腸の機能障害を引き起こす胃腸の病気はさまざまあります。 最も一般的な：過敏性腸症候群、またはIBSは、機能性胃腸障害（IFFGD）
IBSは主に腸、便を作り、格納する消化器系の一部に影響を与える条件であるによると、米国の人々の10〜15％にも影響を与えます。 IBSは、けいれんや膨満感からガス、下痢、便秘まで、さまざまな症状を引き起こし、非常に痛みを伴うことがあります。
そして、IBSは人によって異なるため、治療も異なります。
「それは多くの異なる方法で治療されている」と、ブリジット・ボランド、医学博士、サンディエゴのカリフォルニア大学炎症腸疾患センター医学部の助教は言います。 「便秘の人は、そのための薬があります。 便秘と下痢を交互に繰り返す人は、何か別のものを試すことがあります。 実際、ボーランド博士によると、軽度から中等度のIBSの人は、食べ方を変えることで最も成功する傾向があるそうです。 「食事療法は、多くのIBS患者にとって、結局は主役なのです」と説明します。
除去食や特定の食事療法によって、IBSをうまくコントロールできる人もいます。
食事やその他の生活習慣がIBSの管理にどのような役割を果たすかについては、こちらをご覧ください。
Fiber Packs a Punch Against Constipation and Diarrhea
IBSの症状を軽減する方法の1つは、食事に食物繊維を取り入れることです。 食物繊維は便を柔らかくして通過しやすくしたり（便秘に効果的）、かさを増して規則正しくする（下痢に効果的）ため、人によっては便秘や下痢といったIBSの症状を軽減します。 「多くの人々はそれに反応しないし、それは他の人のための膨満感を引き起こす可能性があります」Bolandは言う。 食物繊維を含む食品を食事に取り入れてみたい場合は、ゆっくりと始めてください。 食物繊維の多い食品に体が慣れるように、少しずつ追加していきます。 一度に多くの食物繊維を摂取すると、ガスが発生する可能性があります。
ここで、食物繊維の多い食品の例をいくつか挙げてみましょう。
- 果物 リンゴ、モモ、ナシ、バナナ、ベリー類
- 野菜 ブロッコリー（生）、キャベツ、ニンジン（生）、エンドウ、ほうれん草
- 雑穀 全粒粉のパン、全粒粉シリアル、オートミール。 5063>
- 豆類 Kidney beans, lima beans, black beans, and lentils
食物繊維を食事に加えることについて栄養士に相談するとよいでしょう。また、医師が食物繊維を多くとるための市販のサプリメントの摂取を勧める場合もあります。
IBSの問題が続くようであれば、他の食生活の改善について医師に相談してください。
Dietary Changes Might Be Just the Doctor Ordered
近年、オーストラリアの研究者が考案した食事法のひとつである低FODMAP食が、IBSの人に効果的であると広く認められるようになりました。
2017年1月にGastroenterology and Hepatologyに掲載されたレビューによると、IBSの人の50～86％が低FODMAP食で症状の改善を示したそうです
IFFGDによると、FODMAPs（または「発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール」）はIBSの人に問題を起こしやすい炭水化物のことだそうです。 高FODMAPとみなされる食品には、ソフトチーズ、牛乳、ヨーグルト、アスパラガスやアーティチョークなどの野菜、プラムやリンゴなどの果物、カシューナッツやピスタチオ、ライ麦パンや小麦パンなどが含まれます。 「しかし、それは完全に従うことが困難であることができます。 私は彼らがティーにそれに従う必要はありませんが、それは彼らが予想しなかったトリガー食品を識別するのに役立ちますことを私の患者に伝えます」
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ストレスを管理する方法を探す
IBSの症状に影響を与える要因は、食べ物だけではありません。 ストレスも一役買うかもしれません。
「『今ストレスが溜まっているから、症状が悪化した』と言う患者さんがとても多いですね」とボーランドは言います。
精神的、感情的に緊張したり悩んだり怒ったり圧倒されると、IBSの人の結腸のけいれんを刺激することがあるそうです。 大腸には、脳とつながる膨大な数の神経があります。 これらの神経は、結腸の正常なリズミカルな収縮を制御しており、ストレスがかかると腹部の不快感を引き起こすことがあります。 緊張したり、動揺したりすると、人はしばしば痙攣や「蝶々夫人」を経験します。 しかし、IBSでは、わずかな葛藤やストレスにも大腸が過度に反応することがあります。
「ストレスの多い時期を乗り切るために、ある種のゲームプランを持ってみることは有益です」とボーランド氏は言います。 ストレスが生活の中で大きな役割を果たしている場合、緩和を見つけるためにこれらのヒントを試してみてください：
- リラクゼーションを実践する。 少なくとも1日1回は、瞑想やヨガなどのリラクゼーショントレーニングを行う。 「物事がエスカレートしている場合は、それを単純化するようにしよう」とボーランドは提案する。 「例えば、あなたが大丈夫になるだろう知っている非常に単純な、当たり障りのない食事に戻ります。」
- タイムアウトを取る。 タイムアウトは、スポーツ選手や手に負えない子供だけのものではありません。 実際、私たちは皆、頭をすっきりさせ、新しい視点を得るために、時々、傍観する時間が必要なのです。 タイムアウトと呼ぶか、瞑想と呼ぶか、何でもいいのですが、「自分の時間」をとって、たまには自分を甘やかしてあげましょう
- 。 キャンドルの灯り、暖かいお風呂、心地よい音楽を組み合わせるとどうなるでしょうか？ 即席のリラクゼーションです。 今度ストレスに悩まされたら、この試行錯誤のホームレメディーでリラックスしましょう。 マッサージは、気持ち良さだけでなく、全身の緊張やストレスを和らげる素晴らしい方法です。 「運動はストレス解消になり、IBSを助けることができる」とBolandは言う。 手始めに、毎日のルーチンに10分間のウォーキングを組み込んでみてください。 あなたの体と心はあなたに感謝します。
- 大笑いする。 バカげていると思う？ まあ、そうなのですが、そこがポイントなのです。 笑いは科学的に証明された緊張緩和法であるだけでなく、無料なので、自由に使うことができます。 笑いのツボを押さえたければ、コメディ映画を借りたり、友人と昔話に花を咲かせたりしましょう。 「良い睡眠は全身の健康にも関わってきます」とボーランドは言います。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。 実際、American Journal of Gastroenterologyに掲載された研究では、腸管指向の催眠療法により、参加者のIBS症状が3ヶ月後、最長1年間改善されたと報告されています。 2014年4月にJournal of Neurogastroenterology and Motilityに掲載されたレビューでは、催眠療法は短期的には腹痛の緩和に特に有効であり、IBS患者の全体的な生活の質の向上にも役立つとされています
催眠療法の実施はアメリカのほとんどの場所で法律による制限がないため、資格や品質保証がなくても誰でも催眠療法士になることができることになります。 催眠療法士を選ぶ際には、以下の点に注意してください：
- 臨床催眠療法士は、7年から9年の大学のコースワークに加えて、インターンシップや研修プログラムでの監督下のトレーニングを受ける必要があります。
- 催眠療法士は、州によってその分野のライセンス（認定ではない）を取得していなければなりません。
- その人の学位が、州が認めた医療専門職ではなく、催眠術や催眠療法である場合、その人は一般の催眠術師であり、あなたの医療問題を扱う資格がありません。
- IBSを扱う資格を持つ催眠療法家は、米国臨床催眠学会（ASCH）または臨床・実験催眠学会（SCEH）に所属することが望ましいです。 また、米国医師会、米国歯科医師会、米国心理学会、その他の専門機関の会員であることも確認してください。
Writing Out Symptoms and Tracking Food Can Help Identify Triggers
IBSの人の中には、自分の症状や気分を記録するために日記をつけていることが有益だと感じる人もいるようです。 また、感情をはっきりさせたいときや、ストレス解消をしたいときは、書くことが助けになることもあります。 日記を書くのが初めてなら、まずノートを買うことから始めましょう。 スペルや文法、句読点は気にしないでください。
一日のうちに生じた強い感情をメモしておきます。 時間がないときは、今日一日を要約する形容詞を1つ使い、もう1つは明日をどうしたいかを表現してみてください。
以前の日記を読むと、現在の健康問題が見えてくるかもしれません。 例えば、1週間続いた下痢は、体調の悪化ではなく、単に食生活の乱れのせいだと判断することもできます。
腸の機能を調整するために運動をする
管理計画に運動を加えることは、IBSを大幅に緩和し、健康全般を向上させます。 身体的な面では、運動は腸の機能を調整します。 American Journal of Gastroenterology誌に掲載されたある研究では、体を動かした参加者は、運動をしなかった参加者に比べて、消化器系の症状が明らかに改善されたと報告されています。 その後、研究者たちは、数年後に研究参加者のフォローアップを行いました。 その結果は、2015年1月にWorld Journal of Gastroenterologyに掲載され、運動を続けていた人は、IBSの症状に対して長期的にポジティブな効果を経験していることがわかりました
ジャーナルPLoS Oneに掲載された2018年の研究でも、同様の結果が得られています。 研究者たちは、4,700人以上の成人を対象に、IBSを含む胃腸障害と身体活動レベルについて調査しました。 この研究では、運動している人よりも、あまり活動していない人の方がIBSになりやすいと結論付けています
また、運動はストレスを軽減し、幸福感を生み出すことができます。 特にヨガはこれに役立つと考えられます。 2015年12月に『European Journal of Integrative Medicine』に掲載された研究では、週3回1時間、12週間ヨガを行うことで、IBS患者の症状や全体的なQOLが改善したことが明らかになりました
1日に運動を加えるといっても、週5回、徹底的に運動する必要はないでしょう。 実は、少しずつ運動を増やして、日課にすることが大切なのです。 まずは、週に3日、20分程度のウォーキングなど、負荷の少ない運動から始めてみましょう。 ランニングなどの負荷の高い運動は、下痢を引き起こす可能性があるので、下痢を主症状とする人は特に、段階的なアプローチが重要です。
何をするにしても、自分にとって何が安全で効果的か、医師に相談することを忘れないでください。