Kilka tygodni wstecz usiedliśmy z Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition and Nutrtitionist, aby porozmawiać o IBS i przewlekłym bólu brzucha. Danielle Capalino poświęciła swoją karierę na badanie relacji między mózgiem a jelitami i nie kocha niczego bardziej niż pomaganie ludziom cierpiącym na problemy trawienne w odzyskaniu ich ciał (i ich życia towarzyskiego). Jest również autorką nowej książki „Zdrowe jelita, płaski brzuch”.
Jesteśmy pod wrażeniem wiedzy Danielle (studiowała Mózg i Nauki Kognitywne na MIT), więc byliśmy podekscytowani mogąc porozmawiać z nią ponownie o innym problemie, z którym WSZYSCY borykamy się od czasu do czasu: wzdęciach. Biorąc pod uwagę, że po wakacjach nasze talie są nieco ciaśniejsze, ten temat wydaje się być szczególnie na czasie.
Okazuje się, że są pewne podstępne rzeczy, które naprawdę mogą przyczynić się do wzdęć i możesz być zaskoczona tym, co to jest.
Czytaj dalej, aby poznać wskazówki Danielle dotyczące naturalnej walki z wzdęciami oraz 4 rzeczy, które możesz przestać robić, aby uzyskać ulgę już teraz.
Według Twojego doświadczenia, jak powszechne są problemy z wzdęciami u kobiet?
Bardzo częste! Jestem zdumiona, że kiedy mówię ludziom o tym, co robię, prawie zawsze otwierają się i dzielą się swoimi historiami cierpienia z powodu wzdęć. Częściowo jest to kwestia hormonalna, więc nie jest to komfortowe, ale jest to „normalne” – a czasami naprawdę jest to przewlekły, niewygodny i wstydliwy problem.
Więc, co dokładnie JEST wzdęciem? Co dzieje się w twoim ciele, kiedy to się dzieje? Czy to wszystko jest związane z zatrzymywaniem wody?
Gdy wzdęcia są hormonalne, może chodzić o zatrzymywanie wody. Często w przypadku wrażliwości pokarmowych, wzdęcia i uczucie rozpierania są wynikiem nadmiaru gazów. Kiedy spożywamy pokarmy, które są trudne do strawienia dla naszego organizmu, bakterie żyjące w naszych jelitach zabierają się do pracy „jedząc” te niestrawione pokarmy i produkując gaz, który zalega w naszych jelitach. Wiem, to dość dziwne myśleć o tym, jak to właściwie działa!
image by Able
Zostaliśmy przeszkoleni, aby oczekiwać pewnej ilości wzdęć przedmiesiączkowych jako naturalnej części kobiecości. Czy większość wzdęć jest wywoływana przez hormony? Czy są też inne czynniki wyzwalające wzdęcia?
Wzdęcia, które zmieniają się wraz z cyklem miesiączkowym są zazwyczaj spowodowane normalnymi zmianami hormonalnymi w całym cyklu. Jeśli masz wzdęcia lub jesteś rozdęta przez cały miesiąc, prawdopodobnie istnieje inna przyczyna. Jednym z głównych powodów, dla których widzę wzdęcia (choć powinnaś porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny) jest wrażliwość na żywność.
image by kristen kilpatrick
Więc, czy walka z wzdęciami polega głównie na zapobieganiu? Czy może są rzeczy, które możesz zrobić, aby je złagodzić, kiedy już się pojawią?
Prewencja jest dużą częścią rozwiązania, ponieważ jeśli możesz zidentyfikować konkretne pokarmy, które wywołują wzdęcia, możesz ich unikać. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Jeśli zauważysz, że czujesz się nadęty, pomocne będzie zrozumienie, co jest tego przyczyną. Możesz poczuć się lepiej, jeśli rozruszasz swój przewód pokarmowy, co możesz zrobić po prostu spacerując wokół bloku po jedzeniu lub upewniając się, że nie położysz się po jedzeniu. Nadmiar gazu w górnej części układu pokarmowego może być złagodzony za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak simethicone. Możesz również czuć się pocieszony przez gorący kubek herbaty z kopru włoskiego.
Wspomniałeś, że są pewne podstępne rzeczy, które mogą sprawić, że ludzie czują się wzdęci. Na jakie rzeczy powinniśmy uważać?
image by kristen kilpatrick
Picie wody gazowanej.
Istnieją pewne korzyści płynące z picia wody gazowanej, jak na przykład nawodnienie bez dodatkowego cukru i śmieci w napojach gazowanych. Ale dla wielu z nas, gazowana woda może powodować poważne wzdęcia. Pomyśl o tym, połykasz małe bąbelki!
image by vero moda
Żucie gumy.
Znowu, kiedy żujesz gumę, połykasz nadmiar powietrza, co może powodować wzdęcia. Guma może pomóc Ci w oddychaniu, a nawet powstrzymać Cię przed jedzeniem, gdy nie jesteś głodna – ale może też być ukrytym powodem wzdęć.
image by kristen kilpatrick
Niewystarczająca ilość ćwiczeń.
Nasze ciała są zbudowane do ruchu, podobnie jak nasze układy trawienne. Częścią upewnienia się, że nasze jelita działają skutecznie, jest upewnienie się, że poruszamy nasze ciała.
image by sakara
Bycie odwodnionym.
Picie wody jest krytyczne dla sprawiania, że nasze układy trawienne płyną gładko. Kiedy nasze układy są w ruchu, jest to łatwy i naturalny sposób na walkę z wzdęciami. Celuj w 8 szklanek wody dziennie!
Możesz dowiedzieć się więcej o Danielle na jej stronie internetowej tutaj, i upewnij się i sprawdź jej książki na temat wszystkich rzeczy zdrowych jelit, odżywiania i wellness!
.