Siła przeciwieństw
Aby stworzyć równowagę w naszej praktyce jogi i w naszym życiu, pomocne jest obserwowanie siły przeciwieństw. Yin i Yang, wzloty i upadki, kurczenie i rozszerzanie, wysiłek i poddanie – ważne jest, abyśmy rozpoznali cechy i korzyści po każdej stronie spektrum, abyśmy mogli znaleźć równowagę i jedność pomiędzy nimi.
Salutacje Słońca są uważane za praktykę jang, związaną z aktywnością, ciepłem i światłem, podczas gdy Salutacje Księżyca są kojarzone z praktyką jin – receptywną, medytacyjną i chłodzącą. Chociaż jin i jang reprezentują pozornie przeciwstawne zasady (ciemność i światło, dzień i noc, bierność i aktywność itd.) są one całkowicie współzależne. W ten sam sposób, mimo że sekwencje salutacji Słońca i Księżyca obejmują różne jakości, doskonale się uzupełniają. Jogiczny termin Hatha również odzwierciedla te indywidualne, ale połączone ze sobą jakości – Ha odnosi się do ogrzewającej, aktywnej energii słońca, a tha – do chłodzących, receptywnych elementów księżyca. Hatha joga zatem dąży do zjednoczenia tych pozornie przeciwstawnych elementów, tworząc harmonię i równowagę.
Chociaż sekwencje Salutacji Słońca i Księżyca obejmują różne jakości, doskonale się uzupełniają.
SHARE QUOTE
Salutacje Słońca rozbudzają
Salutacje Słońca są często wykonywane na początku zajęć jogi, aby obudzić ciało i wytworzyć energię i ciepło. Współczesna interpretacja Surya Namaskar (co tłumaczy się jako „pozdrowienie słońca”) to dynamiczna sekwencja póz, która na poziomie fizycznym buduje wytrzymałość i siłę oraz łączy płynny ruch z oddechem. Na bardziej symbolicznym poziomie sekwencja oferuje wdzięczność do słońca i energii i światła, które zapewnia dla całego życia na ziemi.
Spróbuj sekwencję Salutacji Słońca z przewodnikiem oddechu tutaj.
Salutacje Księżycowe uspokajają
Jak Salutacje Słoneczne, Salutacje Księżycowe mogą być włączone jako część dłuższej klasy, lub praktykowane samodzielnie jako sekwencja regeneracyjna, aby ochłodzić i uspokoić ciało. Są one szczególnie miłe do zrobienia wieczorem, jak medytacyjny, uspokajający jakości póz pomaga tworzyć silniejsze połączenie z oddechem, przygotowanie ciała i umysłu do spokojnego snu.
Jak ćwiczyć Chandra Namaskar
Jak Sun Salutations istnieje wiele odmian sekwencji Moon Salutation. W wersji, którą opisuję poniżej (kliknij tutaj, aby obejrzeć sekwencję zdjęć) stajemy twarzą do długiej krawędzi maty, przesuwając się najpierw w prawo, a następnie w lewo. Lubię sobie wyobrażać, że boczne rozciągnięcia i ruch okrężny sekwencji reprezentują woskowe i słabnące fazy księżyca.
Krok po kroku
Przyjdź do pozycji Tadasana, na środku maty twarzą do długiej krawędzi, ręce w pozycji modlitewnej w centrum serca. Zamknij oczy i skieruj uwagę do wewnątrz, zbliżając się do oddechu i być może zastanawiając się przez chwilę nad tym, co księżyc oznacza dla ciebie i dla ziemi…
- Urdhva Hastasana / Salut w górę: Otwórz oczy, zrób wdech i wyciągnij ramiona na zewnątrz i w górę, splatając palce, palce wskazujące skierowane ku niebu.
- Standing Crescent Pose: Wydech i wygnij się w prawo, rozciągając się długo przez lewy bok, aż od zewnętrznej lewej stopy do czubków palców wskazujących. Trzymaj dolną część brzucha wciągniętą i uniesioną, aby chronić dolną część pleców. Wdech do centrum, wydech i zgięcie w lewo. Wdech z powrotem do centrum.
- Pozycja Bogini: Wydech, rozstaw stopy na krok, palce skierowane lekko na zewnątrz. Rozluźnij kolana i przykucnij, utrzymując kolana w jednej linii z kostkami i proste plecy. Ramiona zgięte w łokciach do kąta 90 stopni, palce w mudrze Anjali (kciuk i palec wskazujący dotykają się).
- Trikonasana / Postawa Trójkąta: Wdech, obróć obie stopy w prawo, ramiona wyciągnięte i równoległe do podłogi. Wydech, wyciągnij rękę nad prawą nogą. Opuść prawą rękę do kostki lub goleni i wyciągnij lewą rękę do nieba. Wdech i obrót klatki piersiowej w kierunku nieba.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: Wydech, weź lewe ramię w dół, aby obramować prawą stopę prawą ręką, obróć tylną stopę jeszcze bardziej i obróć oba biodra do przodu, aby złożyć się nad prawą (prostą) nogą.
- Wypad nad prawą stopę: Wykonaj wdech, cofnij lewą stopę i zegnij prawe kolano, tak abyś przeszedł do pozycji lonży. Upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii z kostką i wypchnij lewe udo do góry i do tyłu.
- Skandasana / Przysiad z szerokimi nogami nad prawą nogą: Zrób wydech, przynieś obie dłonie do podłogi po stronie dużego palca prawej stopy. Skręć się do wewnątrz na piłce prawej stopy i obróć ciało do przodu maty. Lewa noga jest wyprostowana, palce stóp skierowane do sufitu. Jeśli pozwala na to równowaga, złóż ręce w Anjuli Mudra (pozycja modlitewna) lub oprzyj dłonie na podłodze.
- Pozycja Bogini: Wdech, wróć do przysiadu na środku maty – Goddess pose z rękami w pozycji modlitewnej. Wydech – kolana w jednej linii z kostkami, plecy proste, klatka piersiowa otwarta.
W tym momencie odwracamy się w kierunku lewej nogi i „przewijamy” pozy, które już wykonaliśmy.
- Skandasana / Wide legged squat over left leg
- Wypad nad lewą nogę, prawa noga robi krok dalej do tyłu, obie ręce obramowują lewą stopę.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: wydech, prawa stopa wchodzi trochę do środka, lewa noga prostuje się, wyrównaj biodra i wejdź w Parvsottonasana składając lewą nogę.
- Trikonasana / Triangle Pose: Wdech, prawa stopa ponownie ustawia się i prawe ramię wyciąga się w górę, obróć klatkę piersiową do nieba. Exhale.
- Goddess Pose: Wdech, krok stopy szeroko, palce skierowane lekko na zewnątrz. Wydech, zegnij kolana i wejdź w przysiad w Pozycji Bogini.
- Urdhva Hastasana / Upward Salute: Wdech, cofnij stopy do środka, ramiona w górę w kierunku nieba, dłonie złożone, palce wskazujące rozszerzone.
Następnie powtarzamy całą powyższą sekwencję, ale tym razem zginając się w lewo w Pozycji Stojącego Półksiężyca.
Korzyści
Jako że sekwencja Salutacji Księżycowej skupia się głównie na dolnej części ciała, jest świetna dla osób, które mają problem z oparciem ciężaru ciała na ramionach, a praktyka ta przynosi wiele korzyści fizycznych. Ćwiczenie rozciąga i wzmacnia wszystkie główne grupy mięśni, pomaga w elastyczności i zwiększa funkcjonowanie i równowagę układu oddechowego, krążenia i trawiennego.
Praktykuj w klasie:
- Sekwencja Salutacji Księżycowej
- Balansowanie Yin i Yang w Twojej praktyce
Śledź