Thoughts, Body Sensations & Emotions
Background: 感情はしばしばポジティブ（幸せ、自信、喜び、勇気など）またはネガティブ（悲しい、怖い、傷ついた、怒りなど）とラベル付けされます。 マインドフルネスの実践では、感情は良いものでも悪いものでもなく、ただあるがままのもの、つまり、快適だったり不快だったり、簡単だったり難しかったりする感情なのです。 私たちはしばしば、ある感情の経験は間違っている
-「そんな風に感じてはいけない」、「前向きになれ」、「悲しい/怖い/傷つくな」-そしてある感情の経験は正しい-「楽しく/勇敢になれ」、「明るくなれ」、「前に進め、乗り越えろ」-と感じるように教えられます。
このエクササイズは、あなたが感じている瞬間、どんなことを感じているかに気づき、穏やかに、判断せず受容と関心をもって行うだけのものです。
呼吸を意識することから始めます。
今経験しているあらゆる感情や感覚に気づくことができるようにします。
これらの感情の名前が浮かんだら、それで構いません。
その感情がどのような気分にさせるか、吐き気、むかつき、落ち着き、リラックス、緊張など、気づきますか？
その感情に付随するあらゆる考えに気づきます。
ただ座って、思考や感情、身体の感覚の移り変わりに気づくようにします。
最後に、数分間、呼吸に意識を戻してください。