すべてのワークアウトが過度に複雑である必要はありません。 2002>
この論理は、想像できる限りすべての爆発的な下半身の動きのためのビルディングブロックとして機能する信じられないほど有用な運動であるジャンプスクワットで特に当てはまります。 ジャンプ・スクワットはボックス・ジャンプのようなプライオ・ムーブに不可欠であり、その基本原理はパワー・クリーンのようなより複雑な多関節エクササイズにも存在するのです。
このシンプルな動作には、腹筋、大臀筋、ハムストリングス、腰など、体幹と下半身全体が関与しています。 ジャンプスクワットを行うために必要なのは、自分自身です。 跳び上がるので、滑ったり着地が乱れたりしないように、安定した場所に立っていることを確認しましょう。
- 足を腰幅に開いて背伸びします。
- お尻を後ろに押しながら腰を落として、ももが床と並行になるまで下げます。 その後、床から爆発するようにあなたの足を押し下げ、can.2135>
- Allow your knees to bend 45 degrees when you land, and then immediately drop back down into a squat, and jump again.
You can use sets of consecutive jump squats in bodyweight HIIT workouts, or on their own to add a cardio component to your lower body sessions.You can’t be used a set of consecutive jump squats in the bodyweight HIIT worksouts. また、下半身のセッションに有酸素運動の要素を加えることもできます。15レップを3～4セット、ほとんど休まずに行うと、3セット目を行う前に間違いなく息が上がるでしょう。
また、ジャンプスクワットのアイソメトリックバージョンで、より下半身のパワーを開発するために休止を加えることもできます。
まずは10レップを3セット試してみてください。 この動きを行うときは、できるだけ高く跳ぶために地面から押し出す前のポーズで、大腿四頭筋と大臀筋を絞ることに本当に集中してください。
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