Czas czytania: 3 minuty
Uwaga: Zaktualizowana i rozszerzona wersja tego postu jest dostępna tutaj.
Kilka postów temu, pisałam o „koncepcji jednego kęsa na raz” z mojego poprzedniego tagline’u strony internetowej. Dziś, więc zwróćmy naszą uwagę na frazę „optymalne zdrowie”, która również znalazła się w moim tagline. Co to jest optymalne zdrowie, dokładnie?
Po pierwsze, niech się oficjalne. W preambule do swojego statutu, Światowa Organizacja Zdrowia mówi: „Zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak choroby lub niedomagania.”
Kocham tę definicję, głównie dlatego, że obejmuje ona dobrostan psychiczny i społeczny. Jednakże, może to być trudne dla niektórych ludzi, aby dostać się do miejsca „pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrobytu”. Według mnie, optymalne zdrowie jest sprawą osobistą. Zależy od tego, gdzie byłeś, w jakim stanie zdrowia byłeś i gdzie jesteś dzisiaj. Na przykład, optymalne zdrowie dla sportowca z college’u będzie wyglądało zupełnie inaczej niż dla sześćdziesięciokilkuletniej kobiety z cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi. To powiedziawszy, dwie rzeczy są uniwersalne:
Optymalne zdrowie polega na byciu tak zdrowym, jak tylko ty możesz być, kiedy przyjmujesz zachowania i formujesz nawyki, które są trwałe
Optymalne zdrowie jest wspomagane przez pożywne jedzenie i regularne poruszanie twojego ciała w sposób, który jest odpowiedni dla twojego poziomu sprawności fizycznej, ale jest wiele innych aspektów zdrowia.
Więc jak możesz osiągnąć optymalne zdrowie, jeśli…
…masz przewlekłe schorzenie? Nie ma lekarstwa na większość przewlekłych schorzeń. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i astma to tylko kilka przykładów. Nie oznacza to, że nie można zarządzać tymi warunkami, a zarządzanie nimi zmniejsza ryzyko poważnych powikłań. Kiedy koń jest już poza stajnią, że tak powiem, i jest za późno na zapobieganie, zarządzany stan stawia cię w znacznie lepszej pozycji zdrowotnej niż niezarządzany.
…są na wysokie ryzyko rozwoju przewlekłego stanu zdrowia? Czy Twoje nawyki zdrowotne nie są tak silne, jak mogłyby być? Czy twój lekarz ostrzega cię, że twój poziom cukru we krwi, a może twoje ciśnienie krwi, jest trochę za wysokie? Wierzcie lub nie, ale jesteście w potężnej pozycji. Jeśli zmienisz swoje nawyki teraz, szanse są dobre, że możesz przenieść się do zdrowszego miejsca – być może bez konieczności stosowania leków. Uncja profilaktyki jest naprawdę warta funta kłaków.
…mają so-so nawyków zdrowotnych, ale wydają się być „coraz przez”? Ponieważ lata złego odżywiania, braku aktywności, przewlekłego stresu i niezbyt dobrych nawyków sennych piętrzą się, pozwalasz na powolne, stałe uszkadzanie swojego ciała, które ustawia scenę dla choroby. Nie czekaj, aż otrzymasz od swojego lekarza wiadomość, której nie chcesz usłyszeć. Wprowadź teraz zmiany, które pomogą ci czuć się lepiej i bardziej energicznie każdego dnia, jednocześnie chroniąc twoje przyszłe zdrowie.
…obecnie cieszysz się „dobrym zdrowiem” i masz wspierające zdrowie nawyki? Nie spoczywaj na laurach i uważaj na oznaki, że wpadłeś w rutynę. Zadaj sobie pytanie, czy Twoja rutyna fitness jest dobrze zaokrąglona – czy dodanie ćwiczeń siłowych, rozciągających lub poprawiających równowagę poprawiłoby Twoje samopoczucie? Zmieszaj swoje posiłki, grając z nowymi dla ciebie pełnymi ziarnami, może spróbuj więcej bezmięsnych posiłków lub rozważ eksperymentowanie z gotowaniem dań z różnych kultur.
Podsumowanie
Odżywianie i ćwiczenia odgrywają rolę w wielu, wielu, wielu warunkach zdrowotnych, szczególnie tych, których wszyscy naprawdę chcemy uniknąć, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Jedzenie niezbyt pożywnej diety i spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej może nie mieć teraz znaczenia, ale w końcu może (część z tego zależy od genetyki). Nawet jeśli „uciekniesz” od niezdrowych nawyków, prawdopodobnie nie czujesz się najlepiej każdego dnia (czego możesz nawet nie zauważać, bo stało się to twoją „normą”). Nie bądź taką osobą! Samoopieka to nie tylko kąpiele z bąbelkami – to dbanie o siebie na podstawowe sposoby, dla siebie i dla ludzi, którzy się o ciebie troszczą.
Carrie Dennett jest zarejestrowanym dietetykiem żywieniowym z siedzibą w Pacific Northwest, niezależnym pisarzem, doradcą w zakresie intuicyjnego odżywiania, autorem i mówcą. Jej supermoce obejmują obalanie mitów na temat odżywiania i zachęcanie kobiet do lepszego samopoczucia w ich ciałach oraz dokonywania wyborów żywieniowych, które wspierają przyjemność, odżywianie i zdrowie.