腹筋を使うことに加え、ハンギングレッグレイズは安定性のために前鋸筋に大きく依存し、腹部全体に大きな影響を与える。 また、バーからぶら下がるだけで、握力、腕、肩のトレーニングにもなります。 悲しいことに、彼らはまた、最も一般的な虐殺の演習の一つです。
私は世界中の柔軟体操のワークショップを教えてきたし、どのように他の有能な動きが適切なハンギングレッグレイズを行うに苦労しているに驚いているです。
3 Things to Watch For
ハンギング レッグレイズの効果を最大限に引き出すには、次のことに注意してください：
1 – モメンタムを使わない
足を上げるために振っている場合は、真のレッグレイズを行っているとは言えません。
ただ脚をボトムポジションに落とすのではなく、意図的にコントロールしながら下げることが重要です。 実際、下げる段階は、運動のコンセントリック(挙上)部分よりも重要な場合があります。
2 – ボトムでも骨盤の後傾を失わない
腹筋は（脚ではなく）骨盤に付着しているので、ハンギング・レッグレイズから最大限の力を引き出すには、全可動域で骨盤の後傾を維持することが重要なポイントである。
ほとんどの人は、可動域の一番下で体をリラックスさせるが、これは間違いだ。 骨盤を後傾させ、脚を体の少し前で巻き上げるのが正しい姿勢です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、「崖っぷちが続くと崖っぷちでない. これは、あなたの上半身の筋肉の多くを係合し、さらに自分自身を安定させ、任意のswing.
あなたの腕を使用する必要がありますが、あなたの足を上げると肘が曲がらないことを確認してください。 このように、気づかないうちに補正してしまうことはよくあることです。