「避妊に積極的になりたいので、不妊治療啓発法に頼っています」と、ジョージア州アトランタの32歳の金融アナリストのサム・オベリンさんは言います。 私は熱心に自分の周期を追跡し、体温を測り、その情報をNatural Cyclesアプリに記録しています。 このマーカーをもとに、妊娠可能な日がわかるのです。 これは、パートナーと私がコンドームを使うときです」
子宮内避妊具（IUD）、パッチ、避妊手術、ピル、インプラントは、これまで以上に多くの避妊の選択肢を提供しますが、私たちの体温、子宮頸管粘液、月経周期は、妊娠も予防できる自然の道具なのです。 これらの受胎可能性を意識した方法（FAM）は、おそらく最も古い避妊方法です。 今日、Natural Cycles、Kindara、Ava、Glow、Clue、Ovia Health、Grooveなどの革新的な企業のアプリやデバイスによって、FAMは現代的に変貌を遂げつつあるのです。 オベリンのような個人は、独自のニーズに沿った避妊方法をより効果的に使用できるようになりました。
では、FAMとは何か、どのように効果的に使用できるのでしょうか？
A overview of common fertility awareness methods (FAMs)
The temperature FAM
Your body’s temperature naturally shifts during your cycle. 周期の初め、つまり排卵前の体温は、平均して華氏96度から98度です。 排卵後、体温は97〜99℃に上昇します。 この変化はわずかなものですが、受胎可能性を示す重要なサインです。
家族計画連盟の専門家は、「セックスしても大丈夫な日は、体温の上昇が少なくとも3日間続いた後に始まり、次の生理が始まる直前に体温が下がると終わります」と記しています。 あなたの安全な日の間に、あなたは無防備な膣の性交を持つことができます。 安全でない日（受胎可能日）には、セックスを避けるか、別の方法で避妊しましょう。」
頸管粘液FAM
体温が周期の途中で変化するのと同様に、頸管粘液も変化します。 このことについての包括的な概要は、米国妊娠協会（APA）によるこちらの説明をご覧ください。 以下は、簡単に説明したものです。 排卵が近づくと、エストロゲンレベルが急上昇し、子宮頸管からいわゆる「受胎可能な質」の子宮頸管粘液が多く分泌されるようになります。 この受胎可能な質の頸管粘液は、卵白頸管粘液（EWCM）とも呼ばれ、卵白の粘度に似た透明で伸縮性があり、感触やpHなど精子にとって最適な保護媒体です。” 清潔な指を膣に挿入したり、トイレットペーパーや下着を検査したりして、頸管粘液に目を配ることも、妊娠しやすい時期やしにくい時期を測る方法です。
カレンダーFAM
カレンダー法は、毎月の月経周期を記録して、受胎可能日を把握する方法です。 数カ月間記録することで、妊娠しやすい日や不妊の時期を予測するためのデータを得ることができます。
Teamwork makes the contraception dream work
上記のFAMは、一緒に使い、熱心に実行したときに、妊娠を防ぐのに最も効果的であると言われています。 家族計画連盟のデータによると、FAMの効果は、どのFAMを使うかにもよりますが、約76～88％です。 しかし、FAMを併用すると、この割合は向上します。 例えば、この研究では、体温と子宮頸管粘液のFAMを同時に使用すると、妊娠可能な日に避妊なしの性交が行われない場合、妊娠予防率は99.6パーセントになります。
幸い、インターネットからチャートを印刷したり、体温を計りながら、毎日指で頸管粘液を描いたりしなくても大丈夫なんですよ。
Breaking down the tech
Ava: Temperature, calendar, and other methods
Ava is a bracelet that detect your fertile window (six days that you can get pregnant during your cycle) while you’re sleeping. 一晩中、体温、安静時脈拍、呼吸数など、妊娠に関連することが証明されている生体マーカーを収集します。 朝、このブレスレットをアプリと同期させれば、自分のサイクルを知ることができる。 ウェブサイトによると、Avaは89％の精度で1サイクルあたり平均5.3受胎可能日を検出することが示されている
Natural Cycles: 体温とカレンダーによる方法
Natural Cyclesでは、毎朝体温を測るための体温計が用意されています。 この測定値がアプリに入力されると、その日が「赤」なのか「緑」なのかがわかります。 赤の日は妊娠可能な時期を示し、緑の日は無防備な膣内セックスをしても大丈夫な時期です」
2017年12月、2万人以上のナチュラルサイクルズのユーザーを対象とした臨床研究では、「ナチュラルサイクルの完全使用効力は99％」と結論付けられています。 これは、赤い日に無防備な性交がないにもかかわらず、妊娠する可能性がある1年間にNatural Cyclesを使用した場合の有効率のことを指します。 ナチュラルサイクルの典型的な使用効力は93％です。 典型的な使用効果とは、アプリが緑色の日を誤って判断した（方法の失敗）、赤色の日に保護なしで性交した（ヒューマンエラー）など、あらゆる理由で妊娠が起こりうる1年間、ナチュラルサイクルを使用した場合の効果率を指します。 “
Kindara: 体温、頸管粘液、カレンダー方式
Kindaraアプリは、ユーザーに毎日の体温、頸管分泌物、生理開始日を入力するよう求めます。 このデータから妊娠可能性チャートを作成し、ユーザーが妊娠しやすいかどうかを確認することができます。 また、「萌え萌え」とも呼ばれ、「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」とも呼ばれる。
避妊のためにFAMを使用するかどうかにかかわらず、私たちの体が自然に私たちの周期と受胎能力を知る手がかりを与えてくれることは、紛れもなくクールなことです。 (つまり、下着についたネバネバをチェックすることをおすすめします。） 私たちは、ハイテク技術やデバイスで熟しているFAMスペースが、より…そう…肥沃であることに特に興奮しています。
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