Jeśli zdarzy ci się być na diecie odchudzającej może słyszałeś swoich przyjaciół i trenerów podkreślają znaczenie białka. Być może słyszeliście, że białko może pomóc zmniejszyć głód pangs i zwiększyć metabolizm. Być może słyszeliście również, jak to pomaga czuć się pełna na dłużej, a tym samym cięcia dół niepotrzebne binges. Ale co, jeśli powiemy ci, że tyle informacji to wciąż za mało, aby zacząć na diecie gęstej białka? Podczas gdy białko odgrywa nieodłączną rolę w każdej diecie odchudzającej, rodzaj białka, które należy podjąć w ma równie ważną rolę do odegrania! To jest, gdzie chude białko kroki w. Kurczak i indyk bez skóry, beztłuszczowy nabiał, ryby, skorupiaki, tofu i inne produkty sojowe to najczęstsze formy chudego białka, które możesz spożywać. A wśród nich te pochodzące ze źródeł zwierzęcych są klasyfikowane pod tagiem „chude mięso”
Co to jest chude mięso? I dlaczego jest lepsze od czerwonego mięsa? Chude mięso to szeroka kategoria używana do określenia „białego” mięsa, drobiu lub ryb, które mają mniej kalorii i tłuszczu w porównaniu do swoich tłustych czerwonych odpowiedników.
4 Najlepsze źródła chudego mięsa
1. KurczakKurczak jest uważany za jedno z najlepszych źródeł chudego białka. Macrobiotic Nutritionist i Health Practitioner Shilpa Arora mówi: „Kurczak jest pakowany z chudego białka, które pomaga utrzymać sytość przez dłuższy czas, ponieważ białko pomaga organizmowi spalić tłuszcz bardziej efektywnie. Postaraj się jeść kurczaka z lokalnych farm lub kurczaka hodowanego ekologicznie. Grilluj, smaż lub dodaj je do gulaszu, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Kurczak jest uważany za jedno z najlepszych źródeł chudego białka.
2. IndykInnym cudem drobiu, który jest pakowany z chudego białka jest Turcja. Jeden funt pieczonego jasnego mięsa indyka oferuje ponad 133 gramy białka! Można go jeść na kanapkach, w sałatkach lub zupach – ten wszechstronny indyk nigdy nie zawodzi.
Mięso indyka jest pełne chudego białka
3. RybyŚwieże tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, sardynki, tuńczyk i makrela, również znajdują się na liście chudych mięs. Oprócz białka, ryby są również bogate w witaminę D i pobudzające mózg kwasy tłuszczowe Omega-3.
Świeże tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg sprawiają, że są dobrym chudym mięsem.
4. Pork LoinOkazuje się, że nie wszystkie kawałki tłustego czerwonego mięsa wieprzowego są złe. Polędwica wieprzowa, kotlety schabowe są chude kawałki wieprzowiny, które są dobrym źródłem dla dziennego wypełnienia białka. Około 85 gramów wieprzowiny ma około 23 gramów białka i całe mnóstwo witamin z grupy B, z zaledwie 2 gramami tłuszczu nasyconego.
Tłuste czerwone mięso wieprzowe są złe. Załaduj się na te chude mięsa i wykop tłuste warianty. Nawet podczas przygotowywania tych chudych mięs, upewnij się, że mądrze wybierasz styl gotowania. Grilluj, nie smaż w głębokim tłuszczu. Albo upiecz ze świeżymi ziołami, zamiast polegać na majonezie dla smaku!
O Sushmicie SenguptaDzieląc się silnym zamiłowaniem do jedzenia, Sushmita uwielbia wszystko, co dobre, serowe i tłuste. Jej inne ulubione zajęcia poza dyskutowaniem o jedzeniu to czytanie, oglądanie filmów i oglądanie programów telewizyjnych.