Training

Sundriedが最近行った世論調査で、62％の人が走るときに音楽を聴いていることがわかりました。 しかし、ヘッドホンで自分を見失うことは、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるのでしょうか？

急がず、安定したペースを保つことができる

研究によると、速い音楽を聴くと、音楽をまったく聴かない場合よりも、ランニングやサイクリングをかなり速くできることがわかりました。 しかし、この方法は、意図したよりも速く走り出し、トレーニングセッションやレースが終わる前に燃え尽きてしまうという欠点もあるのです。

景色を楽しめる

音楽に没頭していると、周囲を見渡したり、自然を取り込んだりすることができなくなる。 パリマラソンのように、有名な名所をいくつも通過するレースもあり、走りながら素晴らしいものを見たり体験したりすることがたくさんあります。

レースやパークランでの応援に感謝できる

レースやパークランなどのイベントで音楽を聴くと、応援やマーシャルの声が聞こえないということになりかねません。 パークランのようなイベントでは音楽を聴きながら走らない方が、応援に感謝し、マーシャルにお礼を言うことができるため、社会的な礼儀と考えられています。 自分の名前が呼ばれたり、友人や家族から声援を受けたりすると、本当に励みになるので、彼らの声が聞こえることが重要です！

交通などの危険に対してより敏感になる

これは安全の問題ですが、「自分の名前が呼ばれた」「応援された」ということは、「自分の名前が呼ばれた」「応援された」ということです。 安全でないからと、道路で音楽を聴きながら走るサイクリストは非常に稀ですが、ランナーもそうであることがあります。 十分に警戒して周囲に気を配れば、より安全で事件に巻き込まれる可能性も低くなります。

自分の自然なリズム（呼吸、歩幅など）に集中できる

大きなレースに向けてトレーニングしている人や、本格的なランナーにとって、自分の自然なリズムに集中できることは、最高のパフォーマンスを出すために最も重要なことです。 音楽を聴くと、自然なリズムから外れてしまい、自分のストライドを見つけることができなくなります。

ヘッドホン禁止のレースでも安心

ランニング初心者の方は、ロードレースの多くが安全上の理由からヘッドホンの着用を禁止していることに気づかないかもしれません。 主催者によっては、音楽を聴いているランナーを失格にする場合もありますので、レース前に必ず確認することが大切です。 もし、あなたのレースがそうであったとしても、音楽を聴きながら走ることに慣れてしまって、音楽なしで素っ気なくなってしまうのは避けたいものです。 音楽なしで走ることで、この気持ちに備えることができ、レース当日にバレることもありません。

ランニング中に音楽を聴くメリット

ペースを上げるのに役立ちます

研究では、ランニング中に速い音楽を聴くと、ペースを最大15%上げることができると示唆されています。 速くてやる気の出る曲を集めた完璧なプレイリストを作れば、自己ベストを更新して、音楽なしのときよりも速く走れる可能性があるのです。

モチベーションを上げることができる

最高の気分の1つは、まだ聴いていない曲を集めたまったく新しいプレイリストを持って、それを聴きながらランニングをすることです。 ランニングから完全に解放され、音楽を楽しむことに集中しながら、何時間も楽しくジョギングすることができるのです。 それだけでなく、新しい音楽に触れるのが楽しみで、そもそも外に出ようという気になることもあります。

暇つぶしになる

特に持久走をする人にとって、トレイルや道路で何時間も過ごすことは、くつろいで一人で考えるチャンスになりえます。 しかし、人によっては、音楽を聴いたり、ポッドキャストを聴いたりするほうが、時間つぶしになることもあります。 また、自分の呼吸や足音が気にならないので、我を忘れて何も考えずに走ることができます。

パフォーマンスを向上させることができる

研究によると、音楽を聴きながら走ると、脳から送られる痛みの信号を遮断し、疲労感を軽減させることができます。 これは、痛みに集中することなく、ただ走ることができるため、パフォーマンスが向上することを意味します。