Możesz włączyć telewizor w każdą jesienną niedzielę i zobaczyć graczy takich jak J.J. Watt, Charles Johnson i Jared Allen, którzy grają na całym boisku; ale to, czego nie widzisz, to niekończące się godziny praktyki, które doskonalą technikę, której potrzebują ci gracze, aby się rozwijać. Chociaż ćwiczenia dla defensywnych obrońców mogą wydawać się nudne, zawodnicy, którzy wykonują pięć poniższych ćwiczeń, zazwyczaj odnoszą większe sukcesy na boisku, niż gdyby ich nie wykonywali. (Zobacz również 2 Full-Body Workouts to Start Your Off-Season Football Training.)
Fighting with Your Hands
Randy White, Dallas Cowboys Hall of Famer, był jednym z pierwszych defensywnych liniowców do korzystania z treningu karate, dyscypliny, która stała się bardziej popularna w piłce nożnej dzisiaj. Walka wręcz to umiejętność, której muszą nauczyć się wszyscy defensywni liniowi. Można to zrobić bez ochraniaczy na, co czyni go idealnym dla wiosennych treningów, zwłaszcza na poziomie szkoły średniej, gdzie gracze mogą nie być dopuszczone do noszenia ochraniaczy.
W tej musztry, dwóch graczy stanąć naprzeciwko siebie w nie więcej niż długość ramienia. Ofensywny” gracz wielokrotnie próbuje uderzyć klatkę piersiową obrońcy z rękami. Zawodnik broniący musi szybko reagować, aby utrzymać ręce przeciwnika z dala od siebie. W żadnym momencie ćwiczenia żaden z zawodników nie powinien poruszać stopami. Początkujący powinni skupić się na odrzucaniu rąk, ale doświadczeni zawodnicy mogą ćwiczyć bardziej skomplikowane techniki, takie jak obalenia i rozprucia. (Zobacz Build Your Own MMA Conditioning Circuit.)
Recovery
W pewnym momencie, każdy zawodnik znajduje się w złej pozycji. Nauka odzyskać z trudnym miejscu i nadal być czynnikiem w grze może być różnica między zatrzymaniem biegacza po pięć jardów zysku lub oglądania go haul go do end zone.
Again, gracze pary, grając role ataku i obrony. Ofensywny gracz bierze mocny chwyt na napierśnik obrońcy ochraniaczy na ramiona z jego hełm ustawić lekko w jedną stronę. Na gwizdek, defensywny gracz musi walczyć przez twarz ofensywnego liniowca. To ćwiczenie może być trudniejsze dla doświadczonych graczy poprzez dodanie przewoźnika piłki, który musi być traktowany, jeśli defensywny liniowy może odzyskać dźwignię i uciec bloker.
Breaking Double-Team Blocks
Dwie techniki mogą pokonać straszne double-team blok. Celem ćwiczenia z podwójną drużyną jest nauczenie się, jak rozdzielić blok lub, w najgorszym przypadku, uniknąć wbicia się z powrotem w linebackerów. Dwa ofensywne linemen spróbować zablokować pojedynczego obrońcy przez stepping razem i tworząc solidną wall.
Pierwszą opcją jest podzielenie podwójnego zespołu. Obrońca musi być szybki, obracając ramiona prostopadle do linii scrimmage, wbijając nogę między dwóch graczy i stawiając stopę na murawie za piętami ofensywnych liniowców – wszystko przy zachowaniu jak najniższej pozycji, aby mógł przecisnąć się między biodrami swoich dwóch przeciwników.
Jeśli obrońca rozpoznaje double-team zbyt późno, lub nie jest w stanie podzielić go, drugą opcją jest podjęcie obu liniowców do ziemi, tworząc stos, który podłącza lukę w linii i eliminuje dwa blokery. Obrońca musi spróbować wbić swoje kolano w ziemię bezpośrednio pod blokującymi linemenami, jednocześnie trzymając się obu graczy. Jeśli się uda, obrońca skończy się leżąc na boku z jednym liniowcem przed nim, a drugi na górze.
Jeden na Jednego Pass Rush Drill
Każdy na linii D chce dostać sacks. Linebackers lub defensive backs będą prawie zawsze prowadzić zespół w tackles, ale linemen może osiągnąć top miejsce w tej pożądanej kategorii statystycznej. Ćwiczenie One-on-One Pass Rush jest świetnym sposobem na przećwiczenie technik na pełnej prędkości przeciwko żywym przeciwnikom. (Obejrzyj STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Pięciu obrońców ustawia się naprzeciwko pięciu ofensywnych liniowych, najlepiej na pozycjach, na których zwykle grają. Stojąc za swoją jednostką, trener linii ofensywnej wybiera konkretnego obrońcę do ataku, podczas gdy trener linii defensywnej stoi za swoją jednostką i wskazuje liczbę snapów. W momencie snapu wszyscy pięciu obrońców robi dwa kroki na pełnej prędkości, tak jakby pędzili, ale tylko wybrany gracz kontynuuje pędzenie. Musi on znaleźć sposób na dotarcie do rozgrywającego w czasie krótszym niż cztery sekundy, używając dowolnej techniki, którą wybierze. Po czterech sekundach rozlega się gwizdek, wskazujący na rzucone podanie, a obrońca musi zatrzymać swój pęd i sprintować z powrotem w dół pola, jakby ścigał piłkę.
Block Recognition Drill
W sytuacjach w grze, nic nie dzieje się dokładnie tak, jak jest to ćwiczone. Najbliżej akcji gry na boisku treningowym jest ćwiczenie rozpoznawania bloków. Trzech ofensywnych liniowych staje naprzeciwko jednego obrońcy, który musi rozpoznać i zareagować na różne bloki, które próbują użyć przeciwko niemu – bloki podań, bloki podwójnej drużyny, bloki w dół, bloki strefowe i bloki pułapek, między innymi. W tym ćwiczeniu defensywny lineman, gracze używają umiejętności, których nauczyli się w innych ćwiczeniach, aby pokonać bloki. Niektórzy trenerzy wymagają, aby zawodnicy wykrzykiwali styl bloku, z którym mają do czynienia. Inni wolą, aby ich gracze skupili się na pokonaniu ataku. (Zobacz również 3 kluczowe ćwiczenia blokowania piłki nożnej dla graczy ofensywnych.)
Jeśli nie znasz ćwiczeń, które musisz wykonać, spróbuj naszego 12-tygodniowego programu treningowego Lineman Off-Season.
.