Kobieta przed lustrem czesząca włosy
Dobry wygląd to w równym stopniu dbałość o ciało od wewnątrz, jak i stosowanie produktów na zewnątrz. I nie mówimy tu tylko o Twojej skórze: „Pożywna dieta sprzyja zdrowiu paznokci i włosów” – mówi dr Joshua Zeichner, dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych na wydziale dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Ale nie ma potrzeby, aby dodać do swojej diety lodówkę wartą nowych pokarmów. „Ponieważ zarówno włosy, jak i paznokcie zbudowane są z keratyny, która powstaje w organizmie w wyniku podobnego procesu, uważa się, że składniki odżywcze, które pomagają jednym, mogą również pomóc drugim” – mówi dr Zeichner. Gotowa, by pożegnać się z łamliwością? Przeczytaj o produktach spożywczych, które wzmocnią Twoje włosy i paznokcie.
POWIĄZANE: 16 największych mitów na temat Twoich włosów
Białko serwatki
„Twoje włosy potrzebują białka do produkcji keratyny, białka, które sprawia, że włosy są mocne”, mówi dr Zeichner. Jeśli włosy nie otrzymują wystarczającej ilości białka, mogą przejść w fazę odpoczynku, co powoduje zauważalne wypadanie włosów” – dodaje Beth Warren, autorka książki „Living a Real Life with Real Food”. Spróbuj dodać gałkę białka serwatkowego do porannego smoothie, aby uzyskać prosty zastrzyk energii. (Bonus: Białko serwatkowe może pomóc kontrolować apetyt. W jednym z badań, ludzie, którzy pili białko serwatkowe jedli o 18% mniej dwie godziny później niż ci, którzy pili napój o dużej zawartości węglowodanów.)
Czerwone mięso
Soczysty stek jest naładowany białkiem, a także ma inny składnik odżywczy, który jest ważny dla zdrowia włosów i paznokci: żelazo. „Ludzie z niedokrwistością z niedoboru żelaza często mają cienkie włosy” – mówi dr Zeichner. A według American Family Physician, niedobór żelaza jest związany z koilonychią – chorobą paznokci charakteryzującą się paznokciami w kształcie łyżki. Nie oznacza to, że powinieneś jeść czerwone mięso każdego dnia tygodnia. Czerwone mięso zawiera dużo tłuszczów nasyconych, a spożywanie dużej jego ilości wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, kilku rodzajów raka i cukrzycy typu 2. Możesz jednak bezpiecznie pozwolić sobie na chude kawałki wołowiny raz w tygodniu. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór żelaza, porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu suplementacji.
RELATED: 15 Signs You May Have an Iron Deficiency
Borówki
„Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki twojego ciała przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki”, mówi Erin Palinski, RD, autorka Belly Fat Diet For Dummies. „To uszkodzenie zwiększa hormony stresu i stan zapalny, który wpływa na wszystkie komórki w organizmie, w tym te we włosach i paznokciach”. Wśród innych owoców i ciemnej zieleni, Palinski wywołuje borówki: „Mają jeden z najwyższych właściwości przeciwutleniających ze wszystkich owoców,” mówi.
Migdały
Nie tylko są migdały są dobrym źródłem białka, są one ładowane z magnezem, który pomaga utrzymać zdrowe włosy i paznokcie. „Magnez jest minerałem Matki Natury przeciwdziałającym stresowi, a stres jest głównym czynnikiem utraty włosów” – wyjaśnia Ashley Koff, RD. „Pionowe grzbiety w twoich paznokciach mogą być oznaką niewystarczającej ilości magnezu”, dodaje Palinski. Możesz również uzyskać więcej magnezu poprzez zieleninę liściastą, kakao nibs i soję.
Piwo
Piwo jest jednym z najbogatszych źródeł krzemu w przeciętnej diecie, mówią badania z Journal of the Science of Food and Agriculture. „Krzem jest minerałem śladowym, który poprawia krążenie w skórze głowy, co jest dobrą wiadomością dla wzrostu włosów” – mówi dr Rebecca Kazin, dermatolog z Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery i Johns Hopkins Department of Dermatology. To wyjaśnia, dlaczego codzienne przyjmowanie 10-miligramowego suplementu krzemu zmniejszyło łamliwość włosów i paznokci po 20 tygodniach, według Archives of Dermatological Research. Nie ma jednak potrzeby, by przesadzać: Większość pojedynczych porcji piwa zawiera więcej niż 10 miligramów krzemu. Eksperci zalecają, aby mieć nie więcej niż jeden drink dziennie, jeśli jesteś kobietą, i dwa, jeśli jesteś mężczyzną.
RELATED: 7 Ways to Keep Alcohol from Ruining Your Diet
Ostrygi
„Cynk jest potrzebny do wielu procesów biologicznych, w tym do tworzenia białek, takich jak te w twoich włosach i paznokciach”, wyjaśnia dr Zeichner. Ostrygi mają 74 gramy cynku na porcję, o wiele więcej niż jakakolwiek inna żywność, mówi National Institutes of Health. Nie masz tyle szczęścia, by jeść ostrygi każdego dnia? Wołowina, drób, wzbogacone płatki śniadaniowe i pieczona fasola również mogą pomóc w zwiększeniu spożycia.
Mleko
Więcej badań wciąż wymaga przeprowadzenia, ale niektóre badania sugerują związek między witaminą D a wypadaniem włosów. Przykład: Kobiety z łysieniem miały niższy poziom witaminy D niż kobiety ze zdrowymi włosami, zgodnie z badaniem Skin Pharmacology Physiology. Ponadto, Koff twierdzi, że wapń jest kluczowym minerałem w budowaniu zdrowych włosów i paznokci (uwaga: potrzebujesz witaminy D, aby wchłonąć wapń). Oczywiście, mleko wzbogacone w witaminę D oferuje oba te składniki, ale porozmawiaj z lekarzem o suplemencie witaminy D, jeśli uważasz, że możesz mieć jej niedobór.
Jajka
Jajka są dobrym źródłem białka i zawierają trochę witaminy D, a także biotyny. „Biotyna, witamina z grupy B-complex, może odgrywać rolę w rozwoju keratyny”, mówi dr Zeichner, który wyjaśnia, że pacjenci z niedoborem biotyny często mają słabe włosy i paznokcie.
Uwaga: Jeśli masz poważne obawy dotyczące paznokci, możesz chcieć rozważyć suplementację biotyną. Dzienna dawka 2,5 miligrama może wzmocnić łamliwe paznokcie, mówi Journal of Drugs in Dermatology review, a to zbyt wiele, aby uzyskać z żywności (musiałbyś zjeść ponad 300 jaj, w rzeczywistości).
RELATED: 21 Reasons Why You’re Losing Your Hair
Salmon
Łosoś jest dobrym źródłem biotyny i białka, wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3, które zmniejszają stan zapalny i promują zdrową, nawilżoną skórę. I nie zapominaj, że Twoja skóra głowy to też skóra: „Zdrowa skóra głowy oznacza zdrowe mieszki włosowe, a to oznacza zdrowe włosy” – mówi dr Zeichner. Zmniejszające stan zapalny działanie kwasów omega-3 jest również dobre dla Twoich paznokci: „Zapalenie upośledza zdrowy rozwój płytki paznokciowej”, mówi dr Kazin.
Orzechy brazylijskie
Szczury z niedoborem selenu (pierwiastka śladowego związanego z ochroną przed stresem oksydacyjnym) mają skąpy porost włosów, mówi badanie opublikowane w PLoS One. Tylko sześć do ośmiu orzechów brazylijskich spełnia prawie 800% zalecanej dziennej wartości, zgodnie z National Institutes of Health.
Ten artykuł pierwotnie pojawił się na Health.com.
.