Updated on : December 02, 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – jest głębokim wygięciem do tyłu. Świetnie nadaje się do otwierania
klatki piersiowej lub czakry serca (Anahata). Nazwa pochodzi od sanskryckich słów: Ustra, czyli wielbłąd i asana, czyli pozycja.
Poziom trudności: Średniozaawansowany
Instrukcje krok po kroku
1. Uklęknij na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i w jednej linii z ramionami. W przypadku dyskomfortu kolan, połóż pod sobą na macie do jogi złożony koc. Twoje uda powinny być prostopadłe do podłogi, a podeszwy stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Połóż dłonie na dolnej części pleców z palcami skierowanymi w dół.
3. Podczas wdechu wciągnij kość ogonową w kierunku kości łonowej, tak jakby pępek ją ciągnął. Wygnij plecy w łuk i sięgnij do tyłu po pięty, prostując każde ramię.
Quick Tip: Opuszczaj głowę do tyłu tylko wtedy, gdy jest to wygodne dla twojej szyi.
4. Rozluźnij mięśnie pośladków. Pozostań w tej pozycji jogi przez kilka rund oddechu.
Krótka wskazówka: Unikaj ściskania pośladków, gdyż spowoduje to zgniecenie dolnej części pleców.
5. Aby wyjść z pozycji, zrób wydech, przyciągając podbródek do klatki piersiowej, a ręce na biodra. Angażując dolną część brzucha, użyj rąk, aby podeprzeć dolną część pleców. Nie spiesz się podnosząc się ostrożnie.
Korzyści
-
Poprawia trawienie.
-
Rozciąga i otwiera przód ciała.
-
Tonuje narządy jamy brzusznej.
-
Wzmacnia plecy i ramiona.
-
Łagodzi bóle dolnej części pleców.
-
Poprawia postawę i elastyczność kręgosłupa.
-
Łagodzi dyskomfort menstruacyjny.
Środki ostrożności
-
Urazy pleców lub szyi.
-
Wysokie lub niskie ciśnienie krwi.
-
Migrena.
-
Bezsenność.
Modyfikacje i odmiany
-
Do zmiany: Możesz umieścić poduszkę pod kolanami, aby ułatwić sobie drogę do tej pozy. Możesz również trzymać ręce na dolnej części pleców dla wsparcia zamiast sięgać aż do pięt.
-
Aby zwiększyć wyzwanie: Trzymaj uda, łydki i wewnętrzne części stóp dotykające się.
Pozycje kontynuacyjne i przygotowawcze
-
Pozycja Kobry | Bhujangasana (Przygotowawcza)
-
Pozycja Kokardy | Salabhasana (Przygotowawcza)
-
Pozycja Łuku | Dhanurasana (Przygotowawcza lub Follow-w górę)
-
Pozycja mostkowa | Setu Bandhasana (przygotowawcza lub kontynuacyjna)w górę)
-
Pozycja Koła | Urdhva Dhanurasana (kontynuacja)
-
Pozycja Ramienia | Sarvangasana (kontynuacja)
-
Podparta Pozycja Głowy | Sirsasana (kontynuacja)
Przeglądaj całą naszą bibliotekę pozycji jogi, lub weź udział w naszym kursie jogi i dowiedz się więcej o każdej pozycji jogi w szczegółach. Jeśli jesteś zainteresowany zostaniem nauczycielem jogi, kliknij tutaj po więcej informacji.
Pomimo, że regularna praktyka jogi może skutkować poprawą zdrowia, wiedz, że nie jest ona substytutem leczenia medycznego. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować jogę pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela. W przypadku dolegliwości medycznych, praktykuj jogę po konsultacji z lekarzem.
Przenieś swoją praktykę asan na wyższy poziom
Gdy uzupełnisz swoją praktykę asan potężną pracą z oddechem i medytacją, wniesiesz do niej wiele głębi. Dołącz do Beyond Breath – darmowej sesji online z instruktorem na żywo i doświadcz już teraz pracy z oddechem i medytacji z przewodnikiem. Tutaj dowiesz się również o Medytacji Oddechu SKY, która pomogła milionom ludzi na całym świecie czerpać głębsze korzyści z jogi i przenieść ich praktykę jogi na wyższy poziom. Czy jesteś na to gotowy?
