減量中の方は、友人やトレーナーがタンパク質の重要性を強調するのを聞いたことがあるのではないでしょうか。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、満腹感が長く続くので、不要な暴飲暴食を減らせるという話も聞いたことがあるかもしれません。 しかし、これだけの情報では、タンパク質を多く含む食事を始めるにはまだ不十分だと言えるのではないでしょうか。 ダイエットにはタンパク質が欠かせませんが、どのようなタンパク質を摂取するかが重要です。 そこで登場するのが、赤身のタンパク質です。 皮なしの鶏肉や七面鳥、無脂肪乳製品、魚、貝類、豆腐などの大豆食品は、赤身のタンパク質を摂取するための最も一般的な形態です。 このうち、動物性食品は「赤身肉」と呼ばれています
赤身肉とは？ そしてなぜ赤身の肉より良いのでしょうか？ 赤身肉は、脂肪分の多い赤身肉と比較して、カロリーや脂肪分が少ない「白身」の肉、鶏肉、魚を定義するために使われる広義のカテゴリーです。
赤身肉のベストソース4
1. 鶏肉鶏肉は、赤身のタンパク質の最高の源の一つであると言われています。 マクロビオティック栄養士でヘルスプラクティショナーのシルパ・アローラは、「鶏肉には赤身のタンパク質がたっぷり含まれており、長時間満腹感を保つのに役立ちます。 地元の農場で育てられた鶏肉や有機栽培の鶏肉を食べるようにしましょう。 焼いたり、炒めたり、シチューに入れたりすると、より効果的です。
鶏肉は、赤身のタンパク源として最も優れていると言われている食材の1つです。
2.トルコ赤身のタンパク質がたっぷり入ったもうひとつの不思議な鶏肉が、トルコです。 ローストした軽い七面鳥の肉1ポンドで、133グラム以上のタンパク質を摂取することができます。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “でない”。 魚サーモン、マス、サーディン、ツナ、サバなどの脂肪分の多い魚も、赤身肉のリストに入っている。 タンパク質に加えて、魚にはビタミンDや、脳を活性化するオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
サーモンやマスなどの新鮮な脂肪分の多い魚は、赤身の肉として最適です。
4. 豚のテンダーロイン、ロインチョップは、あなたの毎日のタンパク質充填のための良いソースである豚肉の赤身のカットです。 85グラムの豚肉には23グラムのタンパク質とビタミンB群が含まれ、飽和脂肪はわずか2グラムです。
脂肪分の多い赤身の豚肉は悪者です。 これらの赤身の肉をたくさん食べて、脂肪分の多い変種は捨てましょう。 これらの赤身の肉を準備するときでも、賢く調理法を選択することを確認してください。 揚げずに焼く。 また、マヨネーズに頼らず、新鮮なハーブと一緒に焼くのもよいでしょう。
スシュミタ・セングプタについて食に対する強いこだわりを持つスシュミタは、おいしいもの、安っぽいもの、脂っこいものが大好きです。