Aby zostać zauważonym przez skautów college’u i pro w tym sezonie baseballowym, musisz poprawić swoją szybkość nietoperza. Główny element na ich liście kontrolnej, prędkość nietoperza jest podobna do prędkości dla miotacza. Ten jeden atrybut może nadrobić pewne błędy lub stworzyć większy margines błędu.
Szybkość kija jest jedną z niewielu umiejętności, których nie można nauczyć. Gracz albo ją ma, albo nie. Ale kilka ćwiczeń szybkości nietoperza może pomóc ją poprawić.
Bat Speed Drills
Weighted Bat/Fungo Front Tosses
Celem tego ćwiczenia szybkości nietoperza jest stworzenie oporu w huśtawce i zmuszenie uderzającego do mocniejszego wymachu nietoperza w strefie. Twoje mięśnie ostatecznie staną się silniejsze poprzez dostosowanie się do wagi kija.
Przyjmij ciężki kij, lub umieść 28-uncjowy ciężar kija na swoim kiju do gry. Następnie weź przednie lub boczne podrzuty na dwa zestawy po osiem do 10 powtórzeń. Wolę przednie podrzuty, ponieważ pozwalają one pałkarzowi śledzić lot piłki.
Po wykonaniu kilku rund z obciążonym kijem, wykonaj normalne rundy bez ciężaru. Nie chcesz wziąć zbyt wiele rund z ważonym batem, bo w końcu będziesz trenować się do swing wolniej. Na koniec, zrób jeszcze kilka rund z lekkim kijem fungo, aby poczuć, jak kij leci przez strefę. Celem jest tutaj, aby trenować mięśnie do swing szybciej i rozwijać pamięć mięśniową dla niesamowitej prędkości bat.
Inside Focus Front Tosses
Have partner karmić piłki do przedniego biodra, symulując wewnątrz boiska. To zmusza twoje ręce do szybszego poruszania się po strefie, aby dogonić boisko. Jeśli używasz maszyny do pitchingu, nachyl ją tak, aby boiska przychodziły na twoje przednie biodro. Można to również zrobić za pomocą front toss przez angling away from the feeder.
Resistance Swings
Begin taking slow motion swings while a partner with hands on the barrel pushes against them. To tworzy opór w całej strefie. Poczujesz to w swoich przedramionach. Jest to dobry zamiennik dla tradycyjnych ćwiczeń przedramion, takich jak loki nadgarstków, ponieważ wykorzystuje rzeczywiste ruchy baseballowe. Kiedy już wykonasz swing, wróć lufą przez strefę w odwrotnym kierunku. (Obejrzyj to w akcji.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Przechowuj ośmio- do dziesięciofuntową piłkę lekarską nad głową obiema rękami. Ciągle uderzaj piłką o ziemię tak mocno, jak tylko możesz, przez określoną liczbę powtórzeń lub czas. Po wykonaniu zestawu przez 30 sekund, przejdź do skoków slams przez dodanie jednoczesnych skoków, jak trzasnąć piłkę do ziemi.
Zobacz Gordon Beckham wariację na Med Ball Rotational Throw.
Medicine Ball Wall Punches
Stań około pięciu stóp od ściany w swoim batting stance. Trzymaj piłkę lekarską w rękach jak bat i twarzą do ściany, jakby to był miotacz. Wyrzuć piłkę poza ścianę, obracając rdzeń, naśladując huśtawkę. Wykonaj zestaw 10 powtórzeń lub przejdź przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. Odległość będzie się różnić w zależności od twojej siły i umiejętności, ale nie stój zbyt daleko, ponieważ nie chcesz poświęcić właściwej mechaniki, aby uzyskać piłkę lekarską do ściany.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock
.