jedzenia. Plan diety 900 kalorii jest jednym ze sposobów, które niektórzy ludzie mogą rozważyć.

Jak wygląda dieta 900 kalorii?

Ten plan żywieniowy jest dokładnie taki, jak brzmi. Każdy, kto w niej uczestniczy, stara się ograniczyć spożycie kalorii do około 900 kalorii dziennie. Możesz albo:

1. Przyjmować 300 kalorii na posiłek, tzn, śniadanie, lunch i kolację.
2. Spróbuj przerywanego postu i spożywaj dwa większe posiłki dziennie – każdy składający się z około 450 kalorii.
3. Niektórzy ludzie mogą nawet popaść w skrajność i spróbować diety OMAD (One Meal A Day), w której spożywają 900-kaloryczny posiłek pod koniec dnia.

Aby utrzymać niskie spożycie energii, zaleca się picie wody lub niesłodzonej kawy, aby ograniczyć głód. Możesz również wypić niesłodzoną czarną herbatę, zieloną herbatę lub herbatę oolong. Aby śledzić, ile energii jesteś spożywania, ludzie są zalecane do korzystania z zaufanych kalorii liczenia app śledzić ich food.

Read More: The OMAD Diet: Is Having One Meal A Day Effective?

Czy dieta 900 kalorii jest bezpieczna?

Nie, nie jest. Plan diety 900 kalorii może być określany jako dieta bardzo niskokaloryczna. Diety bardzo niskokaloryczne (VLCD) to plany żywieniowe, które ograniczają spożycie kalorii do 800-900 kalorii dziennie. Dla osoby dorosłej, tak małe ilości jedzenia nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania.

Zalecane spożycie kalorii dla różnych osób zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci, stylu życia, poziomu aktywności fizycznej wykonywanej w ciągu dnia, a nawet wzrostu. Im więcej energii wydatkujesz, tym więcej możesz zjeść i odwrotnie. Jednakże, nawet bez uwzględnienia tych czynników, istnieją pewne limity, poniżej których nie należy schodzić, nawet próbując schudnąć.

Dla bezpiecznej utraty wagi – około 1 do 2 funtów tygodniowo – kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni ograniczyć ich spożycie do co najmniej 1500 kalorii (3).

Skutki uboczne spożywania diety 900 kalorii

Schodzenie poniżej zalecanego spożycia kalorii ma wiele skutków ubocznych. Niektóre z nich obejmują zmęczenie, zaparcia lub biegunkę, nudności, suchość w ustach, skurcze, bóle i zawroty głowy, a także uczucie ogromnego głodu (21). Podczas gdy te objawy mogą zniknąć w ciągu kilku tygodni, niektórzy ludzie będą mieli bardziej poważne skutki uboczne, takie jak kamienie żółciowe.

• Kamienie żółciowe. Są to kawałki stałego materiału, które tworzą się w pęcherzyku żółciowym. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało zwraca się do spalania tłuszczu jako źródła energii. To zmusza wątrobę do wydzielania większej ilości cholesterolu do żółci, która następnie może tworzyć kamienie żółciowe. Gwałtowna utrata wagi zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych (6).
• Niedobory składników odżywczych. Występują, gdy organizm nie wchłania lub nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów z pożywienia. Te składniki odżywcze są kluczowe zarówno dla rozwoju organizmu, jak i zapobiegania chorobom. Bez nich jesteśmy w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak problemy z trawieniem i oczami, choroby skóry, anemia, zahamowany lub wadliwy wzrost kości, demencja i inne (13).

Uczestniczenie w bardzo niskokalorycznych dietach, takich jak ta, naraża cię na większe ryzyko niedoborów składników odżywczych. Ponieważ spożywasz bardzo małą ilość pokarmu, trudniej jest Ci jeść wiele rodzajów pokarmów, aby zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz.

Read More: What Is Reverse Dieting: Eating More To Weigh Less

Co jeść na diecie 900 kalorii

Jeśli jesteś uparty, aby spróbować tego planu żywieniowego, to tutaj są niektóre pokarmy, które powinieneś zapewnić, aby dodać do swojej diety.

• Węglowodany złożone

Obejmują one pokarmy takie jak cała pszenica, brązowy i dziki ryż, owies i quinoa, między innymi. Mają one nie tylko więcej składników odżywczych niż węglowodany proste, ale także więcej błonnika, co czyni je bardziej sycącymi i świetnymi dla zdrowia układu trawiennego i serca (14).

• Owoce

Są one doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów; są bogate w błonnik, a także dostarczają szerokiej gamy przeciwutleniaczy wspomagających zdrowie (18). Ponieważ niektóre owoce są wysokokaloryczne, co ogranicza dieta 900 kalorii, można spróbować owoców niskokalorycznych, takich jak cytryny, truskawki, grejpfruty, czarne i jagody, ananasy i inne.

• Ciemne zieleniny

Nie tylko są niskokaloryczne, zawierają węglowodany, sód i cholesterol, ale również mają wysoki poziom błonnika, żelaza, magnezu, potasu i wapnia (4). Popularne przykłady ciemnej zieleni liściastej obejmują bok choy, rukolę, boćwinę szwajcarską, jarmuż, boćwinę i sałatę rzymską.

• Soczewica i rośliny strączkowe

Naturalnie mają niską zawartość tłuszczu, są praktycznie wolne od tłuszczów nasyconych i dostarczają błonnika, białka, węglowodanów złożonych, witamin z grupy B, żelaza, miedzi, magnezu, manganu, cynku i fosforu (9).

• Chude białka

Białka są dużą częścią diet o bardzo niskiej kaloryczności. Dieta wysokobiałkowa pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie hormonów sytości, przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu hormonu głodu, greliny. Białka przyspieszają również metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie (8). Chude białka są lepsze, ponieważ mają mniej tłuszczów nasyconych.

• Tłuste ryby

Przykłady obejmują pstrąga, tuńczyka, łososia, makrelę, śledzia, sardynki i sardynki. Są one bogate w białko i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, raka i zapalenia stawów.

• Wszystkie rodzaje warzyw

Ciemne zieleniny liściaste nie są jedynymi warzywami, które powinieneś spożywać na diecie 900 kalorii. Byłoby najlepiej, gdybyś spróbował dostać w swoje ręce tyle warzyw i owoców, ile tylko możesz. Dieta bogata w warzywa i owoce może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, zapobiegać niektórym rodzajom raka, obniżyć ryzyko problemów z oczami i trawieniem oraz pozytywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi, co może pomóc utrzymać apetyt w ryzach (19).

Intensywne sesje potu, robocze wskazówki dotyczące utraty wagi, przepisy kulinarne z ustami są w jednym pakiecie z aplikacją BetterMe. A wszystko to jest na wyciągnięcie ręki, zacznij przekształcać swoje życie już teraz!

Jak wygląda dieta 900 kalorii?

Jeśli nadal chciałbyś spróbować tego planu żywieniowego, oto 1-dniowe przykładowe jadłospisy na to, jak wygląda dieta 900 kalorii na 3 dietach.

Przykładowe menu diety 900 kalorii

Posiłek 1 – Placek ziemniaczany z kiełbasą (15)

340 g chudej mielonej kiełbasy, 28 g rozdrobnionych ziemniaków, 1 filiżanka rozdrobnionego sera, 2 filiżanki rozdrobnionego jarmużu, 6 jajek, 1/2 filiżanki mleka, 1 i 1/2 łyżeczki mieszanki suszonych ziół, sól i pieprz do smaku.

Podawać z 1 filiżanką niesłodzonego mleka sojowego.

Proszę zwrócić uwagę, że przepis na ciasto robi 6 do 8 porcji.

Kalorie dla jednej porcji: 342. Tłuszcz: 14.4 g, Białka: 28 g, Węglowodany: 21.8 g

Danie 2 – Sałatka z tuńczykiem i ciecierzycą (12)

425 g ciecierzycy z puszki, 142 g tuńczyka pakowanego w wodzie, 1 duża czerwona papryka, 1/2 szklanki posiekanej czerwonej cebuli, 1/2 szklanki posiekanej natki pietruszki, 2 łyżki kaparów, 1/4 łyżeczki soli, 8 szklanek mieszanej sałaty, czarny pieprz do smaku

Powyższe składniki tworzą 4 porcje.

Kalorie dla jednej porcji: 306. Tłuszcz: 15.9 g, Białka: 14.8 g, Węglowodany: 28.5 g

Posiłek 3 – Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i szparagami

1 duże jajko, 100 g szparagów, 80 g tuńczyka pakowanego w wodzie, 1/2 małej czerwonej cebuli, 62.5 g fasoli cannellini, sok i skórka z 1/4 cytryny (pół, jeśli lubisz cytryny), 1 łyżka posiekanego koperku, 1/2 łyżki oliwy z oliwek

Kalorie: 279. Fat: 10 g, Proteins: 33 g, Carbs: 12 g

Total Intake for the Day: Kalorie: 927. Tłuszcz: 40,3 g, Białka: 75,8 g, Węglowodany: 62,3 g

Plan diety Keto 900 kalorii

Posiłek 1 – Śniadanie

2 średniej wielkości gotowane jajka, 2 łyżki majonezu, 1/2 średniej wielkości awokado

Kalorie: 456. Tłuszcz: 42 g, Białka: 13 g, Węglowodany: 7 g.

Posiłek 2 – Domowa keto pizza (1)

Na skórkę – 113 g mielonego kurczaka, 40 g rozdrobnionej mozzarelli, 30 g rozdrobnionego parmezanu, 1/4 łyżeczki przyprawy włoskiej, 1/4 dużego jajka, sól i pieprz do smaku.

Do sosu – 12,5 g majonezu, 19,2 g kwaśnej śmietany, szczypta suszonego szczypiorku, suszonej pietruszki, suszonego koperku i czosnku w proszku. Dodaj cebulę w proszku, sól i pieprz do smaku

Dodatki do pizzy – 28 g sera mozzarella, 85 g pomidorów śliwkowych, 0,75 plasterka bekonu bez cukru

Z tego przepisu powstają 2 porcje.

Kalorie dla jednej porcji: 284. Tłuszcz: 23 g, Białka: 18 g, Węglowodany: 2 g.

Posiłek 3 – Zupa pomidorowa z fetą (5)

1 łyżka oliwy z oliwek, 20 g posiekanej cebuli, 1 ząbek czosnku, 1/4 łyżeczki soli, szczypta czarnego pieprzu, 1/4 łyżeczki suszonego oregano, 1/2 łyżeczki suszonej bazylii, 1/2 łyżki pasty pomidorowej, 5 pomidorów, 375 g wody, 39.66 g ciężkiej śmietany, 78,86 g pokruszonego sera feta

Kalorie: 170. Fat: 13 g, Proteins: 4 g, Carbs: 10 g.

Total Intake for the Day: Kalorie: 910. Tłuszcz: 78 g, Białka: 35 g, Węglowodany: 19 g.

Dieta wegańska 900 kalorii

Danie 1 – Jajecznica z tofu z jagodowym smoothie

Do jajecznicy – 225 g jędrnego tofu, 1/4 łyżeczki soli, 1/4 łyżeczki kurkumy w proszku, 1/8 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu (17)

Do smoothie – 1 miarka białka roślinnego w proszku, 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, 1/2 szklanki borówek

Kalorie: 272. Tłuszcz: 9,7 g, Białka: 32,3 g, Węglowodany: 18,1 g.

Danie 2 – Słodki ziemniak i zupa miso (16)

4 łyżki oleju do gotowania, 6 drobno posiekanych dymek, 2 kawałki imbiru wielkości kciuka, 2 ząbki czosnku, 2 łyżki białej pasty miso, 500 g pokrojonego w kostkę słodkiego ziemniaka, 750 ml niskosodowego bulionu warzywnego, 2 duże garście jarmużu

Kalorie: 242. Tłuszcz: 6 g, Białka: 10,1 g, Węglowodany: 33,3 g.

Posiłek 3 – Maple-Cumin Tofu With Farro (11)

1 filiżanka farro, 3 filiżanki niskosodowego bulionu warzywnego, 1 puszka czarnej fasoli, 1 łyżka oliwy z oliwek, 225 g pokrojonego w kostkę ekstra twardego tofu, 2 łyżki sosu sojowego, 1/4 łyżeczki świeżego mielonego imbiru, 1/2 łyżeczki czosnku w proszku, 1/2 łyżeczki kminku, 1 średniej wielkości marchewka, 1 łyżka syropu klonowego, 1 czerwona papryka, 2 filiżanki brokułów

Kalorie: 381. Tłuszcz: 6,9 g, Białka: 18,3 g, Węglowodany: 62,4 g.

Całkowite spożycie na Dzień: Kalorie: 895. Tłuszcz: 22,6 g, Białka: 60,7 g, Węglowodany: 113,8 g.

Ile schudniesz na diecie 900 kalorii?

Informacje na temat tego, ile można schudnąć na tej diecie są różne. Niektórzy twierdzą, że średnia utrata wagi na diecie bardzo niskokalorycznej wynosi od 1 do 3 funtów tygodniowo (20), podczas gdy inni obiecują utratę około 3 do 5 funtów tygodniowo (22). W rzeczywistości zależy to od kilku czynników, takich jak waga wyjściowa, zwykłe nawyki żywieniowe, ćwiczenia, metabolizm itp. Jeśli stracił średnio 3 do 5 funtów tygodniowo, oznaczałoby to 900 kalorii dieta utrata masy ciała 14 do 16 funtów w ciągu jednego miesiąca.

While te 900 kalorii wyniki diety może wydawać się ekscytujące, należy pamiętać, że ta dieta nie jest zrównoważona. Większość z nas nie będzie w stanie utrzymać planu diety 900 kalorii na dłużej niż tydzień, nie mówiąc już o całym miesiącu bez wsparcia medycznego.

Szybka utrata wagi nie jest również zdrowa, a jej wyniki są trudne do utrzymania w czasie. Według CDC, stopniowa i stała utrata wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo jest łatwiejsza do utrzymania (10). Osiąga się to poprzez deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie – 3500 do 7000 cals tygodniowo – i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie.

Czy szukasz po prostu pep up swoją rutynę fitness, jazz up swoją dietę z mouth-watering niskokaloryczne przepisy lub chcesz dostać swój czyn razem i znacznie spadek, że numer na skali – BetterMe app ma cię pokryte! Popraw swoje ciało i odmień swoje życie z nami!

Jak utrzymać dietę 900 kalorii

Jest niezwykle trudno utrzymać plan diety 900 kalorii. Chociaż można uzyskać aplikację do liczenia kalorii, aby śledzić swoje postępy, wyżej wymienione skutki uboczne mogą sprawić, że trudno będzie utrzymać się na torze. Dlatego taki plan żywieniowy powinien być wykonywany pod nadzorem lekarza.

Jeśli lekarz zalecił ci przejście na tę dietę z powodów medycznych, łatwiej jest utrzymać tę dietę, ponieważ:

1. Może monitorować twoje posiłki, aby zapewnić, że są one kompletne pod względem odżywczym.
2. Będziesz mieć wsparcie, aby upewnić się, że nie wrócisz do starych nawyków po zakończeniu diety.
3. Upewnią się, że nie zachorujesz w tym okresie.

Mając na uwadze powyższe rozumowanie, proszę nie próbować tej diety bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.

Kto powinien stosować dietę 900 kalorii?

Jak stwierdzono powyżej, ten plan żywieniowy nie jest bezpieczny i należy go unikać. Jednak pewne wyjątki mogą spożywać 900 kalorii dziennie, ale tylko pod ścisłą obserwacją lekarza. Lekarze czasami zalecają bardzo niskokaloryczne diety osobom otyłym i poważnie otyłym, które mają cukrzycę, tym, które zamierzają poddać się operacji lub przygotowują się do leczenia bezpłodności.

Aby kwalifikować się do tego planu żywieniowego, twoje BMI musi być powyżej 30 i 40. Jeśli twój BMI jest w normalnym zakresie, to nie należy szukać, aby spróbować tej diety. Należy pamiętać, że nawet jeśli jesteś otyły lub masz problemy zdrowotne związane z wagą, nie powinieneś spieszyć się z rozpoczęciem jedzenia 900 kalorii dziennie. Ten plan żywieniowy powinien być przestrzegany tylko pod właściwym nadzorem medycznym (22).

Read More: How To Stay On A Diet: Simple Tips And Tricks To Help Keep You Committed To Your Diet

Dlaczego nie chudnę na diecie 900 kalorii?

Oto kilka powodów, dla których ten plan żywieniowy nie daje ci wyników, których pragniesz:

• Nie jesz wystarczająco dużo

Jak wspomnieliśmy kilka razy powyżej, ta dieta jest niewiarygodnie niskokaloryczna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało zakłada, że jesteś głodny i przechodzi w tryb „głodu”. Aby chronić Cię przed tym zakładanym głodem, Twoje ciało trzyma się tłuszczu, aby uchronić Cię przed wyniszczeniem (2).

• Twój metabolizm zwolnił

Metabolizm jest procesem, w którym Twoje ciało przekształca jedzenie i picie w energię. Osoba z szybkim metabolizmem spala więcej kalorii podczas pracy, a nawet podczas odpoczynku, podczas gdy osoba z wolnym metabolizmem spala mniej kalorii w spoczynku i podczas ćwiczeń.

Gdy jesz zbyt mało kalorii, np. dieta 900 kalorii, przerywa twój metabolizm. Jak wspomniano powyżej, twoje ciało myśli, że jesteś głodny, a tym samym oznacza do hormonów apetytu, że coś jest nie tak. Spowalniają one twój metabolizm, co oznacza, że nie będziesz już spalać kalorii. Każda żywność, która jest spożywana od tego momentu nie będzie zamieniana na energię, ale zamiast tego będzie zamieniana na tłuszcz, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

• Utrata mięśni

Bez wystarczającej ilości żywności, aby zamienić się w energię, twoje ciało zwraca się do mięśni, które zaczyna spalać, aby dać ci energię. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz w stanie spoczynku; dlatego utrata mięśni oznacza, że będziesz spalać mniej kalorii.

• Jesteś w plateau utraty wagi

Na początku tego planu żywieniowego lub jakiejkolwiek innej diety z deficytem kalorii, Twoja waga spada dość szybko, ale po pewnym czasie przestaje. Jest to zazwyczaj spowodowane utratą mięśni i wolniejszym tempem metabolizmu (7).

Dolna linia: Czy dieta 900 kalorii jest tego warta?

Nie, nie jest. Pomimo szybkiej utraty wagi, która może być osiągnięta na tym planie żywieniowym, skutki uboczne nie są tego warte. Najprawdopodobniej skończysz ryzykując życiem, próbując zrzucić kilka kilogramów.

Pamiętaj, że najniższe zalecane spożycie kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn to 1200 i 1500 cals, odpowiednio. Każda dieta niższa w kalorii niż to powinno być wykonane ściśle pod nadzorem lekarza. Jeśli chciałbyś spróbować tego planu żywieniowego lub uważasz, że się do niego kwalifikujesz, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę na temat dalszego postępowania.

Jeśli chcesz zrobić jeszcze więcej dla swojego ciała, dlaczego nie uzupełnisz zdrowej diety o jakieś ćwiczenia? Check out this 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na nim przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. Can Eating Too Few Calories Prevent Weight Loss? (2019, livestrong.com)
3. Calorie counting made easy (n.d, health.harvard.edu)
4. Dark Green Leafy Vegetables (2013, ars.usda.gov)
5. EASY TOMATO FETA SOUP RECIPE – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
6. Kamienie żółciowe (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
7. Getting past a weight-loss plateau (2020, mayoclinic.org)
8. How Protein Can Help You Lose Weight Naturally (2017, healthline.com)
9. Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Losing Weight (2020, cdc.gov)
11. Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
12. Mediterranean Tuna Antipasto Salad (n.d, eatingwell.com)
13. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
14. Simple Carbohydrates vs. Complex Carbohydrates (2020, healthline.com)
15. sześcioskładnikowy placek ziemniaczany z kiełbasą (2014, pinchofyum.com)
16. Zupa ze słodkich ziemniaków i miso (2019, olivemagazine.com)
17. Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
18. Top 12 zdrowych owoców (2019, medicalnewstoday.com)
19. Vegetables and Fruits (n.d, hsph.harvard.edu)
20. Very Low Calorie Diet (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Very low calorie diets (2019, nhs.uk)
22. Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know (2018, webmd.com)

.