Jeśli zrobiłeś kilka googling i znalazłeś się w kleszczach suplementów, to możesz się zastanawiać, co robi CLA. Wszystkie te naukowe terminy mogą zostawić cię uczucie straty dla tego, co suplementy mogą zrobić dla Ciebie.
Więc, jesteśmy tutaj, aby złamać kody i pomóc Ci zrozumieć, co CLA jest, jak to działa i czy jest to suplement dla Ciebie.
Czy jesteś nowy do fitnessu lub zostały szkolenia dla lat jedna rzecz jest zawsze prawdziwe – co używasz do paliwa swoje ciało ma duży wpływ na wyniki można uzyskać. Więc, co z CLA?
Czy może pomóc Ci schudnąć, nabrać mięśni lub poprawić swoje wyniki na siłowni? Odkryj, czym jest, jakie są jego korzyści, czy istnieją jakieś skutki uboczne, a także jak go używać, aby osiągnąć swoje cele treningowe.
W tym artykule znajdziesz:
-
Co to jest CLA?
-
Co robi CLA?
-
Źródła CLA
-
Dawkowanie CLA
Co to jest CLA?
Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest rodzajem niezbędnego kwasu tłuszczowego. Teraz, zanim zaczniesz uciekać na wzgórza na słowo „tłuszcz”, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Niezbędny tłuszcz oznacza, że organizm musi go mieć, aby prawidłowo funkcjonować. Ciało może wytwarzać pewne tłuszcze na własną rękę, ale niezbędne tłuszcze muszą pochodzić z diety.3
W szerokim zakresie, istnieją dwa główne rodzaje niezbędnych tłuszczów – omega 3 i omega 6. CLA jest podkategorią omega 6 niezbędnych kwasów tłuszczowych – linolowy wielonienasycony kwas tłuszczowy. 3
Słowo sprzężony odnosi się do układu jego pojedynczych i podwójnych wiązań (pomaga to określić rodzaj tłuszczu). CLA jest również naturalnie występującym tłuszczem trans, który jest rodzajem tłuszczu nienasyconego. W przeciwieństwie do przetworzonej przez człowieka wersji tłuszczów trans, uważa się, że ma on korzyści zdrowotne z nim związane.3
Jak działa CLA i co robi?
CLA dla utraty wagi i tempa metabolizmu.
Niektórzy teoretyzują, że CLA może zmienić skład ciała i ułatwić utratę wagi poprzez zmianę metabolizmu.
Teoria stojąca za tym, jak działa CLA jest taka, że pomaga organizmowi rozbić i spalić więcej komórek tłuszczowych, jak również zapobiega nadmiernemu magazynowaniu tłuszczu. W rzeczywistości proces ten wydaje się dotyczyć głównie komórek tłuszczowych przechowywanych wewnątrz tkanki mięśniowej.
Należy zauważyć, że komórki tłuszczowe wewnątrz mięśni nie wydają się wpływać na poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ jest to określane bardziej przez tłuszcz podskórny (tłuszcz między skórą a mięśniami). CLA oddziałuje na ten proces na poziomie komórkowym. 7
Większość korzyści związanych z utratą wagi i zmianami w metabolizmie zaobserwowano jedynie w komórkach (w probówce) lub w badaniach na zwierzętach.
Te obiecujące wyniki nie zostały jeszcze zaobserwowane w większości badań na ludziach, przy czym utrata wagi i zmiany w metabolizmie są jak dotąd minimalne.7
Zwiększony wzrost mięśni
Więcej badań musi zostać przeprowadzonych, aby wykazać, że CLA pozytywnie wpływa na beztłuszczową masę mięśniową u ludzi. Istnieją jednak pewne badania wykazujące potencjał u zwierząt.6
CLA i funkcje odpornościowe
Do tej pory przeprowadzono kilka badań, w których sprawdzano, co CLA robi dla układu odpornościowego – jak dotąd wyniki były bardzo zróżnicowane.
Gdy zastanawiamy się, jak wyciągnąć wnioski na podstawie dostępnych badań naukowych, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest przyjrzenie się temu, co pokazuje większość badań. Czy istnieje ogólny trend, a jeśli tak, to czy jest on na korzyść efektu czy nie?
Badania nad CLA i jego wpływem na układ odpornościowy nie wydają się wykazywać szczególnie silnego trendu co do tego, czy ma on wyraźny pozytywny wpływ na układ odpornościowy.1
Dawka CLA i czas trwania
Nie ma jeszcze ogólnego konsensusu co do tego, ile CLA należy przyjmować, w jakim czasie i jak długo. Badania pokazują dużą różnicę w dawkach od tak mało jak 0,7g/d do tak dużo jak 6,8g/d dla tego, co robi CLA w tych różnych dawkach.
Większość badań wygląda na użycie 8-12 tygodni z kilkoma wykraczającymi poza to. Być może najbardziej powszechne dawkowanie byłoby około 3g dziennie. If supplementing, then this would best be taken with meals.
Sources of CLA
Now we’ve answered what CLA does, you might be wondering how you can get more through your diet. Można go znaleźć naturalnie w żywności lub w formie suplementu stworzonego przez człowieka. Najczęstszymi produktami spożywczymi, w których można go znaleźć, są mięso i nabiał.
CLA można znaleźć w:
- Wołowinie
- Jagnięcinie
- Kurczaku
- Wieprzowinie
- Mleku krowim
- Twarogu
- Serze cheddar
Przesłanie do domu
Co więc robi CLA? Większość ludzi kupuje go za jego potencjalne właściwości odchudzające. Twierdzi się, że CLA wspomaga wzrost mięśni, obniża poziom cholesterolu, poprawia poziom glukozy we krwi i wspomaga zdrowe funkcje odpornościowe.
Jest to suplement zależny od dawki i był stosowany tak mało jak 0,7g/d do 6,8g/d. Średnie zastosowanie wydaje się wynosić około 3g/d w formie suplementu przez około 8 do 12 tygodni.
Jury nadal nie ma na temat skuteczności CLA jako suplementu u ludzi. Być może wraz z poprawą technologii i przeprowadzeniem większej liczby badań to, co widać w teorii, można zaobserwować w warunkach rzeczywistych.
FAQ
Czym jest CLA?
CLA jest rodzajem niezbędnego kwasu tłuszczowego, podkategorią niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 6.
Jakie są możliwe korzyści ze stosowania CLA?
CLA teoretycznie ułatwia utratę wagi, wspomaga wzrost mięśni i obniża poziom cholesterolu.
Kiedy powinienem przyjmować CLA?
Nie ma zgody co do tego, kiedy najlepiej przyjmować CLA, jednak jest on powszechnie przyjmowany z posiłkami.
Jak dużo CLA powinienem przyjmować?
Powszechnie stosowana dawka CLA to 3 g dziennie.
Jakie pokarmy zawierają CLA?
CLA można znaleźć w mięsie, takim jak wołowina, jagnięcina, kurczak i wieprzowina lub w produktach mlecznych, takich jak mleko krowie, twaróg i ser cheddar.