昔からよくある話です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、2週間もすると、もっとやりたいと思うようになる。
幸運なことに、プランクのプロセスを完全に逆転させることから始めれば、それが可能になります。 あなたの運動体制に逆プランクを構築することは、あなたのコアの筋肉のどれもlight.2589>
逆プランクの利点
すべてのプランクのバリエーションのように、逆プランクはあなたのコアを強化するための優れた方法であることを確認するのに役立ちます。 腰の筋肉、ハムストリングス、大臀筋に特に良いですが、適切にブレースされていれば、腹筋もピンチを感じます。
腰のトラブルがある場合、適切に行われたリバースプランクは、コアの筋肉を強化することによって痛みを緩和することができます。 しかし、正しい方法で行わず、運動中に腰や首の痛みを感じる場合は、まず通常のプランクなど、より簡単なバリエーションから始めてください。
リバースプランクのやり方
まず、床に座り、足を前に出します。 両手をお尻のすぐ後ろ、外側の手のひらを下にして地面につけます。 そして、頭からつま先まで一直線になるまで体を押し上げ、持ち上げる。
腕と脚をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れる。 プランクのすべてのタイプと同じように、あなた自身を垂れさせないでください。 30秒キープできない人は、最初は腕をまっすぐ伸ばさず、前腕で体を支えてみてください。 2589>
リバースプランクのバリエーション
ワークアウトにもう少しアクティブさを加えたい人は、リバースプランクからストレートブリッジのセットに簡単に移行することができます。 同じ姿勢をとりますが、プランクのポーズで体を起こすのではなく、上下に突き上げ続けるのです。 20～25回のブリッジを2～3セット行えば、再び静止した状態でのエクササイズに憧れることでしょう
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