There are many exercises that can be used to avoid hip pain but strengthen hips.The physical therapy Exercises for Hip Pain. これにより、身体活動を楽しみ続けることができ、一般的な日常の動きで不快感を持つことがなくなります。 そして、長期的なメリットは大きなものになります。
Annals of the Rheumatic Diseasesに掲載された2013年の研究では、たとえば、週2回12週間、少なくとも1時間運動プログラムに参加した人は、運動をしなかった同様のグループに比べて、6年後に股関節置換手術を必要とする確率が44%低いことが明らかにされました。
Low Impact Exercises for Hip Pain
Hip pain and discomfort is a serious matter and warrants a consultation with a highly-qualified physical therapist or an orthopedic surgeon like Dr. Geoffrey Van Thiel who will be accurately diagnose a problem. 痛みや不快感に苦しむ人々が快適に強さと柔軟性に行うことができますいくつかの方法があります。
ヒップスクイーズ
いくつかの股関節痛を軽減するための素晴らしい方法は、あなたの股間を伸ばし、強化することです。 これは、それらに圧力をかけることなく、股関節のための追加の安定性を提供します。 あなたの膝を曲げてあなたの背部の上で横になってください。 あなたの膝の間にボールや枕などのオブジェクトを配置し、5〜10秒間絞った後、休息。 最大限の効果を得るために数回繰り返します。
ストレートレッグレイズ
床に平らに寝転びます。 膝の下に枕を置き、太ももの裏をタオルにつけたまま、膝をまっすぐ伸ばして足を床から浮かせます。 数秒キープしたら、ゆっくり下ろします。 この動作が強すぎる場合は、代わりにシーテッド・レッグ・エクステンションを検討してください。 このエクササイズは、膝を曲げて足を平らにして椅子に座り、足が床と平行になるまで膝を伸ばします。
Core Stabilizing
腹部の筋肉は腰と連動しているので、この部分の筋肉を増やして安定させると、腰痛や違和感、つっぱり感の緩和に役立つと言われています。 膝を曲げて仰向けに寝ます。 腰の下にバンドを入れ、お腹を床に向かって引き寄せます。 15～20秒以上保ちます。
ヒップヒンジ
足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。 コア(腹)の筋肉を締め、腰を曲げて、床とほぼ平行になるまで(または安全で快適と感じる程度まで)上半身を下げます。 腰に負担をかけず、大臀筋と腰を使うことを意識して、立位に戻る。
避けるべき股関節痛のエクササイズ
股関節痛の物理療法のエクササイズを知ることが重要であるのと同様に、避けるべきエクササイズを知ることも重要である。 一般的に、極端な可動域を必要とする股関節関連の運動や、強度の高い運動は避けたほうがよいでしょう。 それはあなたが修飾された理学療法士や整形外科医によって許可されていない限り、以下を含む活動は避けなければならないことを意味します。 ランニングとジャンプの両方は、腰に極端な圧力をかける
股関節強化エクササイズとしてのヨガ
時間をかけて股関節を強化する最も簡単な方法の1つは、ヨガです。 ヨガは、低負荷の有酸素運動ができるだけでなく、腰、脚、背中など全身の筋肉を伸ばして強化することができ、軽度の不快感を緩和するのに有効です」
Physical Therapy Exercises for Hip Pain
股関節の痛みを緩和する他の方法はたくさんあります。 健康的な体重を維持すること（これは股関節にあまり負担をかけません）と、氷を使った治療で炎症を「冷やす」ことが2つの例です。 ストレッチやエクササイズは痛みを和らげるのに役立ちますが、痛みが続いたり悪化したりする場合は、理学療法士や世界的に有名なGeoffrey Van Thiel博士のような整形外科医に診てもらい、症状を判断してもらい、正確な診断をしてもらうようにしましょう
Dr.