ダイエットやダイエットのトレンドとなると、その選択肢は目まぐるしいものになります。 体重を減らすために非常に多くの方法で、それはどの方法が健康であり、実際にwork.
リサRavindra、MD、ラッシュ大学医療センターの内科専門家は、7人気のダイエットトレンドを詳しく見て、それぞれが減量の面で最大スタック方法と全体の健康benefits.
Ketogenic diet
ketogenicダイエットは非常に低い糖質の、高い脂肪ダイエットである。 このダイエットの目的は、ケトーシスの状態を維持することです。つまり、炭水化物を少なく食べることによって、体の脂肪燃焼システムは、エネルギーのために砂糖の代わりに主に脂肪に依存します。 「ケトジェニック・ダイエットが、子どものてんかんのような特定の神経症状に役立つという研究は、1900年代初頭までさかのぼります」とRavindraは述べています。 「しかし、それは減量のための比較的新しい戦略だ。”
メリット
あなたの減量の目標は、より直接的な場合は、ケトジェニックダイエットはあなたがそれらの結果を達成するために助けることができるかもしれません。 「短期間の減量には、低脂肪食よりも非常に効果的であることが示されています」と、Ravindraは言います。 「このような、パーキンソン病、アルツハイマー病、多発性硬化症、さらには脳腫瘍など、他の脳疾患に関しても、利点があるかもしれないという示唆があります」と、Ravindra氏は付け加えました。 「しかし、まだ決定的な研究はありません」
欠点
一部の健康専門家は、動物由来の脂肪とタンパク質を大量に食べることは、心臓病や特定の癌のリスクを高めることができると信じています。 「そして、肝臓、腎臓、心臓の病気を持つ人々に対するこの食事の影響は、まだわかっていません」
食事も本当に厳しいものです。 「ほとんどすべての炭水化物をカットする極端なダイエットです」とラビンドラ氏は言います。 これは、果物、全粒粉、一部の野菜など、従来からある健康的な食品を諦めるか制限することを意味します。
非常に低い炭水化物ダイエットは、頭痛、疲労、口臭など低脂肪ダイエットよりも多くの副作用と関連している可能性もあります。
Whole30ダイエット
Whole30ダイエットは、「30日間の栄養リセット」として販売されている商業的なダイエット法です。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法は、「掟破り」なダイエット方法と言えます。 「それは、自分自身に責任を維持する必要がある人々のために有用であることができます “とRavindraは言う。 また、カロリー計算や制限もありません。
欠点
ホール30ダイエットの背後にある会社は、喘息、うつ病、ライム病など、多くの医療問題を改善または「治癒」できると主張しているが、その主張は根拠のないもので、それらを検証する独立研究は存在しない。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これらの炭水化物は、発酵性オリゴ、ジ、単糖類およびポリオール、またはFODMAPとして知られており、特定の穀物、野菜、果物および乳製品に含まれています。
低FODMAP食は、けいれん、腹痛、膨満、ガス、下痢や便秘などの症状を引き起こす共通の疾患、過敏性腸症候群（IBS）の人によく勧められます。
メリット
研究では、低FODMAP食を使用する人々のIBS症状の明確な改善を実証している。
「私は個人的にこのダイエットで本当にうまくいったIBSの多くの患者があった」とRavindra氏は述べています。 「彼らはそれに従うならば、彼らは偉大な改善を参照してください、さらには寛解に行く。”
欠点
低FODMAPダイエットは、体重減少ダイエットではありません。 「それは本当にIBSの人々のためだけです」とRavindraは説明します。 「
また、低FODMAP食品のリストが直感的でないため、従うのはあまり簡単ではありません。 “例えば、ブロッコリーは低FODMAP食品で、カリフラワーは高FODMAP食品です。 そのため、常に食品のリストを持っている必要があります」とRavindraは付け加えます。
Intermittent fasting diet (Time-restrictive eating)
間欠的断食とは、ほとんど何も食べない期間と通常の食事をする期間を繰り返す食事パターンの用語です。
1日に16時間間欠的に断食して、8時間ですべての食事をする人、一度に24時間、おそらく週に2回の断食をする人などがいます。 「この計画は、どの食品を食べるかについて具体的なものではありませんが、むしろいつそれらを食べるべきかについてです」とラビンドラは言います。
メリット
断続的な断食ダイエットは、それは本当にplanning.
として食べていないので、少ない調理とクリーンアップがあり、それはあなたが本当に一般的に少なく食べているので、食べているものを考えずに少ないカロリーを消費に役立ちます、” Ravindraは述べています。
欠点
2018年のU.S. News & World Reportの記事で、40のダイエットがランキングされていますが、断食はリストの中でも下位でした。
批判のほとんどは、断食しない日に何を食べるべきかについてのガイドがない、という事実に基づいています。 そのため、”不健康な食事 “になってしまう可能性があり、控えるべき食品についての情報もありません」と、Ravindraは言います。
この食事法は、糖尿病の人にもお勧めできません。断食によって低血糖になり、薬の調節が必要になる可能性があるからです。 また、摂食障害の既往歴がある人も、この食事療法を避けるべきです。
流行の食事療法や、炭水化物などの主要な食品群をカットして極端にすることは、単に持続可能な戦略ではありません。
地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒粉、豆、ナッツ、オリーブオイルを食べ、赤身の肉をほとんど食べないことを強調します。
メリット
この食事は、その多くの健康上の利点による大部分で米国ニュース&ワールドレポートによる2018年に最高の総合ダイエットで下のDASHダイエットと一緒に1位タイとなったのでした。 “地中海式ダイエットを実践している人の致命的な心臓発作、脳卒中、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病の減少を示す研究があります “とラビンドラ氏は言います。
欠点
健康上の欠点は知られていない。 「ただ、いくつかの研究は短期的なものであり、健康上の利点の正確な理由は明らかではないことに注意したい」とRavindra氏は言います。 また、特に加工されたパッケージ食品と比べると、高価なものもあります。
DASHダイエット
DASHダイエットは、高血圧を下げるために考案されたものです。 名前の頭文字をとって、Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を止めるための食事療法）の略です。 果物、野菜、豆類、低脂肪乳製品を豊富にとり、スナック菓子、菓子類、肉類、飽和脂肪酸、総脂肪を少なくした食事です。 そのため、このような「掟破り」な食生活を送ることは、「掟破り」なのです。 また、LDL（「悪玉」）コレステロールを減少させ、おそらく脳卒中や心臓病のリスクも低下させると報告されています。
「DASHベースのダイエットはオンラインで簡単にアクセスできるので、遵守しやすい」とRavindra氏は言います。
「良いニュースは、ハーブやスパイス、シトラスジュースなど、味付けに他の健康的な選択肢がたくさんあることです」とRavindra氏は言います。
MINDダイエットとは、ラッシュ大学医療センターが開発した「神経変性遅延に対する地中海風DASH介入」を意味し、地中海風ダイエットとDASHダイエットに属する食物を組み合わせている食事です。 そのため、この食事は、脳の健康をサポートする葉物野菜、ベリー類、鶏肉、豆類、ナッツ類など10の食品群に焦点を合わせています。
また、米国脳卒中協会の国際脳卒中会議2018で発表された予備研究によると、脳卒中サバイバーの認知機能低下を大幅に遅らせるのに役立つ可能性があります。
これらのことは、MINDがNo.にランクされている大きな理由です。 U.S. News & World Reportのベスト・ダイエット・リストで3年連続5位に選ばれています。
欠点
MINDに健康リスクはありませんが、地中海式ダイエットと同様に、このダイエットに必要な食品はコストがかかることがあります。
ダイエットするかしないか
流行のダイエットや、炭水化物などの主要な食品群をカットするような極端なダイエットは、単に持続可能な戦略ではありません。
長期的な体重維持と健康全般のために、Ravindraは代わりに、健康的な食生活への賢明なアプローチを提案します。
- 全粒粉、果物、野菜など、全体の食品を選びます。
- 食料品店の包装された食品売り場ではなく、農産物売り場でもっと時間を過ごす。
- アメリカの食事は一般的に繊維がひどく不足しているので、もっと繊維を摂る。
- 成分リストに、認識できない、発音できない単語のある食品は避ける。
ダイエットは一律ではない。だからある人にとって有効でも別の人にとって有効ではないことがある。 また、睡眠を十分にとり、定期的に運動し、ストレスを管理するなど、自分自身や家族のためにライフスタイルを変えることにも重点を置いてください。 「これらのことは、健康的な体重を維持するだけでなく、全体的な健康と幸福にも役立ちます」と、Ravindra氏は言います。