Jest więcej sposobów na robienie pompek niż jakiekolwiek inne ćwiczenie, co oznacza, że Twój umysł i mięśnie nigdy się nie znudzą.
Jeśli jednak potrzebujesz inspiracji do swojego arsenału, sprawdź te dwa treningi pompek z Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour.
Powiązane:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Rutyny, które Gaddour demonstruje w powyższym wideo, działają na klatkę piersiową, ramiona i ramiona, ale także uderzają w twój abs. To dlatego, że zmniejszają swoją stabilność, zmuszając każdy mięsień od ramion do bioder, aby „włączyć” przez cały czas.
Wyzwanie pierwsze
Zajmij pozycję do pompek na podłodze ze stopami kilka cali przed ławką. Wykonaj pompkę. Kiedy wypchniesz się z powrotem do pozycji startowej, zrób pauzę z wyprostowanymi ramionami.
Teraz umieść obie stopy na ławce. Wykonaj pompkę z obniżeniem. Zatrzymaj się na szczycie i opuść obie stopy z powrotem na podłogę. Naprzemiennie wykonuj pompki na podłodze i pompki w miejscu, wykonując tyle powtórzeń, ile zdołasz bez zatrzymywania się.
Wyzwanie drugie
Przyjmij pozycję do pompek na podłodze z ławką przed sobą. Połóż ręce na podłodze tak, aby znajdowały się około dwóch stóp od ławki. Zrób pompkę i zrób pauzę po wypchnięciu się z powrotem do góry.
Nie pozwalając plecom zwiotczeć, wyciągnij lewą rękę prosto przed siebie, tak by znalazła się na szczycie ławki. Zrób to samo z prawą ręką. Powinieneś być teraz w pozycji rozciągniętej deski z ciałem tworzącym linię prostą od rąk do pięt.
„Idź” stopami do przodu w kierunku ławki, aż twoje ręce znajdą się bezpośrednio pod twoimi ramionami. Zrób pauzę, a następnie wykonaj pompkę na ławce. Cofnij stopy do tyłu, aż ponownie znajdziesz się w pozycji deski. Opuść ręce pojedynczo na podłogę i wykonaj kolejną pompkę.
Powtórz ten schemat, wykonując tyle powtórzeń, ile możesz bez odpoczynku.
.