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これは腹筋、腹斜筋、体幹上部と肩のすべての筋肉をターゲットとする素晴らしい、比較的難しい運動である。 最初は、このエクササイズのコツをつかむのに何度かトライするかもしれませんが、運動神経の学習と技術の向上はすぐにやってきます! 数回のトレーニングの後、あなたはあなたのクライミング固有のコア強度の顕著な違いを感じるでしょう…そしておそらくあなたはこれがあなたの新しいお気に入りのコアエクササイズであることを私に同意するようになる！
- 懸垂バーから手のひらを離れてぶら下がり始め、あなたの背中はほぼ地面と平行になるまで足を上げ、あなたの中脛がバーのレベルの近くにある。 今度は反対側に脚を下げます。 この横から横への動きは、ワイパーが9時の方向から3時の方向へ追跡し、再び戻るようなものです。
- 6から12回（ハード）繰り返しを続け、全体を通して地面とほぼ平行のフラットな背中の位置を維持しようとします。
- 3分間の休憩をはさんで2～3セット行う。
ヒント：エクササイズ全体を通して、腕を少し曲げ、手で「バーを曲げる」ことを意識すると効果的です。これにより、ローテーターカフと肩甲骨の安定筋がよりよく機能し、エクササイズが少し簡単になり、肩への負担が減ります。