Dla wielu młodych baseballistów, okres poza sezonem jest czasem wypełnionym niewielką ilością kierunków. Niestety, ten brak struktury może być szkodliwy dla postępów sportowca z roku na rok, ponieważ odpoczynek jest tak ważny.
Walka polega głównie na zrozumieniu, jak dostosować metody treningowe, aby poprawić mocne i słabe strony, które pojawiły się w trakcie sezonu. Te kroki pomogą Ci zoptymalizować okres poza sezonem, abyś mógł poprawić wydajność i wejść w nowy sezon z pewnością siebie.
Krok 1: Ustal szczegółowe cele
W ramach tego kroku istnieje kilka mniejszych kroków:
- Przede wszystkim zidentyfikuj, gdzie musisz się poprawić. Zacznij od dokonania samooceny mocnych i słabych stron.
- Następnie usiądź ze swoimi trenerami, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, gdzie ich zdaniem potrzebujesz poprawy.
- Wreszcie, jak powiedział legendarny trener siłowy Dan John: „Zachowaj cel jako cel”.
Zobowiązaj się do skupienia się na swoich celach i znalezienia programu, który pomoże ci je osiągnąć. Dąż do tego, aby program był dostosowany do Ciebie i Twoich celów, a nie uogólniony dla całego zespołu. Kiedy trening skupia się na poprawie wydajności, reszta wpadnie na swoje miejsce.
Krok 2: Trenuj dla numeru jeden
Choć porównywanie się z kolegami z drużyny jest naturalne, ważne jest, abyś nie wpadł w mentalną pułapkę obsesji na punkcie czyjegoś roku. Skup się na tym, co możesz zrobić, aby poprawić siebie, a nie na tym, co kumpel zrobił w ostatnim off-season. Tak wiele aspektów baseballu jest poza twoją kontrolą, ale piękno offseason polega na tym, że poprawa jest w twoich rękach.
Krok 3: Source Your Information
Przemysł baseballowy jest wypełniony tak zwanymi ekspertami, którzy twierdzą, że mają odpowiedź na wszystkie twoje problemy. Jednym z największych wyzwań, przed jakimi stoimy jako sportowcy, jest wybór tego, kogo słuchamy.
Bądź ostrożny w stosunku do trenerów, z którymi nie pracowałeś, którzy mają ekstremalne pomysły na to, co jest dobre, a co złe, jeśli chodzi o wydajność sportową. Jak rosną i rozwijają się nieuchronnie będą poprawki do tego, jak uderzyć i pole. Ale całkowita zmiana naturalnej mechaniki powinna być traktowana poważnie i tylko po konsultacji z trenerem, który jest zaznajomiony z tobą jako graczem.
Krok 4: Pozostań zdrowy
Miałem trenera, który przychodził prosto do sali treningowej podczas rozciągania drużyny i krzyczał „NIE MOŻESZ ZROBIĆ KLUBU W TUBIE!”. Aby być uczciwym, większość graczy albo walczyła z kontuzjami, albo rehabilitowała się po operacji, ale jego punkt był krystalicznie czysty. Jeśli jesteś w sali treningowej pielęgnowanie kontuzji, nie jesteś na polu coraz bliżej do swoich celów.
Jak można pozostać zdrowe i wolne od urazów? Gdybym znał odpowiedź na to pytanie, byłbym bogatym człowiekiem. Nie ma gwarancji, że podejmowanie środków ostrożności poza sezonem powstrzyma cię przed ukąszeniem przez bakcyla kontuzji, ale właściwe dbanie o swoje ciało jest kluczowe dla sukcesu.
Dużą częścią pozostania zdrowym i uzyskania czasu w terenie, który chcesz w sezonie, jest słuchanie swojego ciała. Jeśli zaczynasz czuć się zmęczony, wyhamuj z treningami i odpocznij przez tydzień. Pacing siebie jest krytyczny dla długowieczności sezonu, a twoje ciało podziękuje ci w ostatnim odcinku sezonu.
Uwaga dla miotaczy: W przeciwieństwie do innych graczy pozycji, istnieje limit na to, jak wiele można zrobić bez kuszącej kontuzji. Nie możesz rzucać tysiąc razy dziennie. To jest zawsze w najlepszym interesie miotacza, aby wycofać się, a nie przeforsować, lekcja, którą nauczyłem się w ciężki sposób. To nie przeszkodzi Ci w poprawie, ponieważ okres odpoczynku daje Ci czas na pracę nad mniej seksowną częścią Twojej gry. Kilka innych wskazówek dla miotaczy:
- Fielding Practice – Nie oddawaj darmowych wyjść. Poproś kogoś, aby uderzył twoje piłki naziemne i pracuj nad swoją praktyką w terenie. Dowiedz się, jak pokryć pierwszą bazę i zrobić to w tempie gry. Żaden trener nie lubi rozdawać darmowych wyjść.
- Praca mechaniczna – Obolałe lub zmęczone ramię nie powinno powstrzymać cię od poprawy swojego pitchingu. Praca nad mechaniką i utrzymanie ich tak ostrych, jak gdybyś grał w meczu, jest kluczem do tego, kiedy wrócisz na kopiec.
- Siła mentalna – Słyszałeś już o sile wizualizacji. Poświęć czas na zastanowienie się nad swoimi celami. Wizualizuj siebie w sytuacjach i nadal buduj wiarę w swoje możliwości.
Krok 5: Gra mentalna
Jest mnóstwo wspaniałych zasobów na wyciągnięcie ręki, aby poprawić swoją grę mentalną. To może brzmieć żmudnie, ale podnieś jeden z nich i przeczytaj.
- Mind Gym, przez Gary Mach i David Casstevens
- The Power of Now, przez Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, przez Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, autor Eric Blehm
Better Rest, Bigger Benefits
Ważne jest, aby poza sezonem poświęcić czas na relaks i regenerację. Podążanie za tymi krokami pomoże ci wrócić na boisko jako silniejszy gracz, zarówno psychicznie jak i fizycznie. Trzymaj się celów, które wyznaczyłeś sobie na okres poza sezonem, a wejdziesz w sezon dobrze przygotowany do czekających cię wyzwań.