Dla małżeństw terapeutów Casey i Meygan Caston, randki były łatwe – małżeństwo było trudną częścią. Ich małżeństwo zaczęło się psuć niemal natychmiast po tym, jak powiedzieli sobie „tak” w 2003 roku, jak twierdzi Casey Caston. Dopiero kiedy para nauczyła się „walczyć uczciwie”, mówi, że byli w stanie uzdrowić swój zepsuty związek.
„Myślę, że wszystkie traumy z przeszłości, od których próbowaliśmy uciec, pojawiły się tuż za naszym progiem”, Caston mówi NBC News BETTER.
Oboje rodzice Caseya i Meygan rozwiedli się i ponownie wyszli za mąż wiele razy, wyjaśnia.
„Nie mieliśmy żadnego przykładu, jak w ogóle prowadzić życie małżeńskie”, mówi.
Kiedy on i Meygan kłócili się, szybko eskalowali od konfliktu do walki, mówi. W praktyce terapii par, zauważają, że większość par wpada w ten wzorzec, kiedy się kłócą.
„Jeśli chcesz stworzyć lepsze małżeństwo”, mówi Caston, „musisz stworzyć lepsze ty.”
Terapeuta mówi, że oznacza to naukę, jak walczyć uczciwie.
Jak walczyć uczciwie
Krok 1: Zachowaj kontrolę.
Twoja żona nalega na odwiedzenie rodziców, ale ty wolałbyś zostać w domu i obejrzeć mecz. Twoje serce zaczyna walić. Twoje dłonie stają się spocone. Twoja temperatura wzrasta.
„Dostajemy się do stanu zalania, w którym przechodzisz do tej walki lub ucieczki”, mówi Caston.
W tym stanie krew zaczyna opuszczać część twojego mózgu, która reguluje kontrolę emocjonalną, wyjaśnia terapeuta, i stajesz się zalany niepokojem.
„Kiedy jesteś zalany, dosłownie nie masz możliwości, aby poradzić sobie z tym z powodzeniem”, mówi.
Ale utrzymanie kontroli podczas kłótni jest kluczowe dla uczciwej walki, nalega Caston. Mówi, że trzeba nauczyć się rozpoznawać, kiedy ma się ochotę stracić panowanie nad sobą.
„Trzeba być na tyle świadomym, aby powiedzieć 'Hej, słuchaj, potrzebuję chwili przerwy'”, mówi Caston.
Powiedział, że pary mogą używać słowa „przerwa”, aby dać sobie nawzajem znać, kiedy potrzebują czasu na ochłonięcie. Słowo, którego używają Caston i jego żona to „Humphy’s Yogurt”, jak mówi – nazwa lodziarni, w której po raz pierwszy się spotkali.
„To abstrakcyjny termin, który faktycznie cię chwyta i sprawia, że zaczynasz myśleć”, mówi.
Gdy twój partner używa słowa „time out” podczas kłótni, jest to sygnał dla ciebie, aby dać mu przerwę.
Krok 2: Nigdy nie przerywaj.
Gdy przerywasz swojemu partnerowi, słuchasz, aby odpowiedzieć, a nie aby zrozumieć, według terapeuty. Co gorsza, mówi, jest to, że próbujesz zdominować i kontrolować swojego partnera.
„Nie pozwalasz swojemu partnerowi wyrazić tego, co musi powiedzieć”, mówi. „Wkraczasz i próbujesz to kontrolować.”
Kiedy Caston i jego żona kłócą się, używają mikrofonu-zabawki – ktokolwiek go trzyma, jest jedynym, któremu wolno mówić. Używanie przedmiotu w ten sposób zapobiega przerywaniu sobie nawzajem przez pary, wyjaśnia.
„Jest to po prostu bardzo dotykowy symbol, który można mieć przed sobą, aby pamiętać i przypominać sobie nawzajem: 'Kiedy się komunikuję, to ja mówię, bo mam mikrofon'”, mówi. „A kiedy skończę, podam ci go.”
Krok 3: Nie przywołuj przeszłości.
Caston mówi, że pary często przywołują przeszłe przewinienia partnera jako sposób na zaatakowanie go lub jej podczas kłótni. Jeśli partner nieustannie przywołuje stare urazy, oznacza to, że istnieje ukryty problem nieprzebaczenia, wyjaśnia.
„Przywoływanie przeszłości jest spowodowane tym, że nadal masz dawne rany”, mówi Caston.
Choć jest to kuszące do zrobienia, nie działa, mówi Caston, ponieważ odciąga uwagę od oryginalnej kłótni.
„Musisz zająć się jedną sprawą na raz”, wyjaśnia.
Krok 4: Nie krytykuj.
Gdy pary zaczynają się nawzajem krytykować, nie kłócą się już konstruktywnie, wyjaśnia Caston. Mówi, że po prostu walczą nieczysto.
„W zasadzie teraz po prostu mówisz: 'Nie chodzi o sprawę, jesteś brudnym kłamcą’. To jest osobiste. You’re not fixing the problems,” he says.
From there, the argument quickly spirals into name calling, criticizing, and using aggressive language, he says.
„W ten sposób zaczynamy walczyć o sposób, w jaki walczymy”, mówi, „zamiast zajmować się problemem.”
Krok 5: Przeproś.
Nauczenie się rozpoznawania i brania odpowiedzialności za to, kiedy zraniłeś swojego partnera, jest kluczowe, mówi Caston. Jest to często najprostszy sposób na rozwiązanie konfliktu, wyjaśnia, ale dla wielu ludzi jest to najtrudniejsza rzecz do zrobienia.
„Potrzebujemy właściwych przeprosin, które uznają zranienie, ból, które akceptują odpowiedzialność, bycie odpowiedzialnym, rozwiązanie problemu i prośbę o przebaczenie”, mówi.
„Ale kiedy przepraszasz, jak dla wielu par, nie są już wrogiem”, kontynuuje. „Obrony spadają, wziąłeś odpowiedzialność, uznałeś ich ból, a połączenie jest przywrócone i zaufanie jest również zbudowane.”
Walcząc uczciwie tworzy silniejsze małżeństwo
Wszystkie pary walczą, ale ci, którzy walczą uczciwie, są tymi, którzy mają tendencję do trzymania się razem, według Castona. Mówi, że to uratowało jego własne małżeństwo.
„To zmieniło nasz związek”, mówi Caston. „Zmieniło sposób, w jaki rozmawiamy i rozwiązujemy problemy razem.”
Jak walczyć uczciwie
- Zachowaj zimną krew. Jest to klucz do uczciwej walki. Używaj słowa „czas na wyjście”, które pozwala tobie i twojemu partnerowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas na deeskalację i zrobienie przerwy. Kiedy przerywamy, słuchamy, aby odpowiedzieć, a nie zrozumieć. Próbujemy również kontrolować rozmowę. Aby zapobiec przerywaniu, wybierz jakiś przedmiot i wprowadź zasadę, że tylko osoba trzymająca go może mówić.
- Skup się na teraźniejszości. Skup się tylko na bieżącej kłótni. Kiedy kłótnie zaczynają się robić nieprzyjemne, kuszące jest przywoływanie dawnych żalów. Ale robienie tego odciąga uwagę od tego, o co pierwotnie się spierałeś, i pogarsza sytuację.
- Nie wyładowuj się. Kiedy walki stają się brudne, pary zaczynają nazywać się po imieniu. To odwraca uwagę od problemu i koncentruje się na osobie zamiast.
- Powiedz, że jest ci przykro. Przepraszanie jest często najszybszym sposobem na rozwiązanie konfliktu. Aby jednak zadziałały, muszą być wykonane prawidłowo. Skuteczne przeprosiny potwierdzają wyrządzoną krzywdę, przyjmują za nią odpowiedzialność i proszą o przebaczenie.
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.