Jako ktoś, kto miał uraz pleców przez ostatnie 10 lat, wiem dokładnie, jak to jest mieć ból dolnej części pleców od jazdy.
W tym artykule, mam zamiar dać ci 7 prostych wskazówek, jak zmniejszyć lub usunąć ból pleców od jazdy.
W rzeczywistości, są to wskazówki, których użyłem podczas mojej ogromnej podróży drogowej po Europie. Niezależnie od tego, czy cierpisz na ból dolnej części pleców, czy też prowadzisz samochód z rwą kulszową, czytaj dalej i wypróbuj te wskazówki.
Będę omawiał najlepsze pojazdy, pozycję siedzącą, ćwiczenia rozciągające dolną część pleców oraz wsparcie lędźwiowe podczas jazdy. To naprawdę ważne, aby znać najlepszą pozycję za kierownicą w przypadku bólu pleców.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ: The Ultimate Car Comfort Guide
Contents
Best Seating Position To Avoid Back Pain From Driving
Pozycja siedząca jest najważniejszą poradą w tym artykule, więc dołożyłem wszelkich starań, aby wyjaśnić ją tak dokładnie, jak tylko potrafię!
Zła postawa i siedzenie w miejscu przez długi czas to główne powody, dla których prowadzenie pojazdu powoduje ból pleców.
Podczas prowadzenia pojazdu celem powinno być posiadanie prostych pleców i równomierne rozłożenie ciężaru ciała na siedzeniu. Przeczytaj te kluczowe punkty dotyczące najlepszej pozycji za kierownicą w przypadku bólu pleców.
Pozycja za kierownicą – kluczowe punkty
- Siadaj z wyprostowanymi plecami opartymi o siedzenie. Powinno być ono ustawione pod kątem około 100 stopni. Nie należy odchylać fotela bardziej do tyłu, ponieważ spowoduje to przygarbienie lub nieprawidłową postawę ciała.
- Siadaj z ramionami i głową do tyłu, aby wydłużyć kręgosłup.
- Upewnij się, że pupa jest wciśnięta z powrotem w siedzisko, aby podtrzymać naturalny kształt litery S kręgosłupa.
- Postaraj się ustawić podstawę siedziska płasko/ lekko pod kątem w dół i wysoko nad podłogą, tak aby uda podtrzymywały część ciężaru ciała.
- Postaraj się zgiąć kolana pod kątem prostym (lub lekkim), jeśli to możliwe. Dobrze jest, gdy stopy mogą utrzymać część Twojego ciężaru.
- Siadaj tak, aby Twój mostek znajdował się co najmniej 10 cali od kierownicy. Staraj się mieć zgięte pod kątem prostym łokcie i wygodną pozycję podczas trzymania kierownicy.
Najważniejszym punktem jest upewnienie się, że podstawa siedzenia nie jest ustawiona pod kątem w górę, tak że kolana znajdują się znacznie wyżej niż biodra. Powoduje to garbienie się i wywiera nierównomierny nacisk na podstawę pleców i obszar miednicy.
Utrzymuj kolana tylko nieznacznie wyżej niż biodra
Twoje kolana powinny być tylko nieznacznie wyżej niż biodra.
Tutaj możesz zobaczyć obrazek, na którym robię wszystko, co w mojej mocy, aby mieć świetną pozycję siedzącą. Jednakże, jestem bardzo wysoki, więc nie mogę siedzieć w pełni wyprostowany. Jak jednak widać, moje uda utrzymują ciężar ciała i siedzę prosto.
Siadaj prosto z plecami opartymi o siedzenie
Aby siedzieć prosto, upewnij się, że plecy są oparte o siedzenie, a podbródek schowany. Siedzenie powinno stykać się z ciałem od pośladków do ramion
Barki powinny być odchylone do tyłu, a dwa ramiona wyciągnięte przed siebie na kierownicę. Choć pochylanie się może być wygodniejsze na krótką metę, jest to jedna z największych przyczyn bólu pleców spowodowanego prowadzeniem samochodu!
Unikaj siadania na czymkolwiek
Upewnij się, że nie siedzisz na niczym, np. na telefonie lub portfelu. To zmieni Twoją pozycję siedzącą, co może przyczynić się do bólu pleców. Wyjmij wszystko z tylnych kieszeni!
Odległość od kierownicy
Siadaj tak, aby Twój mostek znajdował się w odległości co najmniej 10 cali od kierownicy, a ręce po bokach (9 i 3).
CZYTAJ WIĘCEJ: Cheap Car Insurance Tips
Lumbar Support for Driving
Jeśli twój pojazd ma miękkie siedzenia, które nie zapewniają wystarczającego wsparcia, to problem polega na tym, że możesz się w nich zapadać. To zwiększa nacisk na dolną część pleców i może powodować ból pleców podczas jazdy samochodem.
Jeśli tak jest, możesz rozważyć poduszkę lędźwiową, która pasuje do podstawy pleców i zapewnia dodatkowy komfort.
LoveHome Memory Foam Lumbar Support Back Cushion
rozciąganie dolnej części pleców
Zauważyłem, że rozciąganie, joga i ćwiczenia ruchowe przyniosły mi wiele korzyści na przestrzeni lat. Jeśli wiem, że zamierzam spędzić długi czas w samochodzie, upewniam się, że wykonam 10-15 minut rozciągania rano po przebudzeniu.
Celem jest złagodzenie sztywności mięśni. Jeśli wejdziesz do samochodu z pewną sztywnością już zbudowaną w twoim ciele, jest bardziej prawdopodobne, że zostaniesz zepchnięty na krawędź do strefy bólu po długiej jeździe.
Tutaj jest filmik z niektórymi z ćwiczeń rozciągających, które lubię wykonywać rano. Szczególnie polecam numer 2, który jest leżenie płasko na plecach z podwójnymi kolanami do klatki piersiowej.
READ MORE: Best Dash Cams
Choose the Right Vehicle
Jeśli jesteś kimś, kto cierpi na ból pleców podczas jazdy, wtedy wybór samochodu jest bardzo ważny. Posiadając BMW coupe i KIA SUV, mogę powiedzieć, że różnica w bólu moich pleców jest jak noc i dzień. Kluczową różnicą w przypadku większego pojazdu, jakim jest SUV, jest możliwość posiadania wystarczającej przestrzeni nad głową, aby siedzieć prosto.
Jest również ważne, aby upewnić się, że Twój pojazd jest odpowiednio utrzymywany. Wymiana zużytych opon i amortyzatorów zapewni, że podróż będzie tak gładka, jak to tylko możliwe.
Poszukaj pojazdów z wysokim prześwitem
Dodatkowo, możesz sobie przypomnieć, jak mówiłem, że posiadanie kolan znacznie wyżej niż bioder prowadzi do pochylania się, co jest główną przyczyną bólu pleców. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby znaleźć pojazd, w którym podstawa siedzenia znajduje się na wystarczająco dużej wysokości, abyś mógł siedzieć z nogami ułożonymi w większości płasko na siedzeniu! Pozwala to na rozłożenie części ciężaru ciała na uda, a nie na dolną część pleców/miednicy.
Wystarczająca przestrzeń nad głową
W mniejszych samochodach problem polega na tym, że jeśli jesteś wysoki, często nie będziesz w stanie siedzieć prawidłowo bez podniesionych nóg.
Innym czynnikiem ograniczającym może być przestrzeń nad głową. Nie ma sensu mieć dobry prześwit siedzenia, jeśli nie ma wystarczająco dużo miejsca na głowę, aby siedzieć prosto. To doprowadzi do jeszcze większego pochylania się!
Te samochody mogą wydawać się bardzo wygodne na początku ze względu na efekt pochylania się i/lub gniotące siedzenia, ale z czasem ból pleców może wkradać się z zemstą.
Dlatego upewnij się, że wybierasz pojazd z wystarczającą przestrzenią nad głową dla Ciebie.
Firm seats
Whilst squashy seats may seem comfortable at first. Mogą one być diabłem w przebraniu dla osoby cierpiącej na ból pleców. To, co jest naprawdę ważne, aby zmniejszyć ból pleców spowodowany prowadzeniem samochodu, to doskonałe podparcie, dzięki któremu ciężar ciała jest równomiernie rozłożony.
Kwestią związaną z miękkimi siedzeniami jest to, że masz tendencję do zapadania się w nich, co powoduje większy nacisk na małe plecy, a mniejszy na uda i stopy.
Jeśli nie masz twardych siedzeń w swoim samochodzie, możesz rozważyć wsparcie lędźwiowe, takie jak to.
Łatwo regulowane siedzenia
Poszukaj pojazdów, które mają twarde siedzenia, które można łatwo regulować. W końcu każdy człowiek jest inny. Jeśli z pojazdu korzysta kilku kierowców, ważne jest, abyś mógł łatwo ustawić siedzenia w odpowiedniej dla siebie pozycji.
READ MORE: The Ultimate Road Trip Packing List
Rób regularne przerwy
Gdy siedzisz nieruchomo przez długi okres czasu, może to powodować sztywność mięśni, co przyczynia się do bólu pleców spowodowanego jazdą samochodem. Dlatego ważne jest, aby zaplanować częste przerwy jako część podróży, aby mięśnie się poruszały.
Jeśli masz tendencję do zmęczenia podczas jazdy, możesz również sprawdzić mój artykuł na temat How To Stay Awake While Driving.
Rób lekkie ćwiczenia podczas przerw
Podczas przerwy spróbuj wykonać jakieś lekkie ćwiczenia, takie jak spacer lub rozciąganie omówione wcześniej w tym artykule.
Gdy robię długą wycieczkę drogową, staram się szukać interesującego miejsca, aby zatrzymać się na lunch lub obiad. W ten sposób mogę się przespacerować, zamiast po prostu wchodzić i wychodzić ze stacji benzynowej.
Jeśli jesteś road-trippin’ gdzieś, gdzie jest IKEA, może to być świetna opcja! Często jesteś zmuszony przejść przez cały sklep po zjedzeniu lunchu w restauracji.
Alter Your Position Occasionally
Nawet jeśli opanowałeś idealną pozycję siedzącą, nadal zalecałbym poruszanie się od czasu do czasu w swoim fotelu. Czasami trzeba umieścić kilka mil w i nie jest tylko pewna ilość przerw można podjąć, aby naprawdę rozprostować nogi. Spróbuj od czasu do czasu zmienić pozycję siedzenia, aby uniknąć nadmiernej sztywności mięśni, która może prowadzić do bólu pleców.
Ruszaj nogami
Jeśli masz tempomat, możesz również poruszać trochę nogami, aby spróbować i zapewnić dobre krążenie.
Jeśli jesteś osobą, która cierpi na żylaki, rozważ zastosowanie skarpet kompresyjnych, aby pomóc w tej kwestii podczas jazdy.
Skarpetki kompresyjne
Terapia ciepłem lub zimnem
Polega ona na stosowaniu okładów z lodu lub gorącego okładu w celu złagodzenia objawów bólu pleców spowodowanego jazdą samochodem. Należy to robić tylko przez krótki okres czasu, zawsze czytaj instrukcje przed zastosowaniem!
Okłady te można kupić w lokalnej aptece. Inną opcją jest użycie butelki z gorącą wodą lub zawinięcie niektórych mrożonych warzyw w ręcznik!
Zimna terapia może prowadzić do zmniejszenia stanu zapalnego, co może zapewnić ulgę.
Ciepłe okłady, z drugiej strony, mogą zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru. Może to być szczególnie pomocne, jeśli mięśnie są bardzo sztywne. Możesz stosować ciepłe okłady w połączeniu z rozciąganiem, jogą lub lekkimi ćwiczeniami podczas przerwy.
Ważne jest, aby zrozumieć, że oba te sposoby leczenia służą krótkotrwałej uldze. Przedłużone stosowanie może spowodować uszkodzenie skóry, jeśli są one nadmiernie stosowane, więc upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami. Najlepiej stosować je podczas jednej z zaplanowanych przerw, aby móc monitorować stan skóry.
Medpride Instant Hot Packs
Ból pleców spowodowany prowadzeniem pojazdu – kiedy szukać pomocy medycznej
Jeśli ból pleców powoduje uporczywe problemy, zalecam wizytę i rozmowę z lekarzem na ten temat. Dla niektórych osób może być wskazane użycie leków przeciwzapalnych lub innych, aby złagodzić objawy.
Tutaj znajduje się wspaniała strona informacyjna NHS, szczegółowo opisująca, w jakich okolicznościach należy szukać pomocy.
Personalnie, to jest pięć najlepszych rzeczy, które poprawiły moje objawy:
- Robienie regularnych ćwiczeń rozciągających i lekkiej jogi
- Poprawa pozycji siedzącej
- Kiropraktyk
- Fizjoterapia
- Ruszanie się regularnie i nie siedzenie w miejscu przez wiele godzin na raz
.