FBI捜査官とハーバード大学の社会心理学者によるボディランゲージのアドバイス

I’m not gonna lie …

次のアドバイスは、私の人生に大きな影響を与えました。 これらのスキルを学んでから、私はどうすればいいかを学びました。

これで私は精神病質で、これまで出会った人間の背後にあるすべての考えを読み取ることのできる水晶球読みの変人になりますか？ 7510>

しかし、以下のアドバイスは、仕事とプライベートの両方で純粋に役立っています。 それは、私たちの古代の生存本能に根ざした、最も興味深く、示唆に富む研究分野の1つです。 そして、それは本当に簡単に学ぶことができます。

飛び込む前に、あなたの現在のボディランゲージの知識をテストするために簡単な質問があります：

ここにいくつかのドット点を追加して、答えを隠します。

正解は……。 (ドラムロールをお願いします)……私たちの足です。

おかしいですよね？

私たちの足は潜在意識の思考に最も反応し、主に大脳辺縁系とリンクしているからです。 生物学の基本をおさらいすると、私たちの脳は3つの部分に分かれています。

脳はすべての行動をコントロールします。 トイレに行くのも（爬虫類）、別れの後に傷心するのも（哺乳類）、完璧なフォローアップのメールを考えるのも（新皮質）です。

コツは、心が私たちの行動に影響を与えるだけではないことを理解することです。 それは相互的なものです。

ここで、その実例として、心理学に裏付けられた、自信を高め、ストレスを軽減する3分間のボディランゲージのトリックを紹介します

このシナリオを想像してください。 彼らはすでに関心を示していますが、あなたのアイデアに完全に納得しているわけではありません。

あなたはどんな気持ちですか？

手のひらに汗をかき、心臓がドキドキし、心の中で吐き気がしていることでしょう。 自信と落ち着きを見せる必要があるのです。

さて、緊張しているときに自信を高めることが心理学的に証明されている、3分間のエクササイズがあります。 実際、Journal of Psychological Scienceが行った調査では、無理に笑顔を作ると心拍数が下がり、その結果ストレスが軽減されることが明らかになりました。 じゃあどうする？ 2つあります。 まず、無理やり笑顔を作る。 一人でいるときは、無理やり口笛を吹いたり、鼻歌を歌ったりしてみましょう。 そうすれば、幸せな気分になれるでしょう。

Dale Carnegie

Then…

2) スーパーウーマンを2分間する。

ハーバード大学の社会心理学者のエイミー・カディが行った研究は、史上最も視聴率の高いTED Talks（現在2700万のビュー）の1つとなった。 彼女は、「パワーポーズ」がどのように私たちの自信を大幅に高め、ストレスを減らすことができるかを説明しています。 これはどのようなものかというと、

足を肩幅に開き、手を腰に当て、顎を上げて、まっすぐ前を見ます。 これを2分ほどやると、（不思議なことに）ずっと力強くなったように感じられるはずです。 これが実際に効果があるから不思議なのです。 私も試してみました。

このハックは、体が心をコントロールするのに役立ちますが、潜在意識が体をコントロールする例にはどんなものがあるでしょうか？

9 Body Language Tips From an FBI Agent

次は、FBI捜査官のジョー・ナバーロからのヒントです。 彼は「What Every BODY is Saying」という非常に興味深い本を書いています。 このヒントに触発された元FBI捜査官による「人の心を読む」ためのガイドです。

自信を示すボディランゲージ

1) 手を高く上げる。

「ハンドスティープリング」とは、指を広げて祈るような仕草で押し合うことです。 これは、ドナルド・トランプ、ケビン・オリアリー（シャーク・タンク）、ジョージ・ソロス（億万長者のヘッジファンド・マネージャー）などの人々が使う、自信に満ちたディスプレイです：

楽しい事実：この3人の合計資産は、なんと270億ドルです。

今すぐ試してみてください。

「映画評論家が映画に親指を立てると、それはその映画の品質に自信があることを示している」とナバロは言います。 親指を立てることは、ほとんどの場合、高い自信の非言語的なサインです」

力を示す一般的な方法は、指を組み、親指を顔の方に向けたままにしておくことです。 これは、ロシアのウラジーミル・プーチン大統領のような権威ある人々が頻繁に使用する、自信と力を示すボディランゲージのサインです：

3）足を話している人の方に向ける。 目でもなく、口でもなく、手でもなく……足です。

たとえば、もし私たちが会話に行き詰って、そこから抜け出す方法がわからないとしたら……。

逆に、誰かと深く関わっているときは、両足がその人の方を向いているものです。 これは、ジョー・ナバロが「意図的な合図」と呼ぶもので、社交辞令で胴体がその人の方を向いたままでも、足が自分の行きたい方向に導いてくれることを説明しています。

4) 背筋を伸ばし、肩を後ろにして、前傾姿勢で座る。

間違いなく最もリサイクルされた（しかし効果的な）ボディランゲージのアドバイスなので、すぐに終わらせます。 7510>

FBI捜査官のジョー・ナバロは、このプロセスを腹側前頭葉と呼んでいます。 パーティーで好きな人の方に寄り、嫌いな人（腹側からの拒否）から目をそらすのはこのためです。

さて、どんなボディランゲージを避けるべきでしょうか？

Body Language You Should Avoid

1) Neck or face touching

Neck or face touching is the adult equivalent ofddlers sucking their thumb.

When we’re uncomfortable, our mammalian brain’s natural response is to feel comfortable again.私たちは不快感を感じると、哺乳類の脳の自然な反応は、再び快適になろうとします。 このとき、ジョー・ナバロが「なだめる行動」と呼ぶものをとります。 それは、首をこすったり、頬を触ったり、目をこすったりするときです (たとえ疲れていないときでも):

不快な感情を経験すると、脳は神経終末を刺激する信号を体に送ります (たとえば、幼児の親指しゃぶりや大人の首こすりなど)。 これにより、心を落ち着かせるエンドルフィンが脳内に放出され、不快な気持ちを「和らげる」のです。

男性は顔や首、腕などを触ります。 女性は首、服、宝石（特にネックレスを持っている場合）、腕を触ったり、髪を撫でたりします。

2) 足の洗浄

「足の洗浄」もおしゃぶり行動の一つです。 7510>

この動作は、一度に2つのことを達成します：

顔や首に触れたときと同じように、哺乳類の脳が自然に反応する。

3) 足首を合わせる

ジョー・ナヴァロが犯罪者を尋問するとき、彼は彼らの足元に目を配る。

もし彼らが足首を合わせるような質問をすれば、さらに突っ込む必要があると彼は知っていた。 これは次のようになります：

厳しい質問をされた後に足首を連動させることは、しばしば不快感を示唆します。

それは、私たちの「凍りつき、逃走、または戦い」の反応です。

不快感に対する私たち哺乳類の脳の最初の反応は凍りつくことで、それゆえ足首を一緒にロックして一箇所に閉じ込めるのです。

4) 腕を組む

嫌いなものから距離を置くことが社会的に許されないとき、あるいは不快なとき、私たちは腕を組みます：

コーヒーを注文するために並んでいるときを考えてみてください。 または、横断歩道で立って、「歩行」のサインが点灯するのを待っているとき。 あるいは、新しい誰かと会話しているとき。 よくある自然な反応は、腕を組むことです。 7510>

ここで、自宅のソファに寝そべってテレビを見ているときのことを考えてみてください。 なぜ腕を組まないのでしょうか。

5）唇を押し合う

FBI捜査官ジョー・ナバロによると、唇が消えそうなほど押し合うとき、それは哺乳類の脳が、体内の他の何も入れないように信号を送っているのだそうです。

これは、唇の圧縮としても知られています。

これは、誰かが困っているか、不快であることを示す明確なサインです。

それが法廷であろうと会社のオフィスであろうと、ストレスを感じている人を注意して見てみると、チャンスはこの唇圧縮という潜在意識の行動を見ることができます。

編集部注：この記事は2015年7月に発表されたもので、包括性と正確性のために更新されました。