ググってみて、サプリメントの流砂に吸い込まれてしまったのなら、CLAとはどんなものかと疑問に思うかもしれませんね。 これらの科学的な用語はすべて、サプリメントがあなたのために何ができるかの損失であなたを残すことができます。
そこで、我々はコードを解読し、あなたがCLAが何であるかを理解するためにここにいる、それがどのように動作し、それはあなたのためのサプリメントであるかどうか。 そこで、CLAについてはどうでしょうか。
体重を減らし、筋肉を増やし、ジムでのパフォーマンスを向上させることができるのでしょうか。 この記事では、
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CLA とは何ですか？
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CLA にはどのような作用がありますか。
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CLAの供給源
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CLAの摂取量
CLAとは？
共役リノール酸（CLA）は必須脂肪酸の一種です。 さて、「脂肪」という言葉に逃げ腰になる前に、すべての脂肪が悪いわけではないことを知っておいてください。 必須脂肪酸とは、体が正常に機能するために必要な脂肪という意味です。 3
大まかに言えば、必須脂肪はオメガ3とオメガ6の2種類に分けられます。 CLAはオメガ6必須脂肪酸の下位分類であるリノール酸系多価不飽和脂肪酸です。 3
共役という言葉は、その単結合と二重結合の配置を指しています（これは脂肪の種類を決定するのに役立ちます）。 また、CLAは天然に存在するトランス脂肪酸であり、不飽和脂肪酸の一種である。 トランス脂肪の加工された人工のバージョンとは異なり、それに関連する健康上の利点があると考えられている3
CLAの働きとその効果
CLA for weight loss and metabolic rate.
CLAが代謝を変化させることによって、身体組成を変え、体重減少を促進するという理論がある。 現実に見られるのは、このプロセスが主に筋肉tissue.
It’s important to note that fat cells inside the muscle doesn’t seem to affect body fat levels, as this is determined more by subcutaneous fat (fat between the skin and the muscle.) CLA interacts this process on a cellular level.現実は、このプロセスが、筋肉組織の内部に格納されている脂肪細胞に対して起こるようだということである。 7
体重減少や代謝の変化のメリットのほとんどは、細胞（試験管内）または動物実験でのみ観察されています。
これらの有望な結果は、体重減少や代謝の変化が今のところ最小限であり、ほとんどのヒト研究でまだ見られていません。 6
CLA and immune function
CLAが免疫系に何をするかを見るいくつかの研究が今日までありました – これまでのところ、結果は非常に変動しています。
利用できる科学に基づいて結論を下す方法を見るとき、開始するには良い場所は、研究の大部分が示すものを見ることです。 CLAとその免疫系への効果に関する研究では、CLAが免疫系に明確なプラスの効果をもたらすかどうかに関して、特に強い傾向を示していないようです1
CLAの投与量と期間
どれくらいのCLAを、どのタイミングで、どの程度の期間摂取すべきかは、今のところ、一般的には合意されていません。
研究の大半は、8〜12週間の使用量を見て、いくつかはそれを超えて行く。 おそらく最も一般的な投与量は、毎日3g程度でしょう。
CLA
今、私たちはCLAが何をするか答えました、あなたはあなたの食事を通して多くを得ることができる方法を疑問に思うかもしれません。 CLAは、食品に自然に含まれていることもあれば、人工的に作られたサプリメントの形で摂取することもできます。 最も一般的な食品は、肉類と乳製品に含まれています。
- 牛肉
- ラム
- 鶏肉
- 豚肉
- 牛乳
- カッテージチーズ
- チェダーチーズ
Take home message
では、CLAとはどのように機能するのでしょうか？ ほとんどの人は、潜在的な体重減少のプロパティのためにそれを購入します。 CLAは、筋肉の成長を助け、コレステロールを下げ、血糖値を改善し、健康な免疫機能をサポートすると主張されています。
それは用量依存のサプリメントであり、わずか0.7g/日から6.8g/日まで使用されています。 平均的な使用は、サプリメントの形で約3g/日を約8～12週間続けることのようです。
人間におけるサプリメントとしてのCLAの効果については、まだ審査が行われていない状態です。
FAQ
CLAとは？
CLAは必須脂肪酸の一種で、オメガ6必須脂肪酸の下位分類に属する。
CLAの考えられる効果は？
CLAは、体重減少、筋肉成長の促進、コレステロールの低下という理論が唱えられてきた。
いつCLAを摂取すべきですか？
いつ摂取するのがベストかということについては意見が分かれていませんが、一般的には食事と一緒に摂取します。
どのくらいのCLAを摂取すべきですか？
一般的な摂取量は、1日3gです。
どのような食品にCLAが含まれていますか？
CLAは、牛肉、ラム、チキン、ポークなどの肉類、または牛乳、カッテージチーズ、チェダーチーズなどの乳製品で見つけることができます。