Sharing is caring!
978shares
- Share
- Tweet
- Pin
Pieczona flądra Filet Oreganata jest tak lekka, smaczna i tak pyszna, że będziesz zaskoczony, jak wilgotna okazuje się ta ryba. Uwielbiamy ten przepis na filet z flądry i mamy nadzieję, że ty też będziesz!
How To Make Baked Flounder Filet Oreganata -Lightened!
1. Po pierwsze, otwórz opakowanie swojej ryby i rozgrzej piekarnik do 375 stopni F (190.6 C).
2. W naczyniu do pieczenia 9 x 6 lub 9 x 13, spryskaj obficie sprayem do pieczenia.
4. Rozrzuć wszystkie suche przyprawy, bułkę tartą, starty ser i mielony czosnek na wierzchu każdej flądry. Dodaj trochę soli morskiej i czarnego pieprzu na wierzchu. Skrop każdą flądrę oliwą z oliwek extra virgin.
Zachowaj drugą połowę soku z cytryny, aby dodać go tuż przed podaniem.
7. Wyjmij z piekarnika. Wlać drugą połowę soku z cytryny na wierzchu filetów. Pozwól, aby soki wchłonęły się w rybę i ostudź ją przez 2 minuty. Następnie podawaj.
Co podawać z pieczonym filetem z flądry Oreganata…
Ten przepis jest doskonały i może być podawany z nieskończoną ilością dań bocznych. Podawaj z łatwą warzywną stroną jak nasz słodki groszek ogrodowy z cebulą i kaparami wraz z zieloną sałatą i obiad jest kompletny!
I w przypadku, gdy potrzebujesz jeszcze kilku pysznych pomysłów na strony… ciesz się naszymi pałeczkami z cukinii oreganata, lub sauteed zieloną fasolką z cebulą z tą flądrą!
… Dzięki dla Pinning!
You may enjoy these seafood recipes as well….
Flądra Filet Rollatini
Prep Time5 minutes
Cook Time22 minutes
. Total Time27 minutes
Ingredients
- 1 pound fresh flounder filets (about 2 large filets)
- 1 garlic clove- mielony
- 1 cytryna
- 3 łyżki. zwykła bułka tarta
- 1 łyżka tartego sera parmigiana
- 1/4 łyżeczki organicznego czosnku w proszku
- 2 łyżki suszonych płatków pietruszki
- 1/8 łyżeczki. pieprz cayenne (opcjonalnie)
- 1/4 szklanki białego wina
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
- 1/8 łyżeczki. sea salt
- fresh ground black pepper to taste
- vegetable cooking spray oil
Instructions
- Preheat oven to 375 degrees.
- W naczyniu do pieczenia 9 x 6 lub 9 x 13, spryskaj obficie sprayem do pieczenia.
- Ułóż filety z flądry w naczyniu.
- Rozrzuć wszystkie suche przyprawy, bułkę tartą, tarty ser i mielony czosnek na wierzchu każdej flądry. Dodaj trochę soli morskiej i czarnego pieprzu na wierzchu.
- Skrop każdą flądrę oliwą z oliwek extra virgin.
- Delikatnie wlej białe wino i sok z 1/2 cytryny wokół ryby, nie bezpośrednio na wierzch.
- Zachowaj drugą połowę soku z cytryny, aby dodać go tuż przed podaniem.
- Piecz bez przykrycia, przez 20 do 22 minut.
- Wyjmij z piekarnika. Wlej drugą połowę soku z cytryny na wierzch filetów. Pozwól, aby soki wchłonęły się w rybę i ostudź przez 2 minuty. Następnie podawaj.
- Podaje się od 2 do 4
Informacje żywieniowe:
Dawkowanie:
2 do 4 porcji
Rozmiar porcji:
1 porcja
Amount Per Serving:Calories: 198Total Fat: 5.5gCarbohydrates: 4.6gBiałko: 28.3g