Jak możesz stwierdzić, że Twoje zdrowie stale się poprawia, a Twoja podróż do utraty wagi postępuje? Oto kilka czynników, które wskazują, że zmierzasz w dobrym kierunku:
Nie jesteś głodny przez cały czas
Jeśli tracisz wagę, ponieważ zmieniłeś swoją dietę, aby włączyć więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu, możesz zauważyć, że czujesz się pełny szybciej.
Dobre wieści dla wegetarian i wegan: Badanie z 2013 roku wykazało, że sygnał zadowolenia jest silniejszy z białkami roślinnymi niż z białkami pochodzenia zwierzęcego.
Twoje samopoczucie poprawia się
Utrata wagi może prowadzić do ogólnej poprawy samopoczucia psychicznego.
W badaniu z 2013 roku, ludzie, którzy próbowali schudnąć zgłosili, że czuli więcej witalności, więcej samokontroli, mniej depresji i mniej niepokoju niż czuli się przed utratą wagi.
Jeśli nie odczuwasz jeszcze tych emocjonalnych korzyści, nie poddawaj się: Uczestnicy badania nie zgłosili tej poprawy po 6 miesiącach. Duże zmiany psychologiczne ujawniły się podczas 12-miesięcznych wywiadów.
Inna ważna uwaga: Jeśli tracisz na wadze jako niezamierzony efekt uboczny traumy, choroby lub dużej zmiany życiowej, takiej jak rozwód lub utrata pracy, możesz nie doświadczać tego samego wzrostu emocjonalnego.
Twoje ubrania pasują inaczej
Możesz zauważyć, że nie musisz podskakiwać, aby włożyć dżinsy, nawet zanim zobaczysz dużą różnicę na wadze – co może cię zmotywować do dalszego robienia tego, co robisz.
W jednym z badań z 2017 roku, około 77 procent kobiet i 36 procent mężczyzn powiedziało, że są zmotywowani do utraty wagi, aby poprawić sposób, w jaki ich ubrania pasują do ich ciał.
Zauważasz jakąś definicję mięśni
Zbudowanie siły i zobaczenie definicji mięśni może zająć trochę czasu – zwykle tygodnie lub miesiące. Jak szybko zauważysz zmiany będzie zależało od twojego ciała i rodzaju ćwiczeń, które włączyłeś do swojego planu.
Jedno badanie z 2019 roku wykazało, że młode kobiety zbudowały więcej masy mięśniowej w nogach, gdy wykonywały więcej powtórzeń loków i pras nóg z lżejszym obciążeniem niż z mniejszą liczbą powtórzeń i cięższym obciążeniem.
Jeśli chcesz nadal budować mięśnie, gdy tracisz na wadze, eksperci zalecają, abyś dostał wystarczająco dużo (ale nie za dużo) białka i wykonał ćwiczenia typu oporowego.
Twoje wymiary ciała się zmieniają
Zmniejszający się rozmiar talii to dobra wiadomość dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Naukowcy obserwowali 430 osób objętych 2-letnim programem kontroli wagi i zauważyli, że zmniejszenie obwodu talii było związane z poprawą wyników w zakresie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
Inne badania wykazały bezpośredni związek między obwodem talii a ryzykiem chorób układu krążenia. Niezależnie od tego, czy waga mówi, że jesteś na minusie, czy nie, luźniejsza talia oznacza lepsze zdrowie serca.
Poprawa w zakresie przewlekłego bólu
Utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu bólu, zwłaszcza w obszarach ciała przenoszących ciężar, takich jak dolne partie nóg i dolne partie pleców.
W jednym z badań z 2017 roku osoby, które straciły co najmniej 10 procent masy ciała, zauważyły największą poprawę w zakresie przewlekłego bólu wokół stref obciążonych ciężarem ciała.
W innym badaniu utrata 20 procent masy ciała radykalnie poprawiła ból kolana i stan zapalny u osób z zapaleniem stawów.
Chodzisz do toalety częściej – lub rzadziej
Zmiana tego, co jesz, może mieć wpływ na Twoje wzorce wypróżnień.
Eliminacja mięsa i dodanie więcej zieleni liściastej i warzyw do diety może poprawić zaparcia, podczas gdy dodanie więcej białka zwierzęcego do diety (jak wiele diet paleo i keto) może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na zaparcia.
Jeśli jesteś zaniepokojony różnicami w swoich ruchach jelit, lub jeśli zakłócają one twoją produktywność, może to być dobry pomysł, aby porozmawiać z dietetykiem lub dostawcą opieki zdrowotnej o dostosowaniu planu w celu poprawy zdrowia jelit.
Twoje ciśnienie krwi spada
Bycie z nadwagą może mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi, czyniąc cię podatnym na udary i ataki serca.
Jednym ze sposobów na obniżenie ciśnienia krwi jest utrata wagi poprzez zdrowszą dietę i więcej ruchu. Jeśli tracisz na wadze, zmniejszasz obciążenie serca i zaczynasz normalizować swoje ciśnienie krwi.
Będziesz mniej chrapać
Chrapanie ma skomplikowany związek z wagą. Naukowcy odkryli, że ludzie (zwłaszcza kobiety), którzy mają zespół metaboliczny (prekursor cukrzycy), mają tendencję do chrapania.
W rzeczywistości, chrapanie i bezdech senny mogą nawet powodować przyrost masy ciała. Z tego powodu, utrata wagi jest często jedną z docelowych terapii dla osób, które chrapią i mają zaburzenia snu.
Poprawa nastroju
Podjęcie zdrowych zmian w swoich nawykach żywieniowych może prowadzić do lepszego nastroju i większej ilości energii.
W badaniu z 2016 roku naukowcy odkryli, że dieta o wysokim ładunku glikemicznym składająca się z ciasteczek, ziemniaków, krakersów, ciastek i bajgli, które mają tendencję do powodowania skoków poziomu cukru we krwi, prowadziła do 38 procent więcej objawów depresji i 26 procent więcej zmęczenia niż dieta o niskim ładunku glikemicznym.
Jeśli twoje wybory żywnościowe są powodując mniej szczytów i dolin w cukru we krwi, jesteś prawdopodobnie uczucie niektórych emocjonalnych i psychologicznych korzyści, które pochodzą z utraty wagi.
.