Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są Adbominal Barbell Qipers znane również jako Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell wipers naprawdę celują w te mięśnie skośne, których używasz, aby przynieść nogi z powrotem w górę.
– Zacznij od sztangi (albo tylko sztanga lub załadowany z ciężarem wyboru) i połóż się płasko na podłodze.
– Naciśnij sztangę nad głową i używając górnej części ciała, utrzymaj tę zakontraktowaną pozycję.
– Wyciągnij nogi w górę nad głowę. W kontrolowany sposób, pozwól nogom opaść na jedną stronę na tyle nisko, abyś nadal mógł kontrolować ruchy brzucha.
– Kurcząc mięśnie skośne brzucha, podnieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
– Zmień stronę, powtarzając ten ruch po przeciwnej stronie, tworząc ruch typu „wycieraczki przedniej szyby”.
Dlatego ten trening abs dla kobiet ćwiczenie jest określane jako wycieraczki sztangi brzucha.
Kompletuj 10 na każdą stronę.
** Pro Tip Julie: NIE UŻYWAJ ławki z ciężarami do ćwiczeń na brzuch ze sztangą wiper ab! O wiele za łatwo jest faktycznie spaść z ławki. Zamiast tego, podłoga jest najlepszym wyborem. Jeśli stwierdzisz, że używanie prostych nóg sprawia, że to ćwiczenie ab jest zbyt trudne, możesz zgiąć się w kolanach i pozwolić swoim stopom zbliżyć się do pośladków, gdy wykonujesz wycieraczki sztangi ab.
Barbell Ab Wipers zademonstrowane przez trenera fitness online, Julie Lohre
.