そこで、ローイング対ランニングの議論になります。 ランニングは、長い間、有酸素運動の代表的な運動でした。 しかし、インドアローイングスタジオ（および家庭用ローイングマシン）がここ数年でますます普及しているため、より多くの人が、短時間でより効果的なワークアウトを提供できるかどうかを考え始めています。
ただし、「効果」をどう定義するかは、運動時に何を求めるかによって異なります。 人によっては、カロリー(別名エネルギー)を燃やすことを優先する人もいます。 しかし、精神的な健康を増進したり、体力や運動能力を高めたりするなど、運動する理由は他にもたくさんあります。このようなことを考慮すると、ある人がよく行う運動が、他の人のニーズにとって「効果的」とは言えないかもしれません。 ホリス・タトルさんは、ボートとランニングの大御所です。 彼女は、全米で最も速いインドアローイングのフランチャイズの1つであるシティローのトレーナーで、10州にスタジオを構えています。 また、ニューヨークの屋内ランニングスタジオ、Mile High Run Clubのフィットネスインストラクターでもあった。 ローイングとランニングのメリットを説明できるのは、彼女しかいない。 この記事では、漕艇のメリットとランニングのメリットをご紹介します。 このことは、関節痛（特に腰と膝）があり、走るのが苦痛になっている人にとっても有益であることを意味します。 「関節炎を患っている人にとっても、関節に負担がかからないので、良いトレーニングになります」と彼女は言います。
視力が低下している人にはランニングより安全
視力が低下している人には、ランニングよりローイングの方が安全なトレーニングになるとTuttleさんは言います。 そのため、”漕ぐ “という行為自体が、”走る “という行為に等しいのです。
Rowing is strengthens the upper body more than running
Rowing とランニングはどちらも下半身を鍛えるが、タトルはRowingの方が上半身を鍛えられると言う。 また、ランニングよりも体幹を鍛えることができる
タトルは、ローイングとランニングはどちらも体幹を使うので腹筋が鍛えられると言いますが、ローイングはランニングよりも少し体幹を鍛える必要があるそうです。 また、漕ぎ出しのストロークの最後は、腹筋と同じように、前と後ろの動きをし、体幹が全体の動きを動かします。 これは、ローイングの動作が、肩を前に押し出す代わりに、一日中前かがみになっている肩のダメージを元に戻すからだと、タトルは説明します。 このため、ローイングはマシンを離れているときにも姿勢を改善するのに役立ちます。
Rowing strengthens the lower body
「ローイングは主に脚で行います」と、Tuttleは言います。 “そう、あなたはすべての動きであなたの上体とコアを使用していますが、あなたはまた、ストロークの主要な部分であるあなたの足で離れてプッシュする必要があります。” これは、ローイングとランニングが共通して持っている一つの利点です。
It’s good for your heart
タトルは、ローイングとランニングがどちらも有酸素運動ベースのトレーニングなので、これはまだ共通して持っているもう一つの利点だと言っています。 心臓は筋肉であり、心拍数を上げることは、心臓を強化することにつながります。 このため、心臓専門医は1日30分以上の有酸素運動を推奨しています。
ランニングのメリット
道具を必要としない
ローイングにはローイングマシンが必要ですが、ランニングには道具は必要ありません。 そのため、費用がかからず、ほぼどこでもできるトレーニングです。 「これは多くの人にとってそうである可能性が高いとはいえ、誰もが外で走っても安全な場所に住んでいるわけではないことを認識することが重要です」とタトルは言います。
ランニングは骨を強くする
これは、人々があまり考えないランニングの利点だとタトルは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 「ランニングは、心臓血管系を調整する優れた手段です。 また、「Clinical Sports Medicine」誌の記事には、「脂肪酸と炭水化物の両方をエネルギーとして利用する、高度な有酸素運動である」とあります。 また、”典型的なランナーは、安静時の脈拍が遅く、最大酸素消費量が多い傾向があります。”
Running strengthens the core
ローイングは腹筋をより鍛えられるかもしれませんが、タトルは、ランニングではずっと体幹を使うので、その筋肉を鍛えるのにも有効であると言います。 また、「体幹を鍛えると、実際に良い姿勢を保つことができるので、ランニングは姿勢の改善にも役立ちます」とも付け加えています。
ランニング後のストレッチを紹介するビデオをご覧ください：
Rowing vs. running:
ボートとランニングの両方が、さまざまな点で体に役立つことは明らかですが、そのどちらかを選ぶのはまだ難しいかもしれません。 実は、どちらも効果的なトレーニングなのです。 「どちらのワークアウトを行うか決めかねている人へのアドバイスとしては、自分がより楽しめる方に集中することです」とタトルは言います。 「そうでないと、長続きしません。 ワークアウトは楽しいものであるべきです！” また、彼女は、両方の余地があるとも言っています。確かに、彼女はどちらかを選んだわけではありません。
カロリーの燃焼があなたの最大の優先事項である場合、特に時間に追われている忙しい日に、タトルは、他よりも燃焼する1つがあると言います。 それが何だかわかりますか？ 「というのも、重力に逆らって運動しているため、有酸素運動の中でもより負荷がかかるからです」
「本当にどちらもカロリー消費と健康全般のために良いものです。 というのも、このような「曖昧さ」があるからです。 あなたは、無料のワークアウト、カルト的な人気を誇るウェルネスブランドの割引、そしてWell+Goodの限定コンテンツが大好きな人のようですね。 ウェルネスインサイダーのオンラインコミュニティであるWell+に登録すると、すぐに特典を受けることができます。