Written by: Katy Foster
2021年3月16日更新
私たちはしばしば、「睡眠」と「休息」という言葉を似たような意味で使います。 どちらも心と体に重要な影響を与え、健康を維持するために欠かせないものです。 しかし、睡眠と休息は異なる役割を果たし、私たちの健康にとって異なる目的をもっている。
私たちは人生の3分の1近くを睡眠に費やしており、睡眠の重要性を過小評価することはできない(1)。 睡眠は、周囲の環境から感覚的に切り離された心身状態です(2)。 睡眠中に何が起こっているかは、ますます多くの研究によって明らかにされています。 睡眠が長い間失われると、多くの有害な結果を招く可能性があります。 実際、睡眠は皮膚から免疫系に至るまで、ほとんどすべての身体システムに直接影響を及ぼしています。 科学の進歩にもかかわらず、睡眠に関連するメリットの全容はまだ不明です。
休息は睡眠よりも広い定義を持っています。 医療では、休息は身体的・精神的な健康を増進することを目的とした行動と定義されており（3）、通常、活動の停止を伴います。 睡眠は確かに安らかな状態ですが、ほとんどの休息は睡眠と同じレベルの離脱を伴いません。
休息は肉体的・精神的努力からの回復を助け（4）、積極的または消極的になることができます。 マインドフルネスのようなリラクゼーションテクニックは、実践しなければならないので、能動的な休養の形態と言えます。 適度な運動は、リクライニングしたり、何もしないよりも回復効果があるので、積極的休養とみなされることもあります(5)。
睡眠の利点は何ですか？
寝返りを打ったことのある人なら誰でも、不十分な睡眠が疲労からイライラまでさまざまな悪影響を与えることを証明できます。 睡眠がとれないと、体も脳も回復し、充電（6）することができません。
私たちの脳の健康は、日中に蓄積された毒素を取り除くのに役立つ、質の高い睡眠に依存しています。 睡眠は神経細胞のコミュニケーションに重要な役割を果たし、私たちは集中し、素早く反応できるようになります。 睡眠はまた、記憶の形成にも不可欠です。
認知機能の最適化に加えて、睡眠は私たちの感情の健康に大きく影響します。 急速眼球運動（REM）睡眠と呼ばれる特定の種類の深い眠りは、日中の感情を調整するのに役立ちます(7)。 睡眠不足は、気分の落ち込みの増加や、うつ病、不安神経症、その他の精神疾患への罹患率と関連しています。 睡眠不足は免疫力の低下や炎症の増加につながり(8)、風邪やその他の感染症にかかりやすくなります。
また、睡眠は体重や心臓の健康にも重要な影響を与えます。 十分な睡眠をとることで食欲が調整され、食べ過ぎや体重増加が起こりにくくなります。
休養の利点は何ですか？
睡眠と同様に、休養は私たちの身体的、精神的、感情的な健康に良い結果をもたらすものです。 筋肉をリラックスさせ、脳を静めることで、休息は、疲労、病気、過労のときに平穏な感覚を回復するのに役立ちます。 日常的なストレスや疲労も、休息とリラクゼーションの時間を必要とし、心と体のリセットボタンとして機能します(9)。 1161>
リラクゼーション法は、ストレスを軽減することが示されている特定のタイプの休息法です(10)。 ストレスの症状には、浅い呼吸、心拍数の増加、不安、筋肉の緊張などがあります。 リラクゼーション技法の例としては、瞑想、ヨガ、マインドフルネス、ガイド付きイメージなどがあります。
休息には無数の利点がありますが、多くの複雑な回復プロセスは睡眠に特有のもので、昼寝や他の休息行動では達成できません。
How Can You Get More Sleep? 以下のライフスタイルと行動のシフトは、あなたのまどろみの習慣を最大限に活用するのに役立ちます。
- 寝る直前のパソコンや携帯電話などの使用を避ける
- 瞑想や入浴など、リラックスできる夜の習慣を取り入れる
- 毎日運動をするが、夜間の激しい運動は控える
- カフェインやタバコ製品を日中に避ける
- アルコール摂取を控える。 特に寝る前
- 睡眠サイクルを妨げる昼寝に頼りすぎない
- ベッドは睡眠とセックスのためだけに確保する
どうすればもっと休めるか?
私たちの多忙な生活の中で、休息のための時間を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、休息は睡眠と同じくらい必要なものだと考えれば、リラックスを促す行動を優先させることができます。 毎日同じ時間に「休む」習慣をつけると、安定した良い結果が得られます。 音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりすることで、よく眠れるようになり、その結果、日中もリラックスできるようになったという人も多いようです
職場は多くの人にとってストレスの源ですが、休息をとることでかえって生産性が上がることもあります。 昼休みに散歩をしたり、落ち着いた音楽を聴いたりすると、気分がよくなり、同僚との交流も深まります。 勤務中に10分ほど運動するだけでも、身体的・心理的な健康に良い影響を与えます。
睡眠と休息は、精神的・感情的・身体的な健康を維持するために不可欠なものです。 良い睡眠衛生とリラックス法を実践することで、ストレスを軽減し、睡眠を改善することができます。 質の高い睡眠によって、私たちは最高の自分を感じることができます。
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep 2021年3月15日にアクセスしました。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ 2021年3月15日にアクセスしました。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/2021年3月15日にアクセスしました。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ 2021年3月15日にアクセスしました
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm 2021年3月15日にアクセスしました
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ 2021年3月15日にアクセスしました
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ 2021年3月15日にアクセスしました
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ 2021年3月15日にアクセスしたのは,
- 2021年にアクセスしたのは。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ 2021年3月15日にアクセスしました。
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ 2021年3月15日にアクセスしました。
- https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health 2021年3月15日にアクセスしました。
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