Why does be happy so complex? 7783>
Yes, I too many times have asking myself that questioned by my? 3390>
あるいは、人生をより良くする方法があるに違いない、という思いがあるのかもしれません。 もしそうなら…私のように、物事に疑問を持つことを奨励され、幸せになる方法を知りたい、少なくともやってみたいと思っている人、おめでとう！
1- まず、幸せになることを選び、次にどうしたら幸せになれるかを考える
Bonnie Ware、緩和ケアで余命数ヶ月の患者に付き添う仕事をしたことがきっかけ。 その過程で、彼女は、これらの人々が最もよく口にする後悔は、「他人が期待する人生ではなく、自分自身の人生を生きる勇気があればよかったのに」であると結論づけました。
いいえ。幸せは、それよりもずっと長く、深く、心地よい旅です。
幸せになることは日々の決断であり、他の習慣同様、それを内在化するためには、絶え間ない取り組みが必要です。
そこでまず、
快適な環境から抜け出し、古い習慣や考えを捨て、今すぐにでも、幸福感や充実感をもたらし、より幸せになるための簡単な変化を起こそうとする意思を持つことです。
つまり、幸せを探すのをやめて、幸せを生き始めるのです。
ジューン・グルーバー（イェール大学の心理学者）の研究によると、どうしたら幸せになれるかを常に探していると、苦しくなってしまうことがあるそうです。 これは、幸福を求める人が、幸福を達成するために提案されたものは何でも実際に幸福にしなければならないと考え、結果がタイムリーに来ない場合のフラストレーションに対処する方法を知らない場合に起こります。
真実は、幸福とは、一つのことをすることによって生まれるのではなく、ライフスタイルを変化させることによって生まれるもので、常に魔法によって得られるものではありません。
次のような簡単な変更で、今すぐ始めることができます。
- 許す、
- 手放す、
- リラックスする（すべてをコントロールできない）、
- 平和を優先する、常に理性を持たない（その方がはるかに健康的）。
- 自分の価値観を再確認する、
- もう少し微笑む、
- ありがとうと言う、
- 自分にプレッシャーをかけない、
- ゆっくり食べる、
＜9802>一口ずつ楽しむ、などです。 (等＝記事の残りの6点)
2- CHANGE THE PARADIGM: 成功はあなたを幸せにしない
文化的・社会的な圧力により、肩書きや役割、会社での地位、月末の大きな小切手、うまくいくプロジェクトなどが、私たちに幸せを与えてくれると信じられています
しかし、もしそのすべてがなくなったら、私たちはどうなるのでしょうか。 現実には、小切手も地位もプロジェクトも間違っていない。間違っているのは、私たちの人生や「幸福」をそれに条件づけることであり、それらは私たちの人生の唯一の支えとして機能するにはあまりにも儚い問題だからだ」
だからこそ、成功への道は私たちが信じるものとはまったく逆であり、このようにたどれば、私たちが想像するよりもはるかに、はるかに多くを手に入れることさえできる。 幸せは、成功の鍵です。 もし、自分がやっていることを愛しているなら、きっと成功する」 – Albert Schweitzer
Whoever does things every day to be peaceful, to be fulfilled and to experience of happiness, can succeed in rest of life’s challenges: in relationships, in work, in family etc.
カリフォルニア大学のソニア・リュボミルスキー博士による研究によると、平和であるために、充実して、幸せになる瞬間を経験している人は、残りの人生でもチャレンジし成功できることが示されているそうです。 3390>
これらの側面は、ビジネスの取引、目標の成功、新しいものの創造や開発、さらにはパートナーとの出会い、友達の増加などの機会を拡大します。
だから、もっと幸せになるには、盲目的な野心を捨て去ることです。
前向きで、感謝し、熱心な人々と一緒にいると、幸福感が広がり、その特別なエネルギーが伝わり、彼らに囲まれた一日がより楽しく、心地よく、さらに生産的になるのです。
BMJグループの研究によると、人の幸福度は、その人とつながっている人の幸福度に大きく依存し、集団現象になることさえあると結論付けています。
だからこそ、プラスとマイナスの両方の影響が非常に大きく、自分の側にいてくれる人をどう選ぶかが必要になってくるのです。
愚痴ばかり言っている人、何かにつけて悲しんでいる人、自分の人生に不満を感じている人、その不満を我慢できない、思いやりのない、自分勝手な態度で移し替える人、そんな人たちと一緒にいると疲れませんか？
こうした人々は、残念ながら、私たちの足を引っ張ることしかしません。彼らにとっては、何もかも完璧ではなく、良すぎず、良すぎず、公平すぎず、有望すぎず、安全すぎないように思えるからです。
旅行をするにしても、プロジェクトを始めるにしても、関係を始めるにしても、パーティーを開くにしても、夕食に行く店を選ぶにしても、すべてがあまりにも複雑になり、1日が障害だらけのように思えるのです。
自由に流れない水が淀むと醜くなるように、私たちを取り巻くエネルギーも、私たちの前に現れる状況も同じです。
前向きで楽観的な人は、問題や不快な現実を否定しませんが、物事の流れを変えることができ、悲しい、つらい瞬間や失敗を、より賢く、より強く前に進めるような経験に変えられると知るだけの自己安全、自尊心を持っています。
4- LIVE THE NOW
「真の幸福とは、未来に依存する不安なしに、現在を楽しむことである」- Lucius Annaeus Seneca
幸せになるための最も関連性の高い要素の1つは、今日に集中すること、現在の瞬間を受け入れること、私たちを取り巻くもの、そして今、この瞬間に経験するあらゆる感覚に気づくことです。
過去はなくなり、未来どころか、もはや昨日も当てにできません。 3390>
二度、三度と考えれば、もうないものを経験したい、生きたいと思ったり、まだ起こってもいないことを空想したり心配したりするのは、ほとんど常識のように聞こえるが、そうやって人生は過ぎ去っていくらしいのである。 だからこそ、ノスタルジーが重くのしかかり、なぜ多くの後悔、無意味な恐怖があるのか…
なぜ私たちは愚かにも、今日の自分を奪ってしまうのでしょうか。 今日も健康で、今、熱くておいしいコーヒーを飲んで、今、暖かくて、今、顔に太陽が当たって呼吸ができて、今、伴走してくれるパートナーがいて、電話してくれる友人がいて、励ましてくれる上司がいて、今日は今日だ
明日もそれらがあるのだろうか？ そして…私たちにはわかりませんが、過去について考えたり、未来について心配したりする生活は、私たちを今日の生活から遠ざけます。それはおそらく私たちを幸せにできる生活ですが、あまりにも多くの雑音があるため、それに気づくことができないのです。
疲れていた人は元気になり、悩んでいた人は緊張しなくなり、自分の体が好きじゃなかった人はもっと好きになるのです。 不眠症で悩んでいた人も、リラックスして眠れるようになるので、気分的にも明晰になり、集中力も高まります。
運動は、不安障害を鎮めるのにも非常に強力に働きます。 アリゾナ州立大学のダニエル・レンダーズの研究によると、不安エピソードに対しては、リラクゼーション、瞑想、音楽療法よりも運動の方が効果的であることが示されています。
また、ある研究では、体重が減らなくても、6×40分の運動習慣を割り当てられた人は、読書活動を割り当てられたグループよりも、運動後の自分の体に対する認識が良好だったことがわかりました。
身体活動の効果は、体に関するあらゆることを超越しているのです。 ある研究では、うつ病の人がすべての薬物をやめ、さまざまな身体活動のルーチンに置き換えたところ、薬物治療のみの人と比べて高い回復率を示し、さらに重要なことに再発率も低くなったということです。
一日のエネルギーを一度に変えたいのに、コーヒーやビール、肘掛け椅子では何もプラスにならない人には、運動が一番の解毒剤になります。
霜の降りる朝や暑い昼や夜に、散歩やランニングやサイクリングに出かけるのは、最初は勇気がいるけれど、疲れた一日の問題がすべて解決した後で、ようやく実行すれば、家に帰ったときの気持ちは最高でしょう。 3390>
あなたがより強く、より生きていて、より健康で、より強力だと感じるのは、あなたができると思ったことがないことを何とかできたからです。 自分磨きの一歩になりますね。 3390>
6-PRACTICAL GRATITUDE
これは、私が最も快適に感じるところです。なぜなら、私は本当に感謝をしなかったことがないからです。
人に感謝するのではなく、人生や宇宙や、あなたが信じる神に対して感謝するのです。 3390>
感謝するという行為は、集中すること、今を生きること、現在を生きることの相関関係でもあります。
バカみたいですが、私にとっては、2本の足、2本の腕、2つの耳（これは手足ではありませんが、アイデアでついてきます）というすべての手足があることに感謝することが基本で、そうすると自動的に、すべてがその場所にあり、望めば1時間でも走りに行って自由になれるという安堵感と幸福感に包まれます。 見て、嗅いで、聴いて、世界中の味を楽しみ、感触を味わう。 また、足をぶつけたり、指を火傷したりすると、その日の日常がすべて「地獄」に落ちるという経験をしたことがありますか？
Journal of Happiness Studiesでは、219人を対象に、1週間に1回（3週間）感謝の手紙を書いてもらうという研究で、感謝の手紙を書くことの効果を検証しています。 その結果、感謝すべきことに意識的に集中することで、満足度が高まり、抑うつ症状が減少するなど、感情面や対人面で有益な影響があることが示唆されました。
だから、感謝することをやめないでください。
一時停止して、その日に起こった素敵なことを少なくとも4つは紙に書き出してみてください。 3390>
職場で誰にも叱られなかった、子供がAを取った、2kg痩せた、契約が無事に終わった、長年の友人と思いがけず再会した、恋をした、税金をすべて払えるだけのお金があった、数週間で最高のパスタを食べた、などなど、すべてがうまくいったことです。 (手足も忘れずに)
これらのことが、自分がいかに幸運であるかをより意識することにつながり、翌日をより元気に、日々の義務に立ち向かう素地を作ってくれるのでしょう。
7- ACCOMPANY AND HELP OTHER PEOPLE
何度も私たちは仕事やビジネス、悩みに追われ、1日の時間が足りないように思いますが、数時間を他人のために捧げると、自分の時間の認識が大きくなることが分かっているのです。
ウォートン・スクールで幸せであることと時間管理の関係について研究しているキャッシー・モギルナーによると、彼女はある研究を通して次のように結論付けています。 “
ボランティア活動であれ、誰かを指導することであれ、同僚を助けることであれ、耳を必要としている友人の一瞬の相談相手になることであれ、時間感覚を広げ、大きな満足感を得る結果になるのです。
しかし、時間やお金以上に重要なのは、こうした態度が他人に与える影響である。 シンプルなジェスチャーは、誰かに価値を与え、一人ではないと感じさせることができます。
まとめ：
幸せになるためのヒントが参考になれば幸いです。今すぐ始められることを忘れないでください。
幸せへの取り組みを始めるには、完璧な状態を待つ必要はありません。 そんなものはない。 幸せは日々の決断であり、幸せを探すのをやめて、幸せを生き始める必要があります。
そのためには、今、現在に集中することです。 あなたが持っているもの、感じているもの、生きているもの、すべてに「今日」という日を意識してください。 明日はわからない、過去はもうない、もしかしたら、幸せになるためのすべてがあるのに、それに気づいていないのかもしれません。
食べ物を一口ずつ、深呼吸をするたびに、毎朝、太陽に感謝できることを楽しみましょう。
あなたが悲しい、疲れた、イライラ、不安を抱えているなら、ソファに座って自分を悪くするものについて考えても、あなたに変化は起きないだろうと断言します。 散歩やランニング、サイクリングに出かけ、その場の心地よさに打ち勝ち、自分を励ます。
人としてさらに成長させてくれる人、挑戦させてくれる人、人生を前進させてくれる人、あらゆる面において人を探すこと。 あなたの時間、あなたのスペース、あなたのジェスチャーで寛大になりましょう。 何気ない行動が、他者に何を生み出すかわからない。