Ale mogę zapomnieć o porannej multiwitaminie, jest jedna rzecz, bez której nigdy nie zaczynam dnia: filiżanka kawy. Ponieważ zależy nam na tym, aby nasze poranne rutyny były jak najbardziej efektywne, eksperymentowaliśmy z kilkoma sposobami połączenia tych dwóch rzeczy. Badania pokazują, że picie kawy ma wiele korzyści zdrowotnych, nie tylko pomaga nam wyrwać się z porannej śpiączki – na przykład zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. A ponieważ jest to zazwyczaj pierwsza rzecz, którą wkładamy do naszych ciał każdego dnia, dlaczego więc nie odkryć, jak uczynić kawę zdrowszą i przemycić w niej dawkę odżywczych korzyści, gdy jesteśmy przy tym?
Scroll on for our favorite ways to brew up a special cup of vitamin coffee-the benefits (and added flavor) are just too good to keep drinking #basic black coffee. Od poprawy nastroju i energii, przez ochronę serca, po poprawę funkcjonowania komórek mózgowych, jesteśmy za dodaniem tych ośmiu naturalnych dodatków do naszej codziennej rutyny kofeinowej.
image by teal thomsen for camille styles
image by kristen kilpatrick for camille styles
Cynamon
Jeśli chcesz zmaksymalizować smak bez dodawania dodatkowych kalorii, posyp swoją filiżankę odrobiną cynamonu. Może on dodać trochę sezonowego smaku (bez cukru), jednocześnie dostarczając potężną i pyszną dawkę antyoksydantów. Stosowany w medycynie naturalnej od tysięcy lat, cynamon jest pełen związków ochronnych (wszystkich 41!) i ma jedną z najwyższych aktywności antyoksydacyjnych wśród wszystkich przypraw. Jest również pełen manganu, żelaza i wapnia, które pomagają wzmocnić Twój system odpornościowy (zimowe przeziębienia odejdą w niepamięć), obniżyć poziom cukru we krwi, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Podawaj: Wymieszaj 1/2 łyżeczki cynamonu do swojej filiżanki kawy lub zaparz kawę z 1 łyżeczką cynamonu wymieszaną bezpośrednio w fusach. Możesz również zaparzyć kawę z laską cynamonu, aby przyprawa miała dodatkowy czas na wniknięcie.
image by kate thompson for camille styles
Wyciąg z wanilii
Jeśli lubisz słodzić kawę, nie musisz polegać na cukrze i przetworzonych kremówkach. Zamiast tego wypróbuj kilka kropel czystego ekstraktu z wanilii. Jest on klasyfikowany jako superżywność dla mózgu ze względu na jego zdolność do zwiększania wydajności umysłowej, nastroju i ogólnego zdrowia mózgu. Udowodniono również, że wanilia łagodzi bóle brzucha i problemy trawienne, zmniejsza ból stawów i łagodzi stres.
Podawaj: Dodaj kilka kropli czystego ekstraktu do swojej filiżanki lub dzbanka kawy. Możesz również dodać ziarenko wanilii do fusów kawy, aby smak przeniknął przed zaparzeniem.
image by katie wahlman for camille styles
Mleko kokosowe
Mleko kokosowe jest doskonałym dodatkiem, jeśli nie tolerujesz laktozy, wycinasz nabiał dla celów dietetycznych (np. dieta Paleo) lub po prostu chcesz niskokalorycznego zamiennika mleka. Dostaniesz również zdrową dawkę witamin C, E i B, przeciwutleniaczy, magnezu i żelaza – wszystkie te składniki działają w kierunku promowania zdrowych kości, zębów, mózgu, nerek i zdrowia serca.
Serwuj: Dodaj łyżeczkę lub dwie organicznego, niesłodzonego kokosa do czarnej kawy. Jeśli chcesz, aby było extra słodkie, możesz dodać trochę syropu klonowego – ekstrakt waniliowy i cynamon są z nim również świetne!
image by teal thomsen for camille styles
Ashwagandha Powder
Jeden ze zwykłych podejrzanych w moim domu, ashwagandha w proszku jest być może moim ulubionym sposobem na zaparzenie porannej filiżanki kawy z dodatkowym uderzeniem. Ta rzecz nie jest tylko kolejnym trendem adaptogenów – to niesamowicie zdrowe zioło lecznicze jest intensywnie wykorzystywane w medycynie ajurwedyjskiej od ponad 3000 lat, aby złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację.
Podawaj: Posyp 1-2 łyżeczki do swojej kawy. Możesz chcieć połączyć to z jakimś cynamonem i olejem kokosowym, ponieważ może mieć dość silny smak. Lubię dodawać go do mojej kawy z mlekiem migdałowym, szczyptą cynamonu i nakrętką pełną ekstraktu waniliowego. Następnie mieszam to wszystko razem, aby uzyskać idealną, spienioną, pełną składników odżywczych filiżankę.
image by jenny santhgam for camille styles
Grass-Fed Butter
Prawdopodobnie słyszeliście już o szaleństwie kawy z masłem i to nie bez powodu. Celebryci, sportowcy, modele i blogerzy zdrowotni twierdzą, że dodanie maślanej, tłustej dobroci do ich kawy daje im więcej energii, poprawia funkcjonowanie mózgu (bye, brain fog!) i pomaga w utracie wagi, szczególnie tym na diecie keto.
Serwuj: Dodaj niewielką ilość Bulletproof, MCT Oil, lub roztopionego masła do swojej kawy i wymieszaj. Jeśli zdecydujesz się wsunąć plasterek do porannej joe, spróbuj użyć masła karmionego trawą, które ma większą ilość omega-3 i witaminy K niż zwykłe masło.
image by claire huntsberger for camille styles
Peptydy kolagenowe
Kolagen jest jednym z najobficiej występujących białek w organizmie i jest niezbędnym budulcem skóry, paznokci, organów, włosów, ścięgien, więzadeł, kości i chrząstek. Uważa się, że zapewnia on elastyczność, sprężystość i regenerację naszej skóry, ale z wiekiem produkcja kolagenu spada, a nasza skóra zaczyna się rozrzedzać, tracić elastyczność i nawilżenie, co prowadzi do powstawania drobnych linii i zmarszczek. Badania wykazują, że dodanie odrobiny tego pięknego proszku do kawy może pomóc utrzymać skórę nawilżoną i wolną od zmarszczek, pobudzić wątrobę do wypłukiwania organizmu, zmniejszyć stan zapalny i wspomóc zdrowie stawów. Wygrana, wygrana, wygrana.
Podawaj: Pochodzi w formie proszku, więc możesz wymieszać kilka łyżek stołowych w dość dużo wszystkiego (kawa, smoothie, jogurt), aby uzyskać główny impuls białkowy, który pomoże ci kick-start twój dzień – i twój rosowy blask!
image by molly culver for camille styles
Kardamon
Kardamon, podobnie jak sproszkowana ashwagandha, jest również używany w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat. Przyprawa powszechnie dodawana do kawy na Bliskim Wschodzie, kardamon nadaje kawie egzotyczny smak podobny do imbiru (należą do tej samej rodziny) i jest bogaty w składniki odżywcze. Porcja dwóch łyżek ma tylko 36 kalorii, jest bogata w błonnik, niezbędne minerały i związki zwalczające raka. Badania wykazały, że kardamon zawiera związki, które mogą zabijać komórki rakowe i hamować wzrost nowych komórek rakowych. Potężne rzeczy.
Sposób podania: Posyp szczyptę lub dwie do filiżanki zaparzonej kawy lub dodaj kilka całych nasion kardamonu do ziaren kawy, jeśli zmielisz swoje przed zaparzeniem.
image by teal thomsen for camille styles
Pieprz kajeński
Jeśli naprawdę chcesz urozmaicić swoją codzienną rutynę kofeinową, dodaj szczyptę pieprzu kajeńskiego do swojego porannego naparu. Zaufaj nam, nie tylko obudzi to twoje kubki smakowe, ale także da ci zastrzyk składników odżywczych na początku dnia.
Pieprz kajeński był używany do rozwiązywania problemów żołądkowych, braku apetytu i problemów z krążeniem przez tysiące lat w medycynie rdzennych Amerykanów. Najnowsze badania pokazują, że może ona łagodzić ból głowy, wspomagać trawienie, a nawet zapobiegać chorobom serca. Jest to marzenie miłośników kawy i pikantnych potraw.
Serwuj: Posyp szczyptę lub dwie cayenne do swojej kawy i wymieszaj. Niektórzy lubią najpierw mieszać z mlekiem i cukrem, więc pieprz nie jest zbyt przytłaczająca. Kultury Ameryki Środkowej i Bliskiego Wschodu lubią nawet dodawać roztopioną czekoladę! Słodkie i pikantne dla wygranej.
Uwaga: jeśli jesteś podatny na refluks kwasowy lub inne problemy trawienne, możesz chcieć uniknąć tego.
Jak sprawić, aby Twoja kawa była zdrowsza? Podziel się z nami swoimi ulubionymi składnikami lub alternatywami kawowymi poniżej!
Ten post został pierwotnie opublikowany 19 lutego 2020 r. i od tego czasu został zaktualizowany.
.