スクワットをすると、激しい有酸素運動をしたときと同じように、筋肉が酸素を必要とするので心臓がドキドキしますよね。 ランニングやスプリント、サイクリングを激しく行うと、脚が痛くなるのは、細胞内の燃料を消耗し、代謝の老廃物が蓄積されるからで、スクワットで脚をつぶしたときと同じです。 そこで質問ですが、「筋力」と「有酸素運動」のために、本当に別々のトレーニングが必要でしょうか。
あなたの目標によっては、答えは「ノー」かもしれません。
メタボリック コンディショニング（MetCon）とは何ですか？
体には、エネルギーを生成するための3つの異なるシステムがあります。1つは最大スクワットのような短時間の努力用（リン原系）、1つは400～800メートルのスプリントのような中間の努力用（解糖系）、1つは10kmのランニングのような長時間の努力用（酸化系）です。
「メタボリックコンディショニングとは、あらゆるエネルギーシステムの効率を高める運動のことです」と、Openfitのシニアフィットネス・栄養コンテンツマネージャー、トレバー・ティーム（CSCS）は言います。 そのため、筋力トレーニング、400メートルスプリント、定常有酸素運動は、技術的にはすべて特定のエネルギーシステムを強化するため、MetConのすべての例です。
しかし、ほとんどのトレーナーは、通常複合（マルチ関節/筋肉）強度またはパワー構築演習の周りに建てられた速いペースでワークアウトを参照するために用語MetConを使っています。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當該の弊順(へきとうきとうのびょうしきのひょうしきせんじゅん) 「と、ティームは言います。 汗をかくし、タフになる。 そして、彼らはあなたの新陳代謝を5速にシフトし、ワークアウト中とその後の両方でより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 上腕二頭筋カールや他の分離運動は、特定の筋肉をターゲットにするには素晴らしいです、スタントウーマン、Openfitの今後のプログラムRough Around The Edgesのトレーナー、コリンヌDegrootは説明しています。 「しかし、複合的な動きは、スポーツや生活にもっと関連しています。 スクワット、運搬、プレス、肺活量など、あらゆるスポーツで行うように、脳を含む体全体を使います」
MetCon は、孤立した動きよりも多くの関節の筋肉を使うため、複合エクササイズはエネルギー要求も高く、したがって一般により高いカロリー「コスト」を伴います。 「と、マサチューセッツ州ナティックにあるクロスフィット・ニューイングランドのヘッドコーチ、ベン・バーゲロン氏は言います。 「このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎○では、○ではではではではではでは ではでは ではでは ではでは では では では HIITはMetConを行うための1つの方法ですが、それは唯一の方法ではないのです。
「HIITはMetCon傘下に入るが、2つの用語は同義ではない」とThiemeは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 定常的な有酸素運動は、ペースや距離にもよりますが、1 時間以上かかることがあります。
どこでもできる、器具なしでもできる
MetCon ワークアウトは全身、多関節のエクササイズを使用するので、多くの器具は必要ありません。 そのため、多くの器具を必要とせず、設備の整ったジムでも、ホテルの一室でも、メトコンを行うことができます。 そのため、忙しい人のための完璧などこでもできるオプションです。
They can be simple
MetCons のほとんどは、プラグアンドチャグです。 これらのトレーニングは修士号を取得する必要もなければ、アスリートのようなコーディネーションを必要とするものではありません。
さまざまなフィットネスレベルに合わせることができる
例えば、ワークアウトで腕立て伏せを行うとします。 エリートアスリートは、足を上げて爆発的に1分間行うことを選択するかもしれませんが、週末の戦士は、手を上げてよりゆっくりと行うかもしれません。 どちらも、同じテンプレートから自分の能力に合ったトレーニングを行うことができます。 また、時間とエネルギーに余裕がある日には、ラウンド数を増やしたり、テンポを速くしたり、セットを長くしたりして、MetConワークアウトをスケールアップし、100％未満であると感じている日には、ダウンすることができることを意味します,
They’re fun AF
あなたが固執しそうなワークアウトプログラムは必要ですか？ そのような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができるようにすることができます！ほとんどの人は、速いペースのアクション、ダイナミックな動き、常に変化する強さと有酸素運動の課題のブレンドでMetConを見つける – より多くの興味とスローペースの強さと定常有酸素運動よりも魅力的です。 ワークアウトを嫌がるのではなく、楽しみにすることで、プログラムを継続し、すべてのワークアウトに全力を尽くすことができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
Tough Mudder T-MINUS 30
T-MINUS 30は、Tough Mudder障害物コースをクリアするための4週間プログラムです。 このような場合、「T-MINUS 30」を利用すると便利です。 問題ありません。 このプログラムでは、5～10マイルの障害物レースで必要とされるすべてのスキル（筋力、パワー、持久力、調整力、機動力、精神力）に挑戦し、鍛え、磨くように設計された30分のトレーニングを通じて、タフマダーの4度のチャンピオン、ハンター・マッキンタイアがあなたの人生で最高の体調になるようサポートします。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 高速で強力なメタボリック・コンディショニングをお探しですか？ カーディオ、トータルボディ、バンドシリーズのワークアウトをチェックしてみてください。