私たちは皆、怒りとは何かを知っていますし、それが儚いものであれ、本格的な怒りであれ、感じたことがあるのではないでしょうか。
怒りは完全に正常で、一般的に健康な人間の感情である。 しかし、この感情をコントロールできなくなり、破壊的になると、仕事、人間関係、そして人生全体の質において多くの問題を引き起こすことになるのです。 予測不能で強力な感情に翻弄されているように感じられることもあります。
怒りとは
怒りは、強弱の差がある感情的な状態を指します。 軽いイライラから激しい怒りや怒りに至るまで様々です。 他の感情と同様に、心理的・生物学的な変化を伴います。 怒ると心拍数と血圧が上がり、エネルギーホルモンのアドレナリンとノルアドレナリンの濃度も上がります。
怒りの原因は、外的な出来事と内的な出来事のどちらにもあるのです。 特定の人（同僚や上司など）や起こったこと（交通渋滞や飛行機の欠航など）に対して怒ることもあれば、個人的な問題で頭がいっぱいだったり、不機嫌だったりすることが原因となって怒ることもあるでしょう。
怒りの表現方法
怒りを表現するための自然で本能的な方法は、攻撃的に反応することです。 怒りは脅威に適応する自然な反応であり、激しい、しばしば攻撃的な感情や行動を触発し、攻撃を受けたと感じたときに反撃し、自分を守ることができる。 したがって、ある程度の怒りは生存のために必要である。
一方で、私たちを苛立たせたり困らせたりする人や物を、すべて物理的に攻撃することはできない。 法律、社会規範、常識は、私たちが怒りをどこまで許容できるかに制限を課しています。
人は怒りの感情に対処するために、意識的、無意識的にさまざまなプロセスを使用します。
怒りの感情をしっかりと、しかし攻撃的にならないように表現することが、最も健康的な怒りの表現方法である。 そのためには、自分のニーズを明確にし、他人を傷つけずにそれを満たす方法を学ばなければなりません。 アサーティブであるということは、押しつけがましくなったり要求したりすることではなく、自分も他人も尊重するということです。
この反応に対処するもうひとつの方法は、怒りを抑えてから、それを転向させたり方向転換させたりする方法です。 これは、怒りを抑え、考えるのをやめ、代わりに何か前向きなことをすることに集中するときに起こります。 目標は、怒りを抑制し、より建設的な行動に変えることです。 このような対応では、怒りを外部に出すことができず、自分の中にとどまってしまうという危険性があります。 怒りを内に秘めたままにしておくと、高血圧やうつ病の原因になることもあります。
表現できない怒りは、他の問題を引き起こす可能性があります。 受動的攻撃行動（正面からではなく、理由を告げずに間接的に人に八つ当たりする）や、永続的な冷笑的・敵意的態度など、病的な怒りの表現につながることもあります。 他人を貶したり、何でも批判したり、皮肉なコメントばかりしている人は、怒りを建設的に表現することを学んでいないのです。 そうすると、うまく人間関係を築けないのも無理はありません。
最後に、内心で自分を落ち着かせることです。 これは、外的な行動をコントロールするだけでなく、心拍数を遅くし、気持ちを落ち着かせ、感情を通過させるステップに従って、内的な反応をコントロールすることを意味します。
Anger management
怒りの管理の目標は、自分の感情やそれが引き起こす生理的興奮を抑えることです。 怒りの感情を取り除いたり、避けたり、変えたりすることができなくても、自分の反応をコントロールすることはできます。
あなたは怒りすぎますか？
怒りの感情の強さ、怒りやすいかどうか、それをどの程度管理できるかを測定する心理テストがあります。 怒りで困っている人は、すでに知っている可能性が高いです。
Why do some people get angrier than others?
Some people really do get more worked up than others, becoming angry more easily and more intensely than average. また、怒号で怒りを表さないが、慢性的にイライラして不機嫌になる人もいる。 怒りやすい人は、いつも悪態をついたり物を投げたりするわけではなく、時には社会的に引きこもり、苦手になったり病気になったりする。
怒りやすい人は通常、心理学者が低い欲求不満耐性と呼ぶものを持っており、欲求不満や刺激、不便を受けるべきでないと感じていることを意味する。 彼らは物事を素直に受け止めることができず、特に状況が少しでも不公平に思えると、例えば小さなミスを訂正されると激怒する。
この人たちはなぜこうなるのだろうか。 いくつかの要因があります。 要因のひとつは、遺伝的あるいは生理的なものである可能性があります。 生まれつきイライラしやすく、繊細で、怒りやすい子供がいること、そしてそのような兆候が幼少期からあることを示す証拠があります。 また、怒りへの対処の仕方を教えられていることも関係しているかもしれません。 怒りはネガティブなものとして捉えられがちです。私たちの多くは、不安や落ち込みなどの感情を表現するのは良いが、怒りを表現するのは良くないと教えられています。
また、家族歴が重要な役割を担っていることも研究でわかっています。 一般に、怒りやすい人は、感情的なコミュニケーションの能力がない、問題の多い、混沌とした家庭の出身です。
怒りを爆発させるのは良いことなのか？ この理論を、他人を傷つけるためのライセンスとして利用する人もいます。 研究により、怒りを爆発させるとかえって怒りや攻撃性が増し、自分（あるいは相手）の状況解決には何の役にも立たないことが分かっています。
怒りを引き起こすきっかけを見つけ、そのきっかけでコントロールを失うのを防ぐ戦略を立てる方がよいでしょう。
助けが必要ですか？
自分の怒りが本当にコントロールできないと感じたら、それが人間関係や人生の重要な部分に影響を与えているなら、それをうまくコントロールする方法を学ぶために、カウンセリングを検討してもよいでしょう。 心理学者やその他の認可を受けた精神衛生の専門家は、考え方や行動を変えるためのさまざまなテクニックを一緒に開発してくれます。
セラピストと話すときは、取り組みたい怒りの問題があることを伝え、怒りのコントロールへのアプローチについて質問しましょう。 これが、単に自分の気持ちを整理し、表現するための行動ではないことを確認してください。
心理学者は、医学的な助けを得れば、非常に怒りっぽい人でも、状況や使用するカウンセリング手法にもよりますが、約8週間から10週間で平均的な怒りの範囲に近づくことができるとしています。